Gameurfab [17 ans-1.87m-80 kg-Split]

Et donc qu'envisage tu comme training chez toi ?

Va voir dans la partie programme du forum

Salut à tous !
Je me suis remis y'a quelques jours à la muscu, chez moi, pépère.
J'ai arrêté pas loin d'un mois avec le bac et mes légères blessures.
Je fais 76,3 kg
J'ai beaucoup perdu en mensu de cuisse et mollet : 56 et 39
Mais pour le reste, quasiment rien, là je m'entraîne pour la traction un bras, j'arrive déjà à tenir plusieurs secondes avec un seul bras à l'équerre
Je me suis remis aux tractions et un peu dips, et je vais me remettre au reste.

Salut les musclés !
A ceux qui liront ceci, en revenant de mon footing je pesais 76,2 kg, et j'ai réussi une traction un bras partielle, j'ai réussi à monter un peu plus haut que la parallèle en partant des 3/4, donc à la fin de l'été peut-être que mon objectif sera rempli

Demain je pars à l'étranger donc arrêt de muscu quasiment

Amène un haltère et fait du Crossfit (et une barre aussi ça serait nikel, ça se pose n'importe où :dingo: )

J'y ai pensé, comme l'an dernier, je vais essayer de faire rentrer un haltère et 6 kg de fonte, pour bosser mes épaules

dur les vacances pour ça :p

Apporte ton livre vert plutôt

Le come back
L'haltère de 10 kg me paraissait lourd
J'ai bossé les EL penché tous les 2 jours, j'en suis à 20*10.
Espérons qu'elles prennent en volume, car je fais tout étroit

Me revoilà !
J'ai atteint dans les 6/7 réps au curl à 20 kg (propre), 6 réps à 44 kg au curl EZ, 30 pompes sur les poings et c'est à peu près tout.
Vers la fin du mois je me remets à la salle, mais avant, objectif traction un bras !

A partir du 25 août (rentrée), je reprends donc la salle, voici mon programme (merci à cj pour son aide ) :

Lundi :
Pecs-bras
DC (4 séries)
Pull over (3 séries)

Curl incliné (3 séries)
Curl marteau en travers (3 séries)

Barre au front (3 séries)


Mercredi :
épaules/trapz inf

Rowing menton (4 séries)
EL penché (3 séries)

Rowing Yates (4 séries)

Leg extension (3 séries)
Leg curl (3 séries)

Vendredi :
Dos/delt lat/bras

Tractions larges (4 séries)
Rowing Yates (2 séries)

EL couché (3 séries)

Curl EZ (3 séries)
Curl pupitre (3 séries)

Dips (3 séries)

Les objectifs principaux sont de grossir partout, de choper de bons bras, une épaisseur de dos digne de ce nom et des bonnes épaules, et de dessiner mes cuisses (car le volume je m'en tape, je veux pas m'handicaper avec des kg inutiles dans les jambons)

Mais en attendant, tractions, dips et divers curls sont au programme pour viser la traction un bras

Aujourd'hui 30 dips, 20 tractions pro large et 25 tractions prise neutre

Aujourd'hui séance freestyle :
-une dizaine de tractions alternant supi/pro avec un petit saut à chaque rép
-traction supi un bras négative retenue : 3 fois
-une dizaine de tentatives de muscle-up, hélas sans succès, mais ça progresse, j'arrive quasiment les avant-bras perpendiculaires au sol
-20 tractions neutre

Dur le muscle-up, trop technique pour moi

Aujourd'hui mini-séance :
Tractions pro large :
15
15
12

Curl supi unilatéral :
6*20
6*22
7*20

Rien que ça, ça m'a fait transpiré

si tu y mets la bonne intensité, 3 sets par exo peuvent tout à fait suffire

Oui certes, mais là je fais juste des petites séances pour ne pas régresser, pour relancer ma progression quand je vais reprendre la salle

Aujourd'hui escalade : niquage de mains avec des gros arrachages de peau
Puis ce soir 50 pompes sur poings à PDC.

Baleze des tractions sur les poing

J'aime bien ce nouveau exo escalade arrache de peau

Je viens de voir ton programme pour la rentré il me plait fort beaucoup , si un jour je change de programme ...

Et je refais cet exo dans le week end, comme quoi ça m'a pas suffit

Oui, en fait rien ne vaut un programme simple

à présent cesse de vouloir faire à tout prix 20 kg de moins que ta taille et go bouffer

1m86 90kg mec

Ca viendra

Rentrée demain + reprise de la fonte, je risque de ne plus passer sur le forum, je n'aurai plus le temps.

Donc si je ne peux pas revenir d'ici là, rendez-vous en décembre

genre tu vas bosser a la fac

il ne pourra plus avoir une seule seconde de temps libre