Toshop-maxime [15ans-1.73m-split]

Première fois que tu as mis de la malto dans ton eau ?

Ouais, et premiere fois que je prenais du café avant aussi

Hmm.

Ne met pas trop de malto au début, et monte progressivement.

J'ai commencé a 35g (5g de plus que je mettais de sucre) et j'ai bu tellemnt par de petites gorgées qu'a la fin il m'en restait encore (l'inverse de ce qu'il se produisait avec le sucre ou j'y allais de bon coeur ^^)

J'ai lu que tu continuais à bouffer moins de 30min avant, faudra trouver des solutions pour ça.

Ouais, pas le choix de faire autrement

Déja je bouffe ma collation a 3h30/4h et apres je prends mon pre et je vais m'entrainer

Tu t'entraines à 18h ? Collation solide à 16h ou 16h30 au lieu de 15h30-16h, et c'est bon, pas la peine de rebouffer du solide 25min avant.

Vers 18h30 ouais
apres ca dépend, le lundi vu que je rentre des cours tard, je vais m'entrainer a 18h/18h30, mais le mercredi/vendredi ou en vacances, j'ai plus de temps donc ma séance c'est 17h/17h30 maximum

c'est pas grave alors si :
Lundi : collation/pre a 17h (entrainement 18h30)
Les jours de repos (collation moins importante) : collation a 4h
Mercredi/vendredi : collation/pre a 4h (entrainement 17h/17h30)

C'est bon.

Voila, ca irait ca ??? (suppression du pré, la collation fait office de pré) niveau calories c'est equivalent a ce que je faisais

Les Jours de training : (training : 1h/1h30 plus tard)
Remplacer 40g de pain complet + 40g de blanc de dinde + quelques noix- par : 80g de pain complet + 50g de thon + quelques noix/amandes


Les Jours OFF : (idem qu'actuellement)
40g de pain complet + 40g de blanc de dinde + quelques noix

Tu peux facilement rajouter du thon et un peu de pain complet les jours de training. Si y a un endroit où faut pas hésiter niveau kcal, c'est autour de l'entrainement.

Plus de thon ca va etre chaud, quoi que les boites que j'ai font 56g donc ca sera 56g
Pour le pain complet, les morceaux que je prends le matin font en moyenne 90g, donc je vais mettre 90g. Sinon c'est OK ? Laisser les amandes ici ca n'est pas problematique ?

+6gr de thon et +10gr de pain, c'est rien.

Y a des boites de 95gr environ de thon et met plus de pain.

Pas de problème pour les amandes.

Plus de pain ca va etre la merde, je peux monter maxi a 100g ( j'ai le congelo plein de pain déja j'en ai pour un mois et demi au moins la certains bouts sont plus gros que d'autres mais en moyenne c'est 90g, mais ca tourne entre 80 et 100)
Pour le thon ca risque de faire un peu beaucoup des boites de 90g xD Surtout que c'est la meme faut finir les stocks J'essayerais de voir ce qu'il y a a leclerc la semaine prochaine

Je ne vois pas le problème.

Pourquoi tu ne peux pas prendre plus de 100gr de pain ?

Par ce que j'ai acheté du pain, que j'ai coupé en morceau de +/- 90/100g et que je l'ai congelé, et que j'ai deux bacs plein (plus ou moins un mois et demi)

Tu prends 2 morceaux.

Le pain complet, c'est pas ce qu'il y a de plus dense caloriquement parlant.

Bah je vais tester avec 1 déja puis si le poids monte pas je rajoute un, parce que la ca double carrément la donne niveau kcal (voire meme triple)

Réduis ailleurs alors s'il le faut, mais quand on en est à garder de faibles apports péri-workout, on est dans l'erreur la plus totale surtout quand on stocke facilement du gras.

Bon je vais essayer de voir ca alors

Putain ce matin levé a 3heures20
Je vais etre beau a la séance... Pfff ca me soule

Why 3h20?

insomnie je crois...

bon courage tan auras besoin.

Je m'endors supervfacilement ( hyper crevé) et je me réveille de plus en plus tôt ...
En moyenne 5h du mat j'en ai raz le derche