Toshop-maxime [15ans-1.73m-split]

maks et william, vous avez visiblement un problème avec moi.

Soit vous venez me casser les c*uilles sur mon carnet,
soit vous cherchez quand je poste un truc.

Stop.

cool toshop

Citation :

maks et william, vous avez visiblement un problème avec moi.

ils n'ont pas de problème avec toi

juste avec ce que tu conseils

Plutôt que de dire qu'un conseil est de la merde en apposant un smiley à la con type , ou , faudrait peut-être voir à justifier un peu, parce que sinon ça vaut rien et ça fait chier !

Vendredi : Pectoraux-Dos-Épaules

Développé
couché : 5*5 @36kg
Écarté couché : 13-13-12 @13kg
Pull over en
travers d’un banc: 3*15 @15kg

Tirage Pronation Large: 4*8@32kg
Rowing
à la poulie basse en supination: 4*8@25kg

Rowing debout prise
large : 4*11@23kg
Développé Halteres : 3*12@8kg

Abdos :
Crunch
abmat : 4*23
enroulement abmat : 3*max

BILAN :
J'ai bien aimé le DC, j'ai forcé mais c'était bon, en plus j'ai eu une assez bonne congestion et de bonnes sensations.
Le Po me fait un peu mal aux épaules pourtant je m'éforce de garder les coudes ouverts :/
Supers sensations aux TPL. J'ai pas mal forcé au Row. debout, meme beaucoup ^^ et brulure bien présente au DH.
pour finir, les abdos en feu :p

Training réussi là

Et avec Rudy, se passe quoi finalement ?

C'est pas encore concrétisé le projet en clair, masi c'est un nouveau type de coaching, ce sera pas un réel suivi, mais une élaboration d'un programme réfléchi a deux, ou tes questions seront les bienvenues... (ce qui n'était pas le cas avec le coaching "basique") Le but c'est qu'a terme tu sois beaucoup plus autonome.
J'ai pas encore commencé avec rudy, on attends que son projet soit vraiment officialisé (dans quelques jours si ce n'est demain). Tout apparaitra sur son site de toute facon


Training réussi je sais pas, mais ca a été bon

Sous les conseils de maekar j'ai essayé de prendre de la VitD (en prise continue) et la pharmacienne m'a refilé ca : http://www.eurekasante.fr/medicaments/vidal-famille/medicament-gp1130-ZYMAD-10-000-UI-ml.html

J'ai l'impression qu'elle s'est un peu foutue de ma gueule.

C'st le bon truc, à 2.72euro.

Tu peux commencer par 10-15gouttes/jour. Un flacon te fera 25 à 35jours environ.

Cependant, je me rappelle pas t'avoir parlé spécialement de la vit D, juste d'une prise ponctuelle pour combler une éventuelle carence.

Pour une prise régulière, comme j'en ai déjà parlé ailleurs, il faut un suivi par prise de sang (non remboursé par la sécu d'après ce que j'ai regardé dans ma paperasse) afin de controler le taux. C'est important pour ne pas faire n'importe quoi.

Ok. Ca roule pour 10/15gouttes dans de l'eau

Tu peux les mettre sur une cuillère simplement et la boire.

T'as fais une prise de sang rassure moi ?

Ouais ce matin.
J'en ai fait une la semaine derniere aussi, un CheckUp qu'il disait mon medecin ca doit y figurer dedans, mais ou ^^

25-OH-D3 ou un truc du genre.

Et c'est censé etre dans quelle "partie" de la pds ?

Alors là.........tout dépend de ce qu'il y a avec, épluche ton rapport, y a pas de meilleure solution

Ouais je vais faire ca j'ai rien a foutre ^^

Faut demander le taux de D3, sinon il te donne pas le détail il paraît.

Le taux de D2 est vraiment bas si mes souvenirs sont bons.

C'est a dire ?

J'ai peut être pas bien compris ce que Maks voulait dire.

Il arrive qu'il fasse le dosage pour toute la D, donc D3+D2, tout dépend de ce que ton toubib a demandé.

Mercredi :Cuisses-Mollets-Bras

Hack Squat : 4*10 @20kg (apprentissage)
Leg Curl Allongé : 3*10 @10kg
Extension Mollet 1jambe : 3*12 @21kg
Curl Barre EZ : 4*12 @24kg
Curl Marteau travers : 3*11 @10kg
Ext. Nuque : 4*20 @10kg
Dips entre deux bancs : 3*10 @20kg

Abdos
crunch abmat : 4*24
Enroulement abmat: 3*max

Bilan
Rhaaa je suis content de ma séance pour la 1ere fois de ma vie le mercredi, je crois que j'ai enfin trouvé ce qui me convenait, suivant ma morphologie... Juste un peu mal aux genoux au Hack Squat a la barre, mais j'essayerais de plus chauffer. Par contre le Leg curl, la 1ere fois que j'en fais, c'est sympa mais je trouve la position pas top niveau lombaires.
Aux extensions mollet, j'ai super bien ressenti.
Curl barre EZ :
forcé comme une salope, mais bien cramé, idem au curl en travers.
Ext.
nuque : Malgré un passage en séries plus longues mal aux coudes encore résident :/
Dips 2 banc : Super content encore 2kg, en moins de deux mois j'ai gagné 8kg sur ce mouvement (en étant le 2e exo triceps et en ne le bossant qu'1x/semaine, donc je suis content)

PS : J'envisage d'acheter une ceinture pour les lombaires, meme si je mets vraiment pas lourd je souhaite conserver mon dos, surtout vu mon age. Qu'en pensez vous ?

toshop a écrit:

C'est pas encore concrétisé le projet en clair, masi c'est un nouveau type de coaching, ce sera pas un réel suivi, mais une élaboration d'un programme réfléchi a deux, ou tes questions seront les bienvenues... (ce qui n'était pas le cas avec le coaching "basique") Le but c'est qu'a terme tu sois beaucoup plus autonome.
J'ai pas encore commencé avec rudy, on attends que son projet soit vraiment officialisé (dans quelques jours si ce n'est demain). Tout apparaitra sur son site de toute facon

ca y est

http://www.coach-perso.fr/quid/index.htm

Je sais tkt

vires les ext nuques, remplaces ce mvt si t'as mal...
chauffe arrière de cuisses, mollets, puis quads, et après t'attaques le hack squat, tu devrais moins sentir les genoux !

Ok ca marche.
Sur mon programme rudy m'a foutu les ext. nuque en
second exo triceps et en séries longues, ca devrais aller.
New prog :

lundi : pec-dos-triceps-abdos
Mercredi : jambes-biceps-abdos
Vendredi
: pec-dos-deltos-abdos.

Vendredi:Pectoraux - Dos - Deltoïdes - Abdos

Développé couché: 5*5*37kg ^{(ris 3')}
Écartés inclinés: 3*15*8kg ^(ris1'30)
Pull over en travers d’un banc: 3*20*13kg^{(ris 1'30)}

Tirage pronation large: 4*10*30kg ^{(ris 2')}
Rowing à la poulie basse en supination: 4*12*24kg ^{(ris 1'30)}
Rowing à un bras: 3*12*12kg ^{(ris 45")}

Rowing debout prise large: 4*10*23kg ^{(ris 1'30)}
Développé haltères : 4*10*8kg ^(ris1'30)

Enroulement bassin Abmat: 3*20 ^(ris1')
Gainage Facial : 3*55" ^(ris1')
Gainage Oblique : 3*25" ^(ris30")


Bilan :
Super séance, je suis bien
content de moi :p