ultra_vegeta 33 ans 1m70 65kg Split 6 jours

mardi 30-08-2011 bras

Curl pupitre 1 bras
14kg:15/12
12kg:13
10kg:15

SS

Tri poulie haute 40kg:18/15/12/12

Curl incliné
10kg:12/10
8kg:14/12

SS

Tri poulie haute supî 30kg:4*15

Curl marteau
12kg:10
10kg:12/10
8kg:14

SS

H au front
10kg:18/14/12
8kg:18

Curl couché poulie basse 25kg:3*15-20
SS
Tri poulie haute 1 bras 20/15kg:3*15-20

mercredi 31-08-2011 jambes abdos

Presse
70kg:16/14/12
65kg:15/12/11

Leg curl assis
25kg:16/14/12
20kg:12
15kg:19

Mollet debout
50kg:19/15/12
45kg:12
40kg:12

Mollet assis
6 plaques:19/15/14/12
5 plaques:15

Gainage power plate
Abdos relevé de jambes
Abdos machine

Jeudi 1/09/2011 épaules

DM guidé
45.5kg:16/12
43kg:14/10
40.5kg:12
38kg:14

Tirage menton
27.5kg:15/12
25kg:13
22.5kg:14

Elev lat poulie basse
10kg deg 5kg:4*10+10 (en gros)

Oiseau poulie haute
10kg:4*12
5kg:40

Elev frontale banc incliné poulie basse 10kg:4*20-12

samedi 3-09-2011 dos mollet test

Tirage nuque
50kg:15/13/11
45kg:14/12

Tirage V serré
50kg:12
45kg:14/12
40kg:15/13

Rowing 1 bras pana
25kg:12
30kg:12
35kg:10/8

Rowing 45° 50kg:4*12

Mollet debout 40/50kg:4*15
Mollet assis:4*15

Abdos

EL assis 5kg:100 en 4 min
2 ème série stoppé à 40

lundi 5-09-2011 pec epaules

DC
70kg:12
65kg:15/12/10
60kg:12
55kg:12

EC poulie basse
15kg:15/12
10kg:20/15

DM guidé
45.5kg:12
40.5kg:14/12
38kg:11
33kg:12

EL unilatéral degressif
6kg:15/12/10 4kg:10/8/8
5kg:12/10 3kg:8/7

rowing barre T machine 30kg:18/15

Mardi 6-09-2011 bras

Curl pupitre 1 bras
12kg:15
14kg:12
16kg:9/7
Superset
Triceps poulie haute corde
40kg:18
45kg:15
50kg:13/11

Curl marteau
8kg:20
10kg:15
12kg:11
14kg:7
Superset
Haltères au front
8kg:20
10kg:16
12kg:13
14kg:11

Curl incliné
6kg:20
8kg:15
10kg:12
12kg:8
Superset
Triceps poulie haute barre supination
20kg:23
25kg:18
30kg:15
35kg:12

Curl poulie basse allongé
20kg:22
25kg:18
30kg:15
35kg:13
40kg:10
Superset
Triceps poulie haute pronation 1 bras
10kg:27
15kg:20
20kg:17
25kg:15
30kg:12

mercredi 7-09-2011 jambes abdos

Presse
65kg:18
70kg:14
75kg:12
80kg:10
85kg:8

Leg curl assis
20kg:22
25kg:16
30kg:14
35kg:9

Mollet debout
50kg:20
55kg:15
60kg:13
65kg:12/10

Mollet assis
5 plaques:18
6 plaques:14
7 plaques:12/10

Gainage power plate
Abdos relevé de jambes
Abdos machine

jeudi 8-09-2011 dos épaules

Tirage poitrine
40kg:20
45kg:18
50kg:16
55kg:12
60kg:10
Tirage poitrine serré
40kg:18
45kg:15
50kg:12
55kg:10
60kg:9

Rowing menton
20kg:20
22.5kg:16
25kg:12
27.5kg:10
30kg:8

Oiseau poulie haute couché
10kg:5*15-10

L-Fly poulie basse 5kg:18/15/12/12
SS
Lombaires:15/12/12/11

Heureusement que je suis là, tu as failli faire une page complète juste de séance

Merci mais en même temps on est là pour çà

(enfin moi en tout cas)

samedi 10-9-2011 pec épaules

DC
60kg:18
62.5kg:14
65kg:11
67.5kg:9
70kg:8
50kg:15

EC poulie basse
15kg:18/12
10kg:15/14

DM guidé
38kg:15
40.5kg:12
43kg:10
45.5kg:8
38kg:12

EL assis uni
5kg: 100 à droite en 5 minutes 70 à gauche
5kg:15/12/12
Dégressif 3kg:10/8/8

Rowing barre T machine 30kg:18/15

Bonne séance ça

Merci

Lundi 12-09-2011 dos épaules

Rowing machine large
30kg:26
35kg:20
40kg:16
45kg:13
40kg:10

Rowing 45° serré
40kg:17
45kg:13
50kg:11/10/10

Rowing menton
20kg:22
22.5kg:15
25kg:12
27.5kg:10
30kg: 10

EP poulie haute couché 10kg:20/17/15/14/13

LFly poulie basse 5kg:3*15-10

Lombaires:15/12/12

Très petite forme

Ton pseudo est cité dans le dernier podcast de SP (Rudy disant que tu es un des rare à faire le jeune intermittent).

Teba a écrit:

Ton pseudo est cité dans le dernier podcast de SP (Rudy disant que tu es un des rare à faire le jeune intermittent).

Oui j'ai vu çà c'est la loose...
Je suis un des seuls sur SP, mais sur AM il y en a beaucoup plus.

Les avantages de l'IF pour moi:
-faire des repas sympas (moins de repas -> plus gros repas)
-plus besoin de faire 6-7 mini repas
-et même si je mange pas pendant 16h, le muscle ne fond pas comme cela (même si on pas 30 gr de prot toutes les 3 heures)

Voila

mardi 13/09/2011 bras

Curl incliné
6kg:26
8kg:20
10kg:15
12kg:11
14kg:8

Curl marteau
8kg:22
10kg:15
12kg:12
14kg:8

Curl poulie basse allongé
25kg:17
30kg:14
35kg:12
40kg:11

Haltères au front
8kg:30
10kg:22
12kg:15
14kg:12/9

Poulie haute corde
35kg:15
40kg:9
30kg:15/13

Poulie haute barre droite supi
20kg:25
25kg:19
30kg:15/12

mercredi 14-09-2011 jambes abdos

Presse
65kg:20
70kg:15
75kg:13
80kg:12
85kg:10

Squat 2H 2*20kg:12/12/10

Leg curl assis
20kg:25
25kg:18
30kg:15
35kg:11


Mollet assis
6 plaques:25/15
5 plaques:18/18
4 plaques:20/18

Abdos relevé de jambes
Abdos machine

Jeudi 15/09/2011 pec epaules

60kg:20
62.5kg:17
65kg:14
67.5kg:10 (j'ai explosé là )
70kg:9
50kg:20

Poulie vis a vis
25kg:20/15
20kg:20/17

DM guidé
38kg:17
40.5kg:14
43kg:12
38kg:12 re
33kg:15

EL unilatéral
6kg:16/12/10 dégressif 4kg:12/10/8
5kg:15/12 dégressif 3kg:10/8

Un peu de rowing horizontal

Je crois bien que DM et DC ne font pas bon ménage dans la même séance... même si je progresse un chouilla au DM, c'est beaucoup plus bas que lorsque je commençais la séance par le DM.

samedi 17/09/2011 bras

Traction supi:18/12/10/10/8

Curl incliné
12kg:12
14kg:8/6
12kg:10

Curl pupitre machine 4*10-15

H au front
10kg:25
12kg:20
14kg:13/11/9

Poulie haute corde
30kg:15
35kg:9
25kg:20/15

Dips droit:14/12/10/10

Mollets debout :4 séries
Mollets assis:4 séries

Abdos

Bizarre sur les dips que j'ai tenté droit pour la première fois, j'ai beaucoup senti mes pecs (peut être des restes de courbatures de jeudi [:gordon shumway] )

ultra_vegeta a écrit:

Bizarre sur les dips que j'ai tenté droit pour la première fois, j'ai beaucoup senti mes pecs (peut être des restes de courbatures de jeudi [:gordon shumway] )

Peut-être des restes oui car normalement en position droite, tu recrutes un peu plus les triceps. Je sens bien al différence entre droit et penché au niveau de l'étirement du grand pectoral.

DeLiVrAnCe a écrit:

ultra_vegeta a écrit:

Bizarre sur les dips que j'ai tenté droit pour la première fois, j'ai beaucoup senti mes pecs (peut être des restes de courbatures de jeudi [:gordon shumway] )

Peut-être des restes oui car normalement en position droite, tu recrutes un peu plus les triceps. Je sens bien al différence entre droit et penché au niveau de l'étirement du grand pectoral.

Oui c'était le but, je verrais samedi prochain, si çà persiste je repasse en dips 2 bancs , comme çà tranquille

Enfin c'est aussi normal que ça tire un peu sur les pecs Essaie de resserrer la prise ?

Lundi 19/09/2011 pec

60kg:20
62.5kg:15
65kg:13
67.5kg:11
70kg:9/6

DI guidé
48kg:15
53kg:12
58kg:10/8


EC poulie vis a vis
15kg:15/14/13
10kg:20


EL unilatéral
6kg:16/12/10 dégressif 4kg:12/10/8
5kg:15/12 dégressif 3kg:10/8

Un peu de rowing horizontal

mardi 20-09-2011 dos

Tirage poitrine
55kg:15/12/9
50kg:14/12

Tirage V pana
80kg:15/12
70kg:14/12/12

Rowing Horizontal machine 50kg:3*15

Rowing H 1bras pana
25kg:15
30kg:12
35kg:8
30kg:10

Lombaires:15/12/12/10

mercredi 21-09-2011 jambes abdos

Presse
65kg:20
70kg:16
75kg:14
80kg:13
85kg:11

Squat guidé
28kg:15
38kg:15
48kg:12/12

Leg curl assis
25kg:20
30kg:15
35kg:10/8/8


Mollet debout 60kg:5 ou 6 fois 15-20

Gainage power plate
Abdos relevé de jambes
Abdos machine

ca ne te dit pas de venir refaire une chtite partie de série ou ris ?