ultra_vegeta 33 ans 1m70 65kg Split 6 jours

Jeudi 10/11/2011 pec epaules

DC
70kg:10
75kg:9/8
77.5kg:8/7
80kg:6/5
60kg:16

Poulie vis a vis 20kg:30/23/18/15/14

EL poulie basse à genoux 10kg:15/14/12/10/10 + 8 à 5kg

Un peu de rowing machine pour remettre les épaules en place

Samedi 12/11/2011 dos bras

Tirage V Panatta 1 bras
50kg:15
55kg:11
60kg:8/8/8
65kg:6

Rowing 1 bras panatta
30kg:15
35kg:12/11
40kg:8/8
45kg:7 -> 35kg:7 -> 25kg:8

Curl EZ
33kg:10/9/9
35.5kg:8/7/7
En superset avec
DCS
50kg:12
55kg:10/8/8/8/7

Curl marteau 14kg:9/8/7/7
Superset
Tri poulie haute corde 35 kg:15/12/11/10

Curl concentré 10kg:12/10/8
Superset
Ext nuque 1 bras 10kg:15/12/11

Abdos

Les 6 séries de curl m'ont défoncé, le curl marteau c'était chaud, même pas pu monter à 16kg, le curl concentré était de trop...

Lundi 14/11/2011 pec epaules

DC
70kg:10
75kg:10/8
77.5kg:8/7/7
80kg:6/6/4+5@70+8@60

EC poulie basse 15kg:18/15/14/12/12/10+10@10kg

EL poulie basse à genoux 10kg:20/15/14/12/12/10/10/8+8@5kg

Un peu de rowing

1 série de trop au DC ou ailleurs, timing juste, ou trop de RIS
C'est bizarre j'ai autant de mal à la première série à 70 que la première à 75... (pas assez de chauffe? 20@20, 12@50)

mardi 15/11/2011 Dos bras

Tirage Vertical Poitrine large
60kg:14
65kg:10/10
70kg:8/8/8/8
75kg:7

Tirage vertical supi
60kg:15
65kg:12
70kg:10
75kg:8/8
80kg:6

Traction supi (biceps) :12/10/9/8/8
SS
H au front 12kg:10 mal au coude remplacé par
Ext nuque corde poulie basse 30kg:4*15

Curl incliné
12kg:10/10
14kg:6/6
SS
Triceps poulie haute prise neutre 25kg:4*15-20

Je devrais plutôt faire du Tirage vertical serré en 2ème exo dos, la version supi je sens surtout les biceps

mercredi 16/11/2011 jambes abdos

Squat
20kg:20
40kg:15/15
50kg:12/12
60kg:8/8/8/8 + 10@40 + 15@20

Leg curl assis
25kg:17
30kg:15
35kg:12
40kg:7/6
35kg:8

Mollet debout
50kg:20
60kg:15
70kg:12
80kg:10/10

Gainage power plate
Relevé de jambes banc incliné
Abdo machine
Lombaires

Citation :

C'est bizarre j'ai autant de mal à la première série à 70 que la première à 75... (pas assez de chauffe? 20@20, [email=12@50)

12@50) [/quote[/email]]

Je dirais plutôt : 8*40, 5*50, 3*60. Eventuellement quelques mvts avec la barre à vide pour commencer, et cela ira très bien.

NB : c'est quoi ces conneries d'email ?

Jeudi 17/11/2011 Dos bras

Qui avait bien commencé et moins bien fini

Tirage V panatta 1 bras
50kg:15
55kg:10/10
60kg:8/8/8/8
65kg:7 puis 8@55 puis 8@50

Rowing 1 bras Panatta
35kg:12
40kg:8/8/7/8
45kg:7 puis 8@35 puis 10@25

La super sensation mais bien extenué
Premier superset DCS/Curl barre EZ
DCS 40kg: 20 (merde trop léger)
Curl Barre 28kg:12 (çà fait lourd pourtant ya peu)
DCS 50kg:17 (toujours léger)
Curl Barre 33kg :8 et outch un truc se tend dans mon dos

Je refais quand même
DCS 60kg:10/10 mais le coeur n'y ai pas, je vais me chopper un super contracture aux cervicales.

J'ai du bouger mon cou pendant le curl barre, trop m'aider du dos peut être, du coup même pas de curl marteau, quelques exos pour étirer, un peu de rowing léger...

Note pour plus tard, ne pas abuser des dégressives, faut que je réajuste le nombre exos/séries car le timing était trop serré, j'ai voulu aller plus vite, et boum :fanfan:

Samedi 19-11-2011 épaules pec

Elev lat poulie basse à genoux 10kg:20/15/14/12/12/12/10

Oiseau couché poulie haute 10kg:20/18/15/15/12/12/12/12

DM guidé en superset avec elev frontale disque 10 kg:12/12/1/10
48kg:12/12
53kg:8/8

Par contre senti assez vite que le DM allez me vider avant le DC, j'ai donc stoppé me préparant à un DC moisi...
Finalement çà a été
50kg:15
60kg:12
70kg:10
75kg:8/8/8/8
77.5kg:7
80kg:5

Pas top, mais je m'attendais à pire

EC poulie basse 15kg:20/15/14/12/12/12

Abdos

lundi 21/11/2011 dos bras

Tirage vertical poitrine large
65kg:12/12
70kg:9/8/8/8
75kg:7/5

Tirage vertical serré
65kg:12/10
70kg:8/8

DCS
50kg:15
60kg:12
65kg:8/7/6
50kg:13
En alternance avec
Traction supi:14/12/10/10/9/8

Poulie haute corde 30kg:15/14/12/12 (exécution lente car mal au coude)
En superset avec
Curl incliné
12kg:11/10
14kg:6/6

Très juste niveau temps...
Je me demande vu que c'est juste pour faire mes 2 exos (ou 4 bi+tri) je devrais en faire un seul de chaque avec quelques séries de plus...

Fais gaffe à ton coude

A ta place, si je n'avais que peu de temps devant moi, je ferais :

Tirage vertical large 5-6 séries
Tirage horizontal 5-6 séries
Biceps curl incliné 4-5 séries

Je crois que faire les triceps le même jour, c'est chaud pour bien travailler chaque muscle en peu de temps.

A mais non, pas le choix là, c'est bras bi+tri

Les rowings ce sera jeudi

Ah oui, j'avais pas vu que tu faisais une séance pour la largeur et une autre pour l'épaisseur.

mardi 22/11/2011 jambes abdos

Douleur extérieur cuisse droite sur du squat à vide...
Leg curl assis
25kg:15
30kg:12
35kg:10/10/9

Mollet debout 60kg:5*15

Mollet assis:5*15-8 reps en montant la charge

Gainage powerplate
Relevé jambes planche inclinée:4*
Crunch machine:4*
Lombaires:4*12

çà me saoule cette douleur à la cuisse, la semaine dernière RAS et là boum

Mercredi 23/11/2011 pec + EL

DC
70kg:12
75kg:10/8/8
77.5kg:8/7/7
80kg:6/5 +5@70 +6@60 (bon la prochaine fois que je fais du dégressif je ferais 80->60->50)

EC poulie basse 15kg:20/15/14/12/12

EL poulie basse à genoux 10kg:20/15/14/12/11/10/10+8@5/9+8@5

Un peu rowing coudes écartés

Jeudi 21/11/2011 Dos bras

Tirage V Pannata 1 bras
50kg:15
55kg:12 (+2)
60kg:10/10/9/8 (+2 +2 +1 )
65kg:6

Rowing H 1 bras pana
30kg:15
35kg:12
40kg:10/9
45kg:7/7

Curl marteau 14kg:11/9/8/8/7
SS
Tri poulie haute corde 40kg:18/15/15/14/12

Curl pupitre machine 1 bras
4 séries
SS
Tri poulie haute corde dos à la poulie coude niveau tête
4 séries

Samedi 26-11-2011 Epaules/Pec

EL poulie basse à genoux
10kg:22/17/15/14/12/12/12+10@5kg/10+8@5kg

Oiseau couché poulie haute 10kg:20/18/16/15/15/14/14/12

DC
Chauffe
20@20kg
15@50kg
12@60kg
Travail
72.5kg:10
75kg:10
77.5kg:9/9/8/8
80kg:7/6 + 10@60kg + 12@50kg

EC poulie basse 15kg:20/15/14/12/12/12

Abdos

Content du DC j'ai quasiment gagné 1 rep sur chaque série
Je me rapproche des séries de 8@80kg çà reviens un peu. (c'est pas trop tôt)

Lundi 28/11/2011 dos bras

Traction pro large:12/12/12/12
Moins large:12/9

Tirage vertical poitrine large
65kg:12
70kg:7/5 [:tinostar] j'aurais du rester sur les tractions

Tirage vertical serré
60kg:12/12
65kg:9/8/8

DCS
50kg:20
55kg:13
60kg:10
62.5kg:9/8/8

Alterné avec
Traction supi (biceps):14/12/10/9/8/8

Curl incliné 12kg:12/10/9/8
Superset
tri poulie haute corde 35kg:4*15

Mardi 29-11-2011 jambes abdos

Squat guidé
48kg:15/15
58kg:12/12
68kg:8/8/8/7 + 9@48 + 13@28

Leg curl assis
30kg:15
35kg:12/10/9/8

Mollet debout 100kg:4*8

Gainage power plate

Relevé de jambes:4*

Lombaires

Mercredi 30-11-2011 pec epaules

DC
72.5kg:10
75kg:10
77.5kg:7/8/7/6

EC poulie basse 15kg:22/15/12/12/12

EL poulie basse à genoux 10kg:20/15/14/12/12/12/11

Bon ba régression au DC, souvent le cas après progression, à voir samedi

Passe en serie plus lourd mais plus courte peut être??moi j'étais bloqué a 120kg en 5x5 je suis passer a 130kg en 3x3 et l'autre fois j'ai fait 2x3 à 130 kg et 2x4 à 130kg juste derrière vas comprendre

Samedi 03-12-2011 Epaules/Pec

EL poulie basse à genoux
10kg:22/15/14/13/13/12/12/12+8@5kg

Oiseau couché poulie haute 12.5kg:15/13/12/12/12/12/11/10

DC

72.5kg:12 (+2)
75kg:11 (+1)
77.5kg:10/9 (+1)
80kg:8/8/8 (+1 +2 )
82.5kg:6/5 +10@60 +10@50

EC poulie basse 15kg:18/15/14/12/12/12

Abdos

C'est cool, autant mercredi mon DC était moins bon que samedi dernier, là çà à bien augmenté

C'était juste une mauvaise journée.

Dhaze a écrit:

C'était juste une mauvaise journée.

Avec ton avatar çà va tout de suite mieux

À votre service monsieur.

Dhaze, le sauveur de ces hommes

Lundi 05/12/2011 Dos Bras

Traction pro large:15/15/12/12
Traction pro moins large:10/8/8/7
Tirage vertical serré
60kg:12/12
65kg:9/8/8/8

DCS
50kg:20
52.5kg:15
55kg:13
57.5kg:11
60kg:9
62.5kg:8
En alternance avec

Traction supi (biceps):12/11/10/8/8/7

Tri poulie haute corde 35kg:4*15
Alterné avec
Curl incliné 12kg:10/8/7/7 (j'ai testé simultané et unilatéral)

Etrange, grosse congestion des biceps sur les tractions pronations larges, çà me le fait pas d'habitude.
Pour le CI, test en unilatéral/bilatéral, pas d'avis...