Toshop-maxime [15ans-1.73m-split]

Ok, fais quand même attention alors.

Ouais, le plus traumatisant pour les épaules est passe, vendredi ça sera bon.
Par contre je ne sais pas quoi faire pour les deltos en 2e exo :s

De l'oiseau.

Mouais pour les deltos externes... Puis la portion post. je la sens vachement au rowing poulie basse (beaucoup plus que les trapz)

Si t'arrive à te cramer avec des EL poulie, pourquoi refaire un exo ?

J'heSite a les faire les el poulie parceque bon mettre un kg...

A mon avis y a plus d'un kg effectif si tu comptes le support de la poulie.

Tu fais comme tu veux, fais l"exo qui te fais sentir le delt lat et qui te permet de progresser sans te faire mal

Ouais je vais essayer de voir ca. Mais on entend beaucoup dire que pour prendre du muscle il faut charger, et que justement c'est parce que des exos comme le leg extensions, ou la charge est faible que l'on ne prend pas de muscle.

Pour cette aprem, au niveau du front squat, les mains c'est mieux comment ? Vu que je dois reduire l'amplitude pour mon dos, et que j'avais déja mal en descendant a la // les pieds je met une cale ou non ? et je les met droits ou un peu plus en canard ? (en canard je peux descendre un peu plus, plus naturel je trouve)

Pour les triceps : Le DCS, ya beau tester c'est pas le top pour progresser le DC 3x/semaine, donc j'hésite entre deux exos : Barre front (ez) ou Pull Over Press ???

Je met la séance de lundi dans l'aprem.

Suite a mes problemes de sommeil, insomnies, et fatigue chronique, j'ai fait une prise de sang :

- Je vais faire ma PDS, et resultat, le sang ne coule pas dans les tubes, pourtant la nana était bien dans al veine (et puis moi pour les rater faut etre naze xD) a quoi cela peut il etre du ???

- Avec le peu de sang qu'il y a eu de récupéré, ils ont fait des analyses (je vais refaire une pds pour qu'il puissent tout faire) sauf que avec les resultat des 1eres analyses, il se revele qu'il y a eu 2 problemes, alors mon medecin m'a prescrit :

- Une echo. pour l'hépatite
- Un rajout de ceci dans ma prochaine pds :
- BH (GGT, PAlc, TGO, TGP)
- LDH
- CORTISOL (a 8h)
- Serologie Hepatite A/B/C
- Anticorps anti-streptocoque
- TP
- TCA
- Calcemie

Lundi : Pectoraux-Dos-Épaules
durée : ?

Développé couché : 4*12 @31kg
Écarté couché : 3*10@13kg
Pull over en travers d’un banc: 3*15 @14kg

Tirage Pronation Large: 4*9@30kg
Rowing à la poulie basse en supination: 4*12@21kg

Rowing debout prise large : 4*11@22kg
Élévations Latérales Poulie Basse : 3*12@1.5kg

+ Abdos :
Crunch abmat : 4*17
enroulement abmat : 3*20

tu verras que le problème sera lié directement ou indirectement à tes "privations" alimentaires

beaucoup d'exo^^ perso un pec/dos ça suffit, pas besoin des épaules, ou alors des simples el.

Je ne me prives plus La preuve la je m'enfile un sandwich en guise de pré. Je mange équilibré, c'est le principal, apres j'évite d'abuser quoi. mais des fois je me tape 2 staks au bahut... Je recupere souvent les assietes des potes...

Pour les exos, je suis le programme Superphysiquien

c'est le cadre mais après tu dois le personnaliser^^ la muscu c'est personnel. rien n'est blanc, rien n'est noir: tout est gris .

Justement je cherche les exos, pour griser le truc
Donc la pour cette aprem j'hésite Je pense je ferais barre front, mais je ne sais pas encore

Essaye différents exercices et intègre dans ton programme celui qui t'a apporté les meilleures sensations.

Je rejoins Cj pour le nombre d'exos ; en ce qui me concerne, je serais déjà mort après DC + Tractions + Rowing + RM. Ceci dit, à toi de voir si tu mets assez d'intensité dans ton entraînement mais garde tout de même à l'esprit qu'il ne faut pas forcément multiplier les exercices pour avoir de bons résultats (y'a plein d'exemples sur le forum : Wolf, Cj, Maks, ...).

Ouais, je vois ce que tu veux dire. apres si rudy et la team conseillent de faire comme ca pour les débutants, il y a peut etre une raison. Wolf et les autres que tu cite ne sont plus a ce stade.

Putain pour le front squat je me demande comment il fait le mec qui fait un echec

Mercredi :Cuisses-Mollets-Bras

Front Squat : 4*10 @15kg (apprentissage)
Leg extension assis : 4*10 @32kg
Extension Mollet 1jambe : 3*10 @21kg
Curl Barre EZ : 4×11 @24kg
Curl Marteau travers : 3×12 @9kg
Ext. Nuque : 4×10 @14kg
Dips entre deux bancs : 3×11 @18kg + 1*max @PDC (pour bien finir ca a été bon )

Abdos
crunch abmat : 4*18
Enroulement : 3*24

Le front squat j'ai filmé, vous pourrez juger l'execution, mais j'ai eu mal aux lombaires ca "tirait". Pour le barre front ca n'a pas été, ca faisait trop mal aux coudes, ca faisait un peu mal aussi aux extensions nuques, mais dans la folie du moment j'ai mis ca plutot que rien
La derniere série au PDC aux dips 2 banc a été trop bonne
Et j'ai souffert ma race aux abdos, c'est good

Perso, je trouve qu'il y a beaucoup d'exo aussi, mais j'ai toujours fait du low volume ou presque, je t'en avais parlé, enfin tant que ça monte, garde le.

J'espère que t'as pas trop d'emmerdes de santé sinon.

Mieux l'abmat alors ?

Ouais nikel l'abmat, c'est good la sauf aux enroulements de bassin j'aime pas.

Pour la santé, mon doc' pense que j'ai peut etre une hepatite, et que j'ai une carence en cortisol :s a voir a la prochaine pds.
La video a été envoyée pour le front squat mais pas encore traitée

Vendredi : Pectoraux-Dos-Épaules

Développé couché : 4*10 @32kg
Écarté couché : 3*11@13kg
Pull over en travers d’un banc: 3*17 @14kg

Tirage Pronation Large: 4*10@30kg
Rowing à la poulie basse en supination: 4*10@23kg

Rowing debout prise large : 12-12-12-11@22kg
Développé Halteres : 3*10@8kg

+ Abdos :
Crunch abmat : 4*19 + 1*max@10kg puis degressive
enroulement abmat : 3*max

Bilan :
Tres bonne séance, j'ai particulierement aimé, c'est monté partout sans exeption, tant niveau poids que reps, de tres bonnes sensations... La voie de la masse
Pour le rowing debout les 4*12 passaient mais j'ai limité a 11, pour valider le format lundi, j'ai peur de stagner en augmentant trop vite, déja qu'au DC je commence a reforcer...
Les abdos bien en feu aussi, tout comme les épaules au DH^^
Pour les exos comme le DC ou les TPL, je fais a peu pres 4 séries d'échauffement, dont une avec 8/9kg de plus que ma série de travaille, ca donne l'impression que c'est leger apres, c'est pas mal

Nice

Hier séance super hard j'en ai chié au DC et j'ai même pas validé aux EC

Parcontre j'ai eu le résultat de sang, mon taux de LDH a augmenté en flèche et est trop haut, a quoi c'est du ??

Ca va être dur de répondre à une question pareille.

Pourtant ça me dégoute parce que je mange vachement equilibre quoi...

Le cholesterol, c'est compliqué, et il n'y a pas que l'alimentation à prendre en compte.
Des carences dans certaines vitamines/acides gras peuvent provoquer ça.
Mais ça peut être une toute autre cause médicale, c'est une affaire entre ton toubib et toi.