Toshop-maxime [15ans-1.73m-split]

Bon voila la séance d'aujourd'hui, ca me dégoute vraiment, le DC ne monte pas du tout :@ Meme pas une rep


Vendredi :Pectoraux-Dos-Epaules

Développé
couché : 10-8-8-6@34kg :$
Écarté couché : 3*14@10kg
Pull
over en travers d’un banc: 3*16

Tirage
Pronation Large: 4*8@35kg
Rowing à la poulie
haute en supination: 4*9@31kg

Rowing debout
prise large : 4*12@18
Elévations Latérales
Couchées : 4*27@4kg

En même temps, tu viens de faire une pause, et tu reprends déà trop haut vu que tu valide pas ton format.

Bah sur mon ancien programme je bossais le DC 1x/semaine, la je l'ai bossé vendredi dernier, donc ca fait une semaine

Je comprends rien, t'as fais un mois ou une semaine d'arret ?

Trois jours

Ah merde ok, je pensais que t'avais une dizaine de jours de pause

J'aurais repris a 30kg moi.

Bosse en force, quitte à descendre les poids. Et ensuite tu pourras ré attaquer.

Rwing debout c'est prendre la barre et la monter jusqu'au menton ?

Ouais c'est ca le rowing debout

Un bon développé militaire c'est quand même plus sympathique

Pas pour mon dos

Même assis ?

Bah ouais, c'est super mauvais en pleine croissance. Puis si cet exo est conseillé sur SP c'est qu'il doit etre bien

Ah ok

Dommage le DM c'est quand même un super exo.

Si tu as un bon banc, c'est pas forcément déconseiller.

Moi assis, j'ai le dossier du banc c'est nickel tu es bien calé et hop c'est parti

Le dm et le rowing menton, c'est pas vraiment le même exo, ça cible pas pareil.

Le DM va plus bosser le faisceau anterieur que le rowing menton prise large.

Voila la séance du jour :

Lundi :Pectoraux-Dos-Epaules

Développé couché : 9-9-8-7 @34kg
Écarté couché : 3*15@10kg
Pull over en travers d’un banc: 3*17 @11kg

Tirage Pronation Large: 4*9@35kg
Rowing à la poulie haute en supination: 4*10@31kg

Rowing debout prise large : 4*12@19kg
Elévations Latérales Couchées : 4*30@4kg
+abdos

Voila don au final ca monte partout, sauf au DC ou ca bouge pratiquement pas, et encore c'est 6 que je devrais mettre a la derniere série car J'arrivais plus a pousser, et au final je me suis pris la barre sur le crane. Un beau bleu mais rien de grave, tant mieux. Ca me degoute d'etre aussi faible a cet exo. En plus je remarque que plus ca va moins je sens mes pecs, peut etre a pousser différemment je sais pas mais bon....
Au PO, toujours mal aux epaules en bas du mvt, mais je pense que c'est un probleme de souplesse, ca viendra avec les séances. Par contre sur les pecs, il n'y a vraiment que l'exterieur qui prends, enfin qui gonfle tout du moins.
TPL : ca monte ca monte, content.
Rowing debout PL : Je remarque au niveau execution que je me souleve sur mes pieds lors de la montée
Aux EL de bonnes brulures.

puis même, le rowing ne travaille pas du tout l'épaule de la même manière que le dm (tirage/extension)

Bonne petite séance

Bonne petite séance ??? Séance de merde avec charges de Paulette plutot suivi d'un beau bleu xD j'espere que j'aurais pas ca au lycée demain

si tu ne relativises rien... on a tous des perfs de merde.
Le seul adversaire, c'est soi même

tu as seulement 15 ans, tu ne peux pas te comparer à des types de 20-30 ans qui ont la maturité physique et la testo.

Ouais bon ok la j'avoue, mais le DC est quand meme relativement faible comparé aux autres exos

ne te préoccupe pas de ça pour le moment... pousse à fond pour développer au max ta force et ta masse... après tu verras le point

ouais le DC c'est un exo parmi d'autres même si ça fait plaisir pour l'égo tu vas pas en mourir

Pour le PO, fais gaffe à l'ouverture des coudes, ça joue sur les douleurs à l'épaule, on peut se faire mal à la coiffe des rotateurs.