Toshop-maxime [15ans-1.73m-split]

Je m'endors supervfacilement ( hyper crevé) et je me réveille de plus en plus tôt ...
En moyenne 5h du mat j'en ai raz le derche

Couche toi plus tard?

en moyenne 5 heures du mat petit coquin va je me leve tous les jours a cette heure ci !!! :'(

Lundi : Pectoraux-Dos-Épaules
durée : 1h45

Développé couché : 4*11 @30kg
Écarté couché : 3*10@12kg
Pull over en travers d’un banc: 3*16 @13kg

Tirage Pronation Large: 12-12-12-11 @35kg
Rowing à la poulie basse en supination: 4*11@20kg

Rowing debout prise large : 12-12-12-11@21kg
Élévations Latérales Couchées : 4*25@5kg

+ Abdos

J'ai du restpauser comme un malade aux TPL mais j'ai eu de super sensations au GD
pour ce qui est du sommeil j'ai testé de me coucher + tard mais je me leve tout le temps a la même heure

Ca ressemble à des troubles du sommeil le fait que ça arrive à la même heure. Perso, je sais que je fais mes crises de somnambulisme à heure fixe en général.

C'était comment au couché ?

Ca m'étonne que tu mettes si peu au tirage horizontal en revanche.

Pour le couché bah ça a été j'ai pas trop forcé...
Pour le tirage déjà que je sens pas trop les trapz si je met plus lourd je recrute que biceps/avant bras =s
Pour le sommeil je ne sais plus quoi faire...

Rappelle moi, tu te supplémentes en vit D ?

Sinon, va falloir penser à consulter un spécialiste du sommeil. 5h/nuit, c'est pas encore dramatique, mais c'est pas non plus la fête.

Pour le tirage, en montant progressivement la charge de 2 en 2kg à chaque validation de format, ça devrait le faire.

Ouais c'est ce que javais prévu pour le rowing
Sinon je crois que ma Mere est pas prête a memmener voir un spécialiste la, elle raque déjà pour laccupuncture ( qui la en occurence ne fait rien...)

Et non je me supplemente pas de vitD, j'ai testé le magnesium et le zinc et rien Niet =@

Va voir ta généraliste, un pti speech, chuis fatigué en permanence, j'ai du mal à dormir, je me sens faible dans la journée, je pense que je manque de vit D et tu demandes si elle peut pas te prescrire une tite ampoule de 200 000UI pour passer la fin de l'hiver.

Ca peut aider à sauver les meubles, vu que je pense que ça sera difficile d'envisager une supplémentation à long terme pour toi.

Arrête un peu les suppléments et vois ce que ça donne, non ?

Le truc qui marche assez souvent, c'est de lire un truc avant de dormir, après tu te couches et tu dors bien normalement.

Ou fais un bon gros footing, tu dormiras bien et longtemps

Après il te reste les somnifères mais bon

je me demande comment font les millions de gosses pour dormir alors qu'ils ne prennent pas de suppléments.

J'ai aucun mal à dormir moi, je me demande justement comment font les gens pour ne pas arriver à dormir

Même les jours de repos tu dors mal ?

Moi perso je suis une pile les soirs de séance et c'est très dur de m'endormir les jours de muscu.

pareil, par exemple cet aprem, je m'allonge pépère sur le canapé et paf 2h30 de sieste l'air de rien

Attends CJ, je vais te confier un truc de fou:
y'a même des mecs qui mangent sans avoir les apports alimentaires et de supplémentation d'un culturiste professionnel et qui frôlent les combien déjà? 42cm de bras

Dès fois sur le forum (mais c'est pareil sur d'autres),
on a l'impression que si t'as pas 36 vitamines en cachets, + de la poudre d'oeuf et 1 repas protéiné toutes les 2h, t'arriveras à rien dans la vie

Alors qu'en mangeant équilibré, y'en a qui y arrivent sans souci et sans se prendre la tête.


Toshop,

Mange bien et pas trop tard.
Pousse raisonnablement et pas trop tard.
Fais des étirements et exos de respirations avant de dodo.
Tamise la lumière en début de soirée.
Regarde pas trop la télé le soir et n'écoute pas de musique le soir, lis plutôt (en plus, ça cultive!).

Et tu finiras par avoir un rythme de sommeil "normal".

Je plussoie très fortement le monsieur du dessus.

Et je plussoie derechef !

On les encule à sec ces putains de millions de gosses qui dorment normalement pendant leur sommeil.

Ils se reveillent l'anus en sang, le hurlement de terreur qui bute au bord des lèvres, les oreilles encore emplis de l'écho de nos rire névrosés d'insomniaque détraqués, schizophrène, errant la nuit au milieu du cauchemard hallucinatoire permanent, tenant des monologues insensés ponctués de bordés de jurons, dans l'angoisse de l'abominable reveil à la réalité déformé, chaque nuit, nous revivons les même minutes à heure fixe imposées par notre horloge interne meurtrie.

Somnambule, insomniaque, victimes des terreurs nocturnes, unissons nous !

énorme maekar!

Révolution Anale!

Tous derrière Maekar!

Excellent, Maekar !

Le Baudelaire des mineurs!

Moi je dors bien et je vous emmerde

Et je rentre à ma maison

Pour le speech au genrraliste c'est déjà fait mais il ma dutvque la vitD servirait a rien, alors il m'avait foutu zinc et magnésium...

Bon gros footing/lire un bouquin -> aucun intérêt je m'endors super facilement
somnifères -> idem leur action est en général de 4h...

Lacher la muscu un temps ?

Durant tes vacances tu dormais bien ?

Quand j'ai laché je dormais encore moins, enfin je m'endormais malvetvje me réveillais tjs super tôt donc au final c'était pire...

@krist : je fais exactement ce que tu dis xD sauf pour la bouffe, les jours de training je mange un peu plus tard mais ça reste très resonable^^

Citation :

Révolution Anale!

Tous derrière Maekar!

Pauvre Maekar
Victime de son propre dogme