Toshop-maxime [15ans-1.73m-split]

Pour le PO, fais gaffe à l'ouverture des coudes, ça joue sur les douleurs à l'épaule, on peut se faire mal à la coiffe des rotateurs.

oui regarde bien l'article sur sp faut ouvrir vers l'extérieur.

Ouais la dessus no-souci, c'est ce que je surveille en premier si les coudes sont ouvertsen plus on a un super étirement aux pecs en bas
Par contre je ne sens pas du tout le GD, étonnant que beaucoup le sentent bosser

Hophop voila la séance d'aujourd'hui, bon ya plein de choses a changer dans le programme, 1er test aujourd'hui et c'est affreux ^^
1erement, le squat NON, je n'arrive pas a me sécuriser le dos, j'ai testé toutes les variantes, j'ai trop peur pour mon petit dos.
Secondairement, je crois que je vais baisser les charges au curl barre EZ carre je remarque que je triche pas mal avec le dos "a la arnold" et je pense pas que ce soit tiptop (encore plus faible je vais etre ... )
Curl pupitre a remplacer par du curl marteau en travers
Le reste nikel


Mercredi :Cuisses-Mollets-Bras

Squat avant : 4x12 @20kg (apprentissage)
Leg curl assis : 4×12 @29kg
Extension Mollet 1jambe : 4×12 @17kg
CurlBarre EZ : 4×8 @28kg
Curl Pupitre : 3×10 @12kg
DCS EZ : 4×8 @31kg
Dips entre deux bancs : 3×12 @12kg

+ Abdos (je me suis bien défoncé, rien que cette partie a pris plus de 25minutes ^^)

9 exos + 25min d'abdos et bien ça c'est du high

Vu la séance merdique fallait au moins que je me fasse plaisir sur les abdos

5 séries de crunchs a la poulie haute en pyramidal + 3 séries d'enroulement bassin + 3 séries de rotations obliques a la poulie haute ^^

Bon voila la séance de ce soir : durée 1h45

Lundi : Pectoraux-Dos-Epaules

Développé couché :
9-9-9-8 @34kg
Écarté couché : 3*10@11kg
Pull over en travers d’un
banc: 3*20 @11kg

Tirage Pronation Large: 4*10@35kg
Rowing à la
poulie haute en supination: 11-11-10-10@31kg

Rowing debout prise large :
4*12@120kg
Elévations Latérales Couchées : 4*20@5kg

+ abdos

Je suis content ca a bien bougé partout meme au DC (bon pas grand chose mais c'est déja ca) sauf sur le rowing, mais il faut que je change cet exo, je ne sens pas du tout les trapz, que les biceps =P
Sinon les épaules ont bien piqué sur les EL

toshop a écrit:

Bon voila la séance de ce soir : durée 1h45

Lundi : Pectoraux-Dos-Epaules

Développé couché :
9-9-9-8 @34kg
Écarté couché : 3*10@11kg
Pull over en travers d’un
banc: 3*20 @11kg

Tirage Pronation Large: 4*10@35kg
Rowing à la
poulie haute en supination: 11-11-10-10@31kg

Rowing debout prise large :
4*12@120kg
Elévations Latérales Couchées : 4*20@5kg

+ abdos

Je suis content ca a bien bougé partout meme au DC (bon pas grand chose mais c'est déja ca) sauf sur le rowing, mais il faut que je change cet exo, je ne sens pas du tout les trapz, que les biceps =P
Sinon les épaules ont bien piqué sur les EL

Tu fais bien le mouvement au rowing ?

Ouais j'execute bien, mais rien a faire ce mouvement me tape vachement dans les biceps, que ce soit pronation ou supination :/

EDIT : Je croi que le Hulk n'est pas trop approprié, a mon rythme, dans 5/6 ans ca sera peut etre mieux =D

Je trouve que le Hulk est approprié rowing debout à 120kg.

Oh merde :O
A corriger ca mdrr

J'ai fait l'acquisition d'un nouveau matos : Un poste a poulie gratuit
Photos a venir

comment tu l'as eu gratos?

La chance .

le veinard!

:dingo:

Un cadeau Dun mec que je connais a peine :LOL:

ton a de la chance alors
tous comme moi quant le 1er message que tu ma envoyer.

Lundi : Pectoraux-Dos-Epaules

Développé couché : 9-9-8-6 @34kg
Écarté couché : 3*1@11kg
Pull over en travers d’un banc: 3*18 @12kg

Tirage Pronation Large: 4*11@35kg
Rowing à la poulie basse en supination: 4*12@22kg

Rowing debout prise large : 4*10@21kg
Élévations Latérales Couchées : 4*21@5kg

+ abdos

Bon bah séance de merde, dégouté, je suis arrivé un peu fatigué déja, puis le DC a descendu en prefs... Ca me tue de voir ca :mad: :evil: :mad: Heureusement que le reste a monté
J'ai eu des supers sensations au Tirage Pronation large, mais 0 sensations au rowing poulie basse supi (que je fais pour la premiere fois) sauf peut etre aux trapezes sup, mais en aucun cas aux inf. moyens. Au PO les triceps en feu =O

Durée de la séance presque deux heures, j'ai baclé les abdos j'avais pas de temps, je me ratraperais demain

allés l'ami pas grave
mon courage

Si c'est grave ca me dégoute
Bon j'ai recu mon abmat ojd et j'ai le glucofast demain, cool

Ce que je comprend pas c'est pouquoi tu veux impérativement prendre 34kg au DC a la plupart de tes séances alors que chaque fois tu as du mal avec cette charge.

30kg pour le moment ca serait pas mal.

Ca me fait penser aux mecs de ma salle qui font échec sur échec au lieu de descendre la charge, ils ne progressent pas mais restent quand même sur une charge sur laquelle ils ont du mal.

Non je ne comprend pas

Au début je passais 10*40 avec un peu de mal. J'ai décidé de descendre a 37kg pour pouvoir remonter apres : au final je suis resté bloqué a 37kg, j'arrivais plus a monter. Je suis alors REredescendu a 34, en me disant la ca va passer facile : je tirais 12 reps facile a 34, et apres 2/3 séances a bosser en 7/8 reps eh bien ca m'a comme "bloqué" et j'arrive plus a remonter

Tu as perdu du poids depuis ?

Quand j'ai reperdu quelques kilos j'ai perdu un peu en force moi.
Mais y'a effectivement un problème.

toshop a écrit:

Un cadeau Dun mec que je connais a peine :LOL:

Ahah. T'es comme moi, sauf que moi, je viens piquer dans la grange de mon parrain sans demander, 40kg de fontes gratos avec des disques multicolores et deux haltères

Hier, j'ai voulu m'acheter 20kg de fontes, ça fait peur le prix à 1,80€ le kg...

Ouais elle est dure la réalité ^^
Tout mon matos a été acheté d'occas, sauf ma barre droite a vis et mon banc.

EDIT : @orime : non au contraire