ultra_vegeta 33 ans 1m70 65kg Split 6 jours

Citation :

???????

un petit délire pour savoir de quelle machine tu allais remplir ta maison !

Ah Ok

Ba j'ai un PT 800, j'ai pas trop de place

Citation :

Ba j'ai un PT 800, j'ai pas trop de place

une tres bonne base pour bosser dos, pecs, épaules et abdos !

Lundi 29-11-2010 epaule mollets

DH machine
40kg:10
45kg:7
40kg:7
30kg:11

EL variante 1 bras, 2 bras assis debout 10-8-6kg:4-5 series

Machine abdos:50kg:3*15

Mollet debout 70kg:3*15
40 kg:X

Mollet assis:3*15-20

Elev lat poulie basse 10kg:3*Max

mardi 30-11-2010 pec dos

DC
70kg:8
75kg:8
80kg:8/6
75kg:8/7
60kg:15

Poulie vis a vis 20kg:4*15-20

Superset chauffe tirage V Pana

Tirage V Pana
100kg:8
110kg:8/5
100kg:7
90kg:8/8
70kg:12

Tirage V Serré
70kg:6
60kg:8
50kg:10/8

Lombaires: 4*12-15

Comme ma séance de demain saute j'ai combiné pec et dos, et j'ai presque appliqué l'exo unique (cf delavier 2).

Un peu short au niveau du temps

on ne dit pas "un peu short au niveau temps"
mais "j'aurais dû mettre un pantalon, vu le climat"

Citation :

on ne dit pas "un peu short au niveau temps"
mais "j'aurais dû mettre un pantalon, vu le climat"

Ultra végéta:Tu pousses lourd pour un végétarien toi

Et ben y'en a qui sont en forme...

En forme de quoi on se demande

Je ne sais pas si je vais pouvoir aller a la salle ce midi, c'est un peu la misère avec cette neige...

Je vais deja essayer de renter chez ce serait déja pas mal

tu as tant de neige que ca ?

Non pas tant que çà genre 3 cm , mais la neige çà va, c'est quand çà se transforme en verglas que çà craint.

Déja qu'avec la pluie c'est le bordel alors la neige...

jeudi 2/12/2010 bras mollets

Curl Machine
35kg:8
40kg:8/7
35kg:7
25kg:12-15

Curl incliné
10kg:10/8/7
8kg:12

Ext nuque EZ 28kg:20/12/14/12
SS
Mollet debout 70kg:4*10-20

Tri poulie haute corde 30kg:4*10-25
SS
Mollets assis:3*15-20

Abdos machine 50-70kg:4*10-20

D'habitude je fais Bi Tri Bi Tri et la j'ai enchainé les 2 exos Bi, donc le curl incliné s'en est ressenti

Citation :

Non pas tant que çà genre 3 cm , mais la neige çà va, c'est quand çà se transforme en verglas que çà craint.

ben un bon gros camion pompier avec pneus cloutés il n'y a que ca de vrai !

Citation :

D'habitude je fais BiT ri BiT ri et la j'ai enchainé les 2 exos BiT, donc le cul incliné s'en est ressenti

T'es très en forme OLI ahah

Vendredi 3-12-2010 pec dos

Dips +15kg:12/12/12/10

DC 70kg:10/7
60kg:12/9

Rowing H 1 bras Pana 35kg:4*8-12

Rowing 45° large neutre
60kg:10
65kg:3*8-12

Oiseau poulies hautes 15kg:2*15
10kg:2*20

Lombaires:4*12

Sympa les dips lestés, à voir

Lundi 6-12-2010 epaule mollets

DH machine
40kg:8
45kg:7
40kg:9/8
30kg:12

Elev lat poulie basse 15kg:8 12.5kg:10/8 10kg:2*15-20

Mollet debout 70kg:4*10-20

Mollet assis:4*15-20

mardi 7-12-2010 dos arriere epaule

Tirage v panna
110kg:8
120kg:6
110kg:6
100kg:9
80kg:15

Tirage V Serré 70kg:6 (trop gourmand)
60kg:8/10/8

Rowing 45° 60kg:4*8-12

Rowing barre machine serré 50kg:3*12

OIseau poulie haute couché
15kg:15/10
10kg:2*15

Biceps machine 30kg:4*X (j'ai pas resister)

Lombaires:4*10-12

Mercredi 8-12-2010 pec elev lat

DC 80kg:10/8/6
70kg:2*X

DI guidé +30kg:2*8-10
+20kg:2*8-12

Poulie vis a vis 20kg:3*15-20 ou plus

Elev lat poulie basse 15kg:8
12.5kg:10
10kg:3*X

jeudi 9-12-2010 bras mollets

Curl machine
35kg:8
45kg:7
40kg:7
35kg:9
20kg:15

Ext nuque EZ
28kg:10
33kg:10
38kg:8/8/8/7
en superset

Mollet debout 75kg:4*10-20

Curl incliné 12kg:8/7
10kg:8/8

Tri ext prise neutre poulie 25-35kg:4*8-15
SS
Mollet assis:4*15

Machine abdos à 60kg:4*X

Samedi 11/12/2010 dos pec epaules

Tirage V Panna
50kg:30
80kg:17
100kg:12/10/8

Rowing 45° large neutre
30kg:30
50kg:12
40kg:18/15

DC 40kg:30/22/25/20

Butterfly 35kg:4*15-20

Elev lat poulie basse 5kg:30/30/25

DH machine 15kg:30
20kg:X/Y
50kg:3

Abdos machine 50-60kg:4*10-20

Séance étrange certes, mais me permettant quelques test en vue de Dessel

c'est Metalliman qui avait fait du Dessel je crois

Ah peut être, ba si il repasse je lui dmanderais

lundi 13-12-2010 pec tri

DC 80kg:7 (j'ai été un peu lent, çà m'a cramé)
85kg:4
75kg:9/6

DI guidé :30
+10kg:18
+30kg:8/8

Buttefly 40kg:4*10-15

Tri poulie haute barre large neutre 25kg:4*15-20

Ext nuque EZ 28kg:4*12

Avoir fait les pec samedi et à nouveau lundi pas top, ou manque de forme

Mardi 14/12/2010 dos bi

Traction pro large:10
+10kg:6/6
Pdc:8/8

Tirage V PAnna 100kg:8
110kg:8
120kg:6
100kg:12/10

Rowing 45 ° poulie haute large neutre
60kg:4*10-15

Curl incliné 12kg:8/7
10kg:7
8kg:10

Curl pupitre machine 1 bras 10/15kg:4*10 + series à 2 bras

Lombaires:4*12

jeudi 16/12/2010 pec epaules

DC 80kg:8/5
70kg:10/9

Dips:10
+ 10kg:10/8/8
pdc:12 ou 15

Butterfly 40kg:3*12

DH machine 35kg:3*8-10
30kg:12

Elev lat assis 8kg:3*8-10
6 kg:15

Oiseau 6kg:2*15

Oiseau machine 30kg:4*15

dur la séance à 8h30

Ca c'est un carnet sérieux!!, bravo ultra_végétal

ouais trop sérieux à cause de cette salope j'suis mort

attila91 a écrit:

ouais trop sérieux à cause de cette salope j'suis mort

Non mais on se calme oui, déja c'est QZE qui te la mise profond alors hein

ET Mr Tartagnan, arrétez d'ajouter un "l" à la fin, c'est gersois çà ?

Bon sinon va falloir remodeler mon prog, car la çà n'allais pas

mardi dos biceps

jeudi pec biceps j'ai pas fait les bi car encore trop cramé de mardi....

C'est une histoire sans fin , je pense repasser à 1 fois par semaine par muscle, ce sera toujours mieux niveau recup.

Lundi epaules + abdos
mardi dos + lombaires
mercredi pec
jeudi bras
samedi jambes + un chouilla de pec ou dos si je le sens