Toshop-maxime [15ans-1.73m-split]

Ouais elle est dure la réalité ^^
Tout mon matos a été acheté d'occas, sauf ma barre droite a vis et mon banc.

EDIT : @orime : non au contraire

Mercredi :Cuisses-Mollets-Bras

Fentes : 4x12 @20kg
Leg extension assis : 4×10 @30kg
Extension Mollet 1jambe :4×12 @18kg
Curl Barre EZ : 4×8 @24kg
Curl Marteau travers : 3×12 @8kg
DCS EZ : 4×9 @31kg
Dips entre deux bancs : 3×12 @14kg

+ Abdos

Bon bah je me cherches toujours sur les jambes, les fentes ca va pas, ca me fait que le cul xD Par contre toujours de supers sensations aux quad avec le leg (l)
Pour le curl barre, comme prevu j'ai baissé la charge pour faire un mouvement beaucoup moins triché, mais bon j'obtiens de meilleures sensations, donc c'est cool.
Le curl marteau je repars de tres bas alors que je peux beaucoup plus charger mais les poids vont vite monter ici je sens
Au DCS EZ je suis content j'ai pris 4 reps au total, sans avoir du forcer comme un boeuf, c'est al premiere fois, ca fait vraiment plaisir.
Pour les Dips 2 banc j'ai bien forcer sur la derniere série, mais que c'est bon ^^
Pour les abdos, j'ai testé ma premiere avec l'abmat, eh bah... Je regrette un peu beaucoup de l'avoir acheté

ta de bonne perf

bonne continuation

CJ a de bonnes perfs

Citation :

Leg curl
assis : 4×10 @30kg

Citation :

Par contre toujours de supers sensations aux quad avec le leg (l)

Tu veux plutôt dire : "Leg extensions" ?

Ah ouais merde

Bienvenue au club de ceux qui ne sentent que leur cul aux fentes

Pour le DC repart de plus bas, même si ça te troue le cul de baisser encore plus, c'est pas en faisant echec sur echec à chaque séance que ça montera.

Mais ce qui me tue c'est qu'avant les 10*40 passaient, et quand j'ai baissé (parceque je montais plus) bah je n'arrivais plus a les revalider ces 10*40, et plus je baisse plus je perds de la force

Putain ca me fait chier cette histoire d'abmat ^^

Tu faisais quel poids quand tu passais 10 à40 et maintenant ?

Un kg de moins par rapport a maintenant

Tu soulèves plus que moi sur presque tout les exos.

tu fais 20 séries de pec par semaine aussi.

j'ai bloqué pendant très longtemps aux pecs aussi.
j'ai tout essayé et j'enrageais. je me forçais toujours plus.
et ça n'a rien donné.

revois ton volume, revois ton format, revois ta fréquence.
c'est clairement pas en en faisant + que ça va aller si tu en chies comme ça depuis longtemps.
je comprends TRES bien comme ça peut te frustrer et comme tu as envie de t'entêter quand même.
mais c'est pourtant en recommançant plus bas que tu vas y arriver. tu te pousses trop à bout.
je te lai déjà dit et tu l'as écarté d'un revers de main : pense aux cycles qu'induit la méthode. C'est pas un hasard.
Quand tu buttes en haut, tu redescends et tu recommences.
autant de fois qu'il le faut.
On progresse mieux sur du plus long aussi. Tentes du 4x15 par exemple.





pour votre problème de cul aux fentes, je pense que ça vient de votre position.
l'écartement entre les pieds, le centre de gravité qu'induit l'emplacement de la barre, la trajectoire de la descente.
pour avoir tester les fentes à la barre et les fentes lesté aux flancs, je pense pouvoir dire qu'avec une barre sur le dos, on a tendance à se pencher en avant à cause de la charge sur les épaules. Rien que ça, ça tire bien + dans le cul. Alors faut soit vous lester aux flancs (non, je ne parle pas de porter un sac à dos de flamby), soit vous forcer à vous tenir plus droit (c'est pareil au squat d'ailleurs).
Pour la position des pieds, il faut qu'en position basse, genou arrière contre le sol, votre cuisse arrière soit parfaitement dans l'allignement du buste voire un peu derrière, c'est encore mieux) et la cuisse avant à 90° avec le buste et à 90° aussi avec la jambe.
Après, il faut se forcer à descendre dans cet axe bien verticalement. Je sais très bien qu'avec le poids, on a tendance à descendre + sur la jambe avant. Faut dire que le tiraillement que subit le droit antérieur et le psoas-illiaque de la jambe arrière ne motive pas à bien se tenir non plus.
Mais en descendant + sur l'avant, c'est pour prendre tout dans le cul aussi.

Citation :

Pour les abdos, j'ai testé ma premiere avec l'abmat, eh bah... Je regrette un peu beaucoup de l'avoir acheté

Pourquoi ?

Bah je veux bien descendre a 30 kg mais ça me fera un DCS plus lourd que le DC ...
Pour l'abmat je sais pas je sens moins bien mes abdos que au pdc

peut-être que tu recrutes moins les pecs que les triceps.
ca te ferait du bien de faire quelques séances avec un rythme pas trop rapide, petite pause en bas à chaque rep, et forcer à mort le recrutement des pecs.
Ca fait normalement chuter un peu les perfs mais ca peut apporter un + pour la suite.
de toute façon, t'es bloqué. t'as rien à perdre.

et puis y en a d'autres qui on un dcs supérieur à leur dc. avec de grosses charges même...

Citation :

Pour l'abmat je sais pas je sens moins bien mes abdos que au pdc

si tu veut je te le rachete

Nan je le vends pas, je vais perseverer je me suis assez fait chier pour l'acheter ce bordel
J'ai recu le glucofast ojourd'hui

J'attaque des ce soir une suppémentation en Melatonine, j'espere que je dormirais mieux avec ca
Pour le DC je retente vendredi a 34kg, puis je decendrais a 30 si ca passe pas mais bon .... (Le DCS est bien monté comme par magie cette semaine on a tous le droit aux reves)

Perds pas ton temps.

Passe direct à 30kg, même si tu valide à 34kg, tu vas faire quoi ensuite ? rajouter 2kg et directement bloquer ?

Faudrait que tu films ton DC et ton DCS, ça pourrait aider.
Je crois avoir vu d'une vidéo de toi déjà au DC, et si je me souviens bien, tu as les bras assez longs.

Ouais j'ai des bras assez longs effectivement, j'ai un physique avec un petit buste, de longs bras et de longues jambes

Bah si je valide a 34, j'essaye de monter une rep de plus la semaine d'apres vu que mon obj avant de recharger est 3*12

En exclu toshop en plein match




Bras super long effectivement

Tiens voila une video (je forcais pas, c'était un essai, ca date)

ah ouais t'as clairement les bras longs, déja sans toucher les pecs avec le barre tes avant bras sont bien en dessous de l'horizontale

:/
Putain sales
courbatures aux delTos ojd, je vais en
chier cette aprem ^^

Vendredi : Pectoraux-Dos-Épaules
durée : 2h

Développé couché : 4*10 @30kg
Écarté couché :
3*12@11kg
Pull over en travers d’un banc: 3*20 @12kg

Tirage
Pronation Large: 12-12-11-11 @35kg
Rowing à la poulie basse en
supination: 4*10@20kg

Rowing debout prise large : 4*11@21kg
Élévations
Latérales Couchées : 4*23@5kg

+ Abdos (Mission aujourd'hui : Les
défoncer a mort )
Crunch Abmat : 3*20
Crunch Poulie
haute : 1*20 @14kg
Enroulement de bassin a l'Abmat : 3*15



3/4
d'heure avant la séance : un café
25min avant : 40g de pain blanc +
50g de thon albacore
Pendant : 35g de glucofast (Peak)
Post : 120g
de dinde
Ce soir : 2portions de Colin (200g) + 60g de pâtes +
legumes a volonté + fromage blanc

Arrivée au training avec une
patate de malade, j'ai jamais été comme ca, envie de sauter partout, je
tenais pas en place, hallucinant, une pêche de folie
Par contre durant le training, une grosse
sensations de lourdeur, tête qui tourne, muscles engourdis, bouffées de
chaleur, et de gros problèmes pour me concentrer. Ça a été chaud, je me
suis vraiment inquiété, sensation bizarre. d'où cela peut-il venir ???
(Sachant que je buvais la malto par de toutes petites gorgées...)

Les
reps sont bien montées partout, c'est bien cool ca Par contre dégouté, c'est la première fois
que ca monte si difficilement au TPL (grosse sensation de fatigue arrivé
a cet exo) j'ai du rest-pauser comme un ouf sur les 2 dernières séries.
Pour le rowing horizontal, j'ai bricolé un moyen pour en faire, ca
passe ca va

Première fois que tu as mis de la malto dans ton eau ?