Gameurfab [17 ans-1.87m-80 kg-Split]

Aujourd'hui séance jambes/épaules :
DC guidé :
10*67, 3*77

Développé haltère :
12*20 , 6*22, 2*8*20

Rowing menton :
30*20, 20*30, 2*12*40

Squat libre :
20*60, 15*80, 15*90, 10*100

Fentes avec haltères :
10*16, 2*10*20

Mollets à la presse :
20*70 (unilatéral), 3*20*120

Tirage serré poitrine :
10*65

Elevations latérales :
3*(10*12.5 et sans repos 10*8)

Oiseau :
3*(10*12.5 et sans repos 10*8)

Bilan :
Content de cette séance, longue certes, mais j'ai amélioré des trucs.
Frustré pour le DC guidé, je me suis retesté, j'ai les mêmes perfs qu'avant.
J'ai perdu 2 réps à 22 kg au DH par rapport à la semaine dernière, mais j'en ai fait une de plus à la 1ère série.
Je me suis défoncé au rowing menton, j'ai bien forcé.
L'amélioration du jour, le squat, je descends à mon goût assez bas, quasiment la perpendiculaire, donc je pense que c'est bon cette fois
Les fentes, toujours aussi dures.
Et pareil pour les EL, c'est ignoble cet exo

SDT :
10*60, 5*100, 4*120, 2*130

Tractions :
Environ 5 séries de toutes sortes

Tirage poitrine :
10*60 (large), 10*65 (serré)

Tirage sol :
10*50, 10*55, 15*45

DC :
5*25, 5*35, 5*45, 5*55, 3*65, 5*45

Dips lestés :
15*8, 10*16, 2*8*20, 5*22

Tractions lestées :
4*22

Barre front :
15*26.2, 10*30.2, 10*34.2

DC serré guidé :
10*47, 10*57, 8*67 (aidé), 8*57, 10*47

Shrug :
séries à 50, 60, 70, 80

Bilan :
Record au SDT, ça pousse
Galère comme pas possible aux tractions, j'ai pas aimé, perfs et exécution de merde.
Pas de bonne sensation au tirage sol, faudrait que je trouve un exo qui me convienne pour la largeur du dos.
3ème semaine du programme force 5*5 finie pour le DC, j'ai trouvé cette séance plutôt simple.
Les dips lestés, ah quel exercice de fou Je me suis défoncé, j'ai poussé comme un fou Et j'en ai profité pour faire une série de tractions lestées (c'est dur xD)
Content pour la barre au front, je me suis bien demmerdé
Et enfin, je me suis littéralement défoncé les triceps au DC serré, je me suis fait aider pour la série à 67, le mec m'a aidé sur 2 réps, je préfère le guidé pour le DC serré au moins je peux pousser plus et ça bosse bien les triceps
Je crois que les perfs de merde aux tractions sont dûes à mon entraînement au sprint juste avant la séance qui m'a pas mal fatigué

Puis ce soir :
Abdos workout puis 30 crunchs à 10 kg
Curl haltère : 100*3, DH : 100*3, EL : 100*3
Grippers :
100 lbs : 20 réps
150 lbs : 20 réps
200 lbs : 20 réps

Bobine d'andrieu :
plusieurs montées et descentes à 6 kg

Bien les 3@77 !

Au DC guidé ?

Aujourd'hui séance pecs/biceps :
DC libre :
5*25, 5*35, 5*45, 5*55, 5*65

DIH :
15*20, 10*22, 8*24 , 10*20

Dips lestés :
10*12, 8*18, 10*18

Curl EZ :
15*30.2, 10*36.2, 10*40.2

Curl marteau assis :
15*18, 10*20, 10*20

Curl concentré :
10*14, 10*18, 10*14

Tractions mains collées supi :
2*10*PDC

Shrug :
Séries de 10 à 15 réps, de 50 à 100 kg

Bilan :
Super séance encore !
DC facile, je pense que j'aurais pu passer les 6 ou 7 à 65 kg, mais je fais le programme de Bill Starr donc je suis à la lettre, 4ème semaine pour l'instant.
J'ai progressé au DIH, bons dips bien durs !
Curl barre presque pas triché sauf la dernière série.
Et le reste est pas mal, rien à dire, je commence à arriver aux shrug.
Congestion de bras à 38 cm

Aujourd'hui séance jambes/épaules :
DC libre :
10*50, 5+3 aidées*70, 7+3 aidées*65, 8*50

DH :
2*10*20 (aidé), 10*20

Rowing menton :
20*20, 15*30, 10*40

Tractions lestées :
7*20, 4*22

Squat :
15*60, 10*100, 10*110, 10*100, 10*50

Leg curl :
10*40, 2*10*45

Mollets à la presse :
30*110, 2*20*130

EL (sans repos entre les 2 séries de dégressif) :
3*(10*12, 10*6)

Oiseau assis (sans repos entre les 2 séries de dégressif) :
3*(10*12, 10*6)

Shrug :
20*80, 15*100, 2*10*120, 15*100

Bilan :
Je suis arrivé à la salle trempé, vive la pluie
Plutôt bonnes perfs au DC (pour moi), donc galère au DH car triceps déjà fatigués, bizarrement j'ai réussi seulement la dernière série seul
Malgré mon mal de genou, aujourd'hui j'avais presque plus mal donc j'ai fait la séance jambes, sauf les fentes qui sollicitent pas mal le genou.
Squat assez dur, j'essaierai de prendre moins lourd et de descendre plus bas, pour bosser plus les fessiers comme m'a dit un mec de la salle
Oiseau horrible, le goût thon du pré-training revenait
J'ai galéré comme un fou aux ELs, comme d'hab
Les perfs montent au shrug, je veux des bons gros trapèzes

Aujourd'hui séance dos/triceps :
SDT :
10*60, 6*100, 4*120, 2*135

DC libre :
5*25, 5*35, 5*45, 5*55, 5*65, 8*45

Tractions :
8*PDC 8kg (pro large), 13*PDC (pro large), 8*PDC (nuque), 10*PDC (pro large), 10*PDC (supi), 4*PDC 20kg (supi)

Tirage vertical :
10*60 (pro large nuque), 10*60 (pro large poitrine)

Rowing barre T (poids de la barre non compté) :


10*30, 10*40, 2*8*50

Dips lestés :
10*12, 10*16, 8*20

Barre front :
15*26.2, 10*30.2, 10*36.2 (3 dernières réps trichées)

DC serré guidé :
10*57, 10*67 (aidé pour les dernières réps), 10*57, 10*47

Shrug :
15*80, 2*15*100, 15*120, 2*10*120

Bilan :
Grosse séance, nouveau record au SDT, mais je commence à avoir du mal avec la poigne avec la prise en pronation.
Fin de la 4ème semaine du programme force 5*5 au DC.
Tractions et tirages assez durs, surtout quand on se leste aux tractions larges
J'ai forcé comme un porc aux 50 kg à la barre T, y'a un mec qui m'a regardé avec l'air baba
J'ai progressé à la barre front je crois.
Puis je me suis bien défoncé au DC serré.
Et enfin, j'ai beaucoup fait de shrug pour progresser aux trapèzes, j'ai pas l'impression de faire un trop bon mouvement, l'amplitude n'est pas assez grande je trouve.

Aujourd'hui pecs/biceps :
DC libre :
5*26, 5*36, 5*46, 5*56, 5*66

DIH :
15*20, 9*24, 6*25

Dips lestés :
15*8, 10*14, 8*20

Curl EZ :
10*26.2, 10*36.2, 10*40.2

Curl marteau :
3*10*20

Curl concentration :
3*10*14

Tirage nuque :
15*55

Bilan :
Bien la reprise, je me sentais plein d'énergie, et je me suis bien défoulé.
Le 5*66 au DC est passé tranquille, j'espère continuer comme ça

Pas mal les séances.

Merci

Aujourd'hui séance jambes/épaules :
Rowing menton :
15*20, 15*30, 10*35

DH :
10*20, 6*22, 7*22

Leg extension :
4*10*50

Leg curl :
10*40, 15*40, 10*45

Mollets à la presse (unilatéral) :
2*20*70

Mollets debout :
3*20*PDC

DC :
10*60

Elevations latérales machine :
10*25

EL :
10*14, 2*10*12

Oiseau :
3*10*12

Tirage nuque :
10*60

Bonnes perfs au DH

Merci, mais j'étais pas en forme aujourd'hui

d'accord, je ferme ma gueule

Non mais c'est vrai, vu que j'étais à moitié bourré hier soir, j'ai fait des moins bonnes perfs que d'habitude

super ça

gameurfab a écrit:

Non mais c'est vrai, vu que j'étais à moitié bourré hier soir

rohh t'aurais pas pu faire les choses autrement qu'a moitié?

Y'avait que des bières, et puis 13 bières ça commence à faire
Y'en avait plus après

Aujourd'hui séance dos/triceps :
SDT :
7*60, 4*120, 2*2*130

Tractions pro larges :
10, 10, 10, 8

Tirage nuque :
3*10*60

Rowing barre T :
10*30, 10*40, 8*50, 10*40

DC :
5*28, 5*38, 5*48, 5*58, 3*68, 5*50

Dips lestés :
15*10, 10*16, 8*20

Barre front :
15*26.2, 2*10*36.2

Triceps poulie haute :
10*50, 10*55, 10*60

Bilan :
Perfs de merde, dormi trop peu...
DC en 5*5 qui suit son cours, 5ème semaine terminée.

bien le dc

le sdt, t'aurais du essayer au moins d'aller chercher une 3eme et 4eme rep :p !

Merci.
Non, j'ai limite bâclé le mouvement donc je suis pas allé chercher plus loin

continue de monter ce petit sdt qui devient de plus en plus grand

J'essaie, mais aujourd'hui ça pète pas la forme.

Aujourd'hui séance pecs/biceps :
DC libre :
5*28, 5*38, 5*48, 5*58, 5*68, 5*80 (3 et 2 aidées)

DIH :
12*22, 8*26 (aidé), 9*22

Dips lestés :
10*10, 10*14, 8*18

Curl barre :
15*26.2, 10*36.2, 10*40.2

Curl marteau :
10*20, 2*10*14

Curl concentration :
10*14

Reverse curl à la poulie basse :
10*30, 10*35, 10*40

Bilan :
Je tournais avec des mecs donc j'ai profité pour rajouter une série au DC, putain 80 kg, 3 réps, je suis super content
Au curl concentration, un mec m'a dit que je bougeais beaucoup trop le dos alors j'ai baissé en poids.

Ca monte le couché.