Toshop-maxime [15ans-1.73m-split]

Citation :

Révolution Anale!

Tous derrière Maekar!

Pauvre Maekar
Victime de son propre dogme

Putain crevé ojd =0
Je vais pas prendre la collation cette aprem j'ai trop abusé sur la bouffe ce midi : 3 assiettes de gratin de fruits de mer et 2 de riz pilaf =o sur le coup a allais mais je
commence a avoir mal au bide la mdrrr

Bon pour la séance de cette aprem, je sais pas quoi faire pour les jambes c'est horrible c'est du grand npk la partie jambes....

Petite photo ce matin, donc bah je suis moins sec (ca c'est pas plus mal, faut faire gaffe que je prenne pas trop de gras quoi) les pecs réagissent pas du tout, les épaules un peu (c'est con on dirait pas sur la photo, la lumiere est vraiment a chier en plus). Le dos quant a lui commence a réagir (un des seuls muscle quoi ) avant ca faisait vraiment un bloc, maintenant, mes hanches plus ou moins larges par rapport au reste commencent a moins se voir et le dos a former un V (meme si c'est leger, j'ai l'impression que ca vient, ca fait plaisir)
PS : Je tiens a preciser la photo est prise relâchée (sauf abdos) c'est ICI

jambes:
squat,
fentes statiques,
fentes alternées,
sprints sur place,
sauts genoux à la poitrine sur place.
tout ça au pdc, y'a déjà de quoi faire.

photo:
les épaules sont bien.
point fort par rapport au reste.
pour les pecs, fais des pompes lentement, en descendant bien bas, prise large.

Ca me ferais chier de revenir aux pompes alors que j'ai acheté du matos xD surtout que j'ai que les deltos ant qui prennent

Pour ce qui est des jambes:

Squat j'ai arrété : trop inconfortable, tres mal aux lombaires, mal au genou, peur pour mon dos... (J'ai testé divers variantes, et rudy m'a confirmé l'exécution mais rien a faire)

Fentes : C'est le cul qui prend tout :@

le reste, bosser au PDC... Séries de 100 au sqt pdc j'ai donné xD

ta essayé le sissy squate que l'on voit sur le blog site de Gundill?

Non mais j'ai pas de "support" comme il utilise pour bloquer les tibias :/

tu demandes à un pote

xD a part a ma chienne je vais pas aller loin mdrr

Tu es bien sec,bien dessiné mais un manque de masse tu es jeune c'est sûr,je sais pas si c'est dû a ton morphotype et à ta génétique mais faut manger mon enfant,beaucoup manger

Je mange, je veux juste eviter le gras
Je suis déja beaucoup moins sec qu'avant la, et je veux pas trop prendre plus de gras, un minimum quoi. Pour ce qui est de la prise de muscle, meme en me gavant ca viens pas, je pense que ca se debloquera dans un avenir pas trop lointain disons nous ^^ (optimisme, optimisme)

à 15 ans tu as tout le temps de faire du muscle

entraine toi,fais toi plaisir,mange bien et assure le repos le reste suivra en son temps

Ouais, je me dis que actuellement, ce qui peut me satisfaire dans al pratique de la muscu, est le fait que je progresse (si progression en poids il y a )

Bref ca m'emmerde cette séance pour cette aprem, je ferais bien du squat shaddock, mais bon ca reste du PDC et je serais trop vite limité :/

fait du jump squat,de la plio,du sprint,bosse en circuit ça peut te changer

Mouais, ca m'emmerde quand meme
je restesterais bien les fentes mais je prends beaucoup dans le cul :O

tant que c'est du muscle c'est tjs ça

faut pas oublier que le muscle féssier est un muscle trés puissant

c'est le muscle qui a le plus pris chez moi depuis mon "dégraissage" massif ^^
Mais bon l'interet est plus dans les cuisses qui sont plus qu'insignifiantes xD

comme je te l'ai dit laisse leur le temps à tes cuisses faut pas être pressé apprend la patience

Oula, le dernier mot n'apparait pas sur mon ecran

ha la jeunesse

ils veulent tout tout de suite

N'empeche que si je me tiens pas a un programme précis je risque de ne pas progresser, quelque age que ce soit

encore faut il te satisfaire de ton programme

Il n'y a que la partie cuisse qui flanche la, mais bien xD

Mercredi :Cuisses-Mollets-Bras

Leg extension assis : 4×11 @30kg ( 4 reps)
Extension Mollet 1jambe : 4×11 @19kg ( 1kg)
Curl
Barre EZ : 4×9 @24kg ( 4reps)
Curl Marteau travers : 3×10 @9kg ( 1kg)
DCS EZ :
4×10 @31kg ( 4reps)
Dips entre deux bancs : 3×12 @16kg ( 2kg)

Abdos
crunch abmat : 4*13
Enroulement abmat : 3*16

Comment dire... SEANCE DE MERDE !!!
Ce matin levé a 4h40, 2h d'eps (ou j'ai bien couru) autant dire que j'étais une vrai merde en arrivant a la séance, meme pas envie de la faire tellement j'étais mort. Dur dur de valider des formats, ou de rajouter du poids =O
J'étais meme pas crevé, je me sentais mal, bref horrible quoi, je baillais entre chaque série =O
Je suis content d'avoir validé au DCS quand meme, et d'avoir rajouté 2kg aux dips (sans perdre une seule reps en plus =p )
Pour les jambes, du grand n'importe quoi de toute facon....
Les abdos ont bien souffert au crunch a l'abmat, j'ai meme du rest-pauser sur la dernière série.

si tu as bien couru ce matin tu pouvais te dispenser de séance jambe....

Quand je dis bien courir c'est dans le sens j'ai bien bougé quoi, 2h de badminton quand tu es premier et que tu veux le rester (c'est a dire 4/5 matchs d'afilé) c'est horrible ^^