Gameurfab [17 ans-1.87m-80 kg-Split]

très bon choix avec 4cm en moins tu feras la taille parfaite: 1m83

Si c'était si facile...

Aujourd'hui séance jambes/épaules :
DH :
11*20, 9*22, 6*22, 7*20

Développé devant guidé :
10*47

Squat libre :
15*60, 2*10*100

Leg curl :
10*50, 2*10*45

Mollets à la presse :
30*110, 2*20*130

Rowing menton :
15*30, 10*30

Elevations latérales :
15*12, 2*10*12

Oiseau :
15*12, 2*10*12

Bilan :
RAS, bonne séance, mais y'a de plus en plus de monde à la salle, ça commence à manquer de place

gameurfab a écrit:

Bilan :
RAS, bonne séance, mais y'a de plus en plus de monde à la salle, ça commencer à manquer de place

dépêche toi pour être une masse a qui tout le monde laisse sa place

Y'avait le fou du DC qui soulevait moins au squat qu'au DC
Il faisait même pas du squat complet, et il a pris jusqu'à 160 kg.
Puis à la presse, ce con a utilisé toutes les rondelles de 20, j'étais baisé pour mon squat, il a même fait asseoir un mec sur la presse pour rajouter du poids, mais il descendait d'une dizaine de centimètres

S'il est monté à 160kg au Squat et que son DC est supérieur, c'est vraiment monstrueux

Je l'ai dit dans les pages précédentes, 180 kg au DC max, je sais pas si le pareur l'avait aidé ou pas, mais c'est monstrueux quand même

180kg au DC, même si après il prend 40kg au SQT y'a rien à redire

Un homme est censé soulever plus au squat qu'au DC, si c'est l'inverse c'est qu'il est soit génial au DC, soit foireux au squat, soit les deux

180 auc couché aux bou de cb d'années de training?

J'en sais rien, mais ce gars a moins de 35 ans, voire moins de 30.

Aujourd'hui séance dos/triceps :
SDT :
10*60, 5*100, 3*120

Tractions :
15 (pro large), 15 (supi), 10 (pro large), 10 (supi), 10 (pro large)

Tirage poitrine :
10*60 (prise large), 10*60 (prise serrée)

Tirage sol :
10*50, 10*55, 10*50, 10*55

DC libre :
5*24, 5*34, 5*44, 5*52, 3*64, 8*44

DC guidé :
10*67

Dips :
10, 15, 10, 12*8kg de lest, 8*14kg de lest

Barre front :
15*26.2, 2*10*32.2

DC serré :
10*40

Triceps poulie haute :
10*40, 10*45

Bilan :
Grosse séance, j'ai bien poussé

Bien bien les tractions

SVT et traction

Merci
Là j'ai des sensations aux lombaires, j'espère que c'est normal

Biensur que c'est normal espece d'inhabitués a l'intensité

J'ai l'habitude d'avoir des sensations partout mais comme les lombaires c'est une zone sensible j'aime pas trop

C'est que tes lombaires sont moins performant que le reste du corp donc ils travaillent plus vite que le reste et donc s'echauffent plus,mais sa arrive souvent aux sdt lourds,mais ne c'est pas dangereux si ta technique de terre est relativement bonne.

J'essaie de m'appliquer le plus possible pour pas arrondir le dos, et pour pas me niquer les rotules en faisant frotter la barre

Aujourd'hui séance pecs/biceps :
DC libre :
5*25, 5*35, 5*45, 5*55, 5*65

DIH :
10*20, 5*24, 10*22 (aidé), 10*20

Dips lestés :
10*12, 8*16, 2*7*20, 15*PDC

Curl barre :
10*26.2, 10*38.2, 10*40.2

Curl marteau :
10*20

Curl concentré :
10*12, 2*10*16

Tractions mains collées supi :
15

Bilan :
Mon programme force 5*5 suit son cours pour le DC, espérons que ça va marcher. J'ai remplacé les EI par le DIH, que je préfère

Bonne séance

Merci, plutôt pas mal c'est vrai, je crois que j'ai progressé au DIH

Citation :

Mon programme force 5*5

C'est une version que je ne connaisais pas celle la. J'ai déjà vu le 5*5, mais plutôt 5*5 65Kg et pas l'augmentation de la charge à chaque série. Ca vient d'ou ? (si c'est pas indiscret)

Le programme 5*5 de Bill Starr : http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programme-force-5x5/
Je l'applique juste pour le DC, apparemment on peut gagner 2,5% sur le DC par semaine

Aujourd'hui séance jambes/épaules :
DC guidé :
10*67, 3*77

Développé haltère :
12*20 , 6*22, 2*8*20

Rowing menton :
30*20, 20*30, 2*12*40

Squat libre :
20*60, 15*80, 15*90, 10*100

Fentes avec haltères :
10*16, 2*10*20

Mollets à la presse :
20*70 (unilatéral), 3*20*120

Tirage serré poitrine :
10*65

Elevations latérales :
3*(10*12.5 et sans repos 10*8)

Oiseau :
3*(10*12.5 et sans repos 10*8)

Bilan :
Content de cette séance, longue certes, mais j'ai amélioré des trucs.
Frustré pour le DC guidé, je me suis retesté, j'ai les mêmes perfs qu'avant.
J'ai perdu 2 réps à 22 kg au DH par rapport à la semaine dernière, mais j'en ai fait une de plus à la 1ère série.
Je me suis défoncé au rowing menton, j'ai bien forcé.
L'amélioration du jour, le squat, je descends à mon goût assez bas, quasiment la perpendiculaire, donc je pense que c'est bon cette fois
Les fentes, toujours aussi dures.
Et pareil pour les EL, c'est ignoble cet exo