ultra_vegeta 33 ans 1m70 65kg Split 6 jours

ultra_vegeta a écrit:

Z'avez pas fini de foutre le bronx

Quand UV passe, les floodeurs se cassent !

Ouais, il est méchant ce UV, en plus en ce moment il tape fort

Oui mais tu aimes çà!

samedi 9/7/2011 epaules bras

DM guidé
48kg:12/10/8
43kg:12/10

DH machine
25kg:2*12
20kg:1*12

ELev lat uni 8kg:3*12

Elev lat assis 6kg:3*8+8 debout

Oiseau poulie haute 10kg:4*15

Curl pupitre 14kg:4*12
SS
Tri poulie haute corde 40kg:4*15-20

Curl incliné 12kg:3*12
SS
H au front 10kg:3*15-20

Salut

salut MZU, de retour?

Lundi 11-07-2011 dos

Tirage nuque
55kg:12
60kg:9
65kg:6
50kg:12

Tirage Vertical poitrine
50kg:12
55kg:9
60kg:7
45kg:15

Tirage Vertical serré
50kg:12
55kg:10
60kg:8
45kg:16

Rowing barre T machine large
40kg:12
45kg:10
50kg:8
55kg:6
35kg:15

Rowing 45° serré
45kg:12
50kg:10
55kg:8
60kg:5
40kg:15

Tirage VH panna
80kg:12
90kg:8
100kg:6
70kg:15

Lombaires:18/14/12/12

mardi 12-07-2011 epaules

DM guidé
48kg:13/10/9
43kg:10/9

DH machine
25kg:10
20kg:2*12

ELev lat uni 8kg:4*12

Elev lat à genou poulie basse 10kg:2*15

Oiseau poulie haute 10/12kg:4*15

jeudi 14-7-2011 pec

DC
75kg:10
77.5kg:7
80kg:6
82.5kg:4
70kg:8 + 50kg:12

DI machine
35-50kg:15-8

Dips:12/11/11/10

DCH test:3series

EC poulie basse 15kg:4*15

samedi 16/07/2011 epaules bras

DM guidé
48kg:14
50.5kg:10
53kg:8
55.5kg:6
43kg:12
38kg:12

Elev lat uni
6kg:12
8kg:10
10kg:6
8kg:10
6kg:15

Oiseau couché poulie 12kg:5*12-15

Curl pupitre
14kg:10
16kg:8
18kg:5
16kg:8
12kg:12

SS

Tri poulie haute corde 40-50kg:5*10-15

Curl incliné 10kg:3*12
SS
H au front 10kg:3*15-20

ca va tu arrives encore à bouger les épaules ?

oui pas de soucis

lundi 18-7-2011 dos bi

Tirage nuque
55kg:12
60kg:9
65kg:7
70kg:5
50kg:15

Tirage V Serré
50kg:12
55kg:10
60kg:8
65kg:6
45kg:16

Rowing barre T machine large
40kg:12
45kg:10
50kg:7
55kg:6
35kg:17

Rowing 45° serré
50kg:12
55kg:10
60kg:8
65kg:5
45kg:15

Tirage VH pana
80kg:12
90kg:9
100kg:7
110kg:5
70kg:15

Curl incliné 10kg:3*10-15

Curl machine 10-15kg:3*15

mardi 19-07-2011 epaules

DM guidé
48kg:15
50.5kg:10
53kg:8
55.5kg:6
45.5kg:12

DH machine
20kg deg 10kg:3*10+10

Elev lat uni
6kg:15
8kg:12
10kg:7
8kg deg 4kg:3*10+10

Elev lat poulie basse à genou 10kg deg 5kg:3*10+6

Machine arrière epaule 30kg:3*15

Oiseau poulie haute couché 10kg:3*15

LFly 5kg:3*15

Oiseau couché poulie 12kg:5*12-15

mercredi 20-07-2011 pec tri

DC
85kg:6
80kg:6
75kg:8/7
60kg:12

DI guidé
63kg:6
58kg:7
53kg:8/7
38kg:12

Dips:12/10/10/10

DCH à la Branch
16kg:12
18kg:12/10/8
14kg:12

Tri poulie haute 1 bras 25kg:3*15

H AU FRONT 10kg:3*15

Bonnes vacances

Bonnes vacances à toi !

reviens-nous tout bronzé

Et tout nu

sur la plage abandonnée lalala

En attendant si UV a un crustacé, il a raté son changement de sexe

Bonnes vacances à toi, et si tu vas au soleil, fait bien attention aux UV.

Bandes de malades

Pseudo reprise avec differents truc

UN peu de DC en serie longue
De 40 à 52kg (2kg d'incrément) de 30 à 10 reps
Idem de 50 à 62kg de 20 à 10 reps

Un peu d'épaules, de bras...

Reprise lundi ou mardi

Bon retour

bonne reprise

Merci

Mardi 16-08-2011 épaules

DM guidé
38kg:20
40.5kg:15
43kg:12
45.5kg:9
43kg:10
40.5kg:12
38kg:14

Elev lat uni
5kg:20
6kg:15
8kg:9
6kg:12
5kg:15

Oiseau poulie haute couché 10kg:4*15

Machine arriere épaule 25kg:3*12

mercredi 17-08-2011 jambes

presse
60kg:20
65kg:16
70kg:13
75kg:10/10/9

leg curl assis
20kg:21
25kg:12/12/10

mollet assis 3*X
mollet debout3*X

abdos

c'est une presse vertical ?

45/60° la presse

jeudi 18/08/2011 pec

DC
52.5kg:20
55kg:15
57.5kg:13
60kg:10
62.5kg:10
65kg:9
67.5kg:8

Dips:12/10/11/10

DCH branch 14kg:20/15/14/13/12

EC poulie basse 10kg:4*15-20

Rowing 35kg:4*15