Toshop-maxime [15ans-1.73m-split]

Je vais refoutre du front squat, rien a foutre si j'ai mal au dos, je ferais du partiel, au moins les jambons travailleront un peu, parceque juste des extensions...

Pour les delts, j'ai pensé a du rowing prise basse avec barre V

Fait de la fente avant

Non, c'est pas pour moi ce mouvement, pas pour mes cuisses en tout cas

petite nature XD

Non mais je n'ai pas la morphologie pour cet exercice. De un il me fait mal au genoux, et de 2 je n'arrive pas a pousser avec les quads mais qu'avec le cul

heu sur cet exo tu pousse avec tout , le cul le quad les ishios , c'est un super exo pour les jambes , même les mollets travailles

Ca dépend des morphologies, faut pas faire un constat aussi reducteur sur une seule personne ^^
La preuve dans le guide des mouvements de musculation ou meme sur SP, cet exo soit il n'y est pas, soit il est dans le cul. Car pour beaucoup de gens la majeure partie de la phase positive est recrutée dans les fessiers.
Je crois que maekar est dans le meme cas que moi sur cet exo

Oué, jamais rien senti de probant dans les quad avec les fentes pour ma part.

A mon avis cela dépend aussi beaucoup de la position de la jambes avant

J'ai testé pas mal de truc pendant 2 mois. J'avais même retesté y a un an, et j'ai testé le sqt bulgare y a quelque mois encore, idem rien.

c'est surtout la longueur des fémurs, la morpho, le fait que certains muscles sont en avances par rapport à d'autres etc..

Moui, mais Magic raison de dire que la position des pieds joue pas mal car c'est vrai. On ressent plus le quad ou les ischios selon son avancement, même si ça n'est pas forcement suffisant pour être exploitable.

Ouais, plus j'avancais le pied, plus je sentais le cul perso. La position du buste aussi est importante

Je suis tout à fait d'accord avec toi Maekar : les fentes sont un excellent exo complémentaire, mais à elles seules elles ne constituent pas un exo suffisant pour le développement optimal des quads.

On prend prioritairement dans les fessiers, et c'est à ce titre qu'elles sont sont excellentes pour compléter du squat ou de la presse.

J' en fais suffisamment pour m'en rendre compte !

Fast, bientot big ass

magic: j'ai testé toutes les positions de pied au squat bulgare et pourtant c'est tout le temps le cul qui était courbaturé, ya des exos t'as beau faire ce que tu fais, ils sont pas faits pour toi

J'ai jamais fait de squat bulgare XD

c'est que c'est des fentes mais avec le pied arrière en hauteur donc censé plus cibler les quads et pourtant rien n'y a fait

Je pense que les personnes qui ont naturellement un cul bombé, vont aussi plus sentir leur ass sur ce mvt.

ouais c'est mon cas

Pareil pour moi

bienvenue au club!

Bon je posterais la séance ce soir ou demain car je navais pas accès au PC hier.
Les épaule ça a été je led ai grave chauffées^^ et en plus de ça j'ai fait monter partout, soit poids soit reps mais ça a monté.

Les EL couchées je les ai remplacées par des EL a la poulie basse en unilatéral. Mais ça ne va pas, j'ai a peine mis 1,5kg j'ai cru mourrir pour faire 4x15 reps... Halucinant comment c'est plus dur. Par contre brulure enooooorme =o

Ué la poulie, c'est assez dur, car pas possible de rp sans lacher.

Plus de douleurs sinon ?

Non, encore un minimum a froid mais a chaud non

Ok, fais quand même attention alors.