Gameurfab [17 ans-1.87m-80 kg-Split]

Ca monte le couché.

Bien ton DC!

Vu les perfs, a ta place je ferais qqch comme:

chauffe puis

5 @55
5 @65
5 @5RM
X @5RM
X @5RM

Pour les bi, peut-etre beaucoup d'exos, concentre toi sur 2 exos c'est suffisant.

Enfin c'est juste une suggestion

Ouais ripper, je me suis fais un beau cadeau d'anniv

Julien : je suis le programme de force de bill starr 5*5, vu comme ça marche je continue ! C'était un test, je voulais me faire un beau cadeau, le 3*80 seul

Hey ! Joyeux anniversaire, Gameur !

Merci Fast' !

joyeux anniversaire!

Merci le pro de la cuvette

Bonne fête

Citation :

je suis le programme de force de bill starr 5*5, vu comme ça marche je continue !

go ta encore de la marge ! (j'ai confiance ^^)

Merci
Je sais pas si c'est dû au programme, mais j'ai beaucoup progressé au DC là

bonne anniversaire mec

Merci john²

Bonne anniversaire. Et le programme de Bill Star, marche super bien, c'est pour ça que tu progresse bien.

C'était hier mais merci
Oui c'est ce que je vois, il m'a l'air de bien marcher

Aujourd'hui séance dos/triceps :
SDT :
5*100, 2*3*120

Tractions pro larges :
3*10

Tractions supi :
5*PDC+20

Tirage vertical :
10*60 (nuque), 10*60 (poitrine), 10*50 (nuque), 10*50 (serré)

Rowing barre T (machine) :
10*30, 10*40, 8*50

DC libre :
5*25, 5*35, 5*45, 5*60, 3*70, 8*50

Dips lestés :
10*10, 10*16, 8*20

Barre front :
15*26.2, 10*30.2, 10*36.2

Triceps poulie haute :
10*50, 2*10*60, 5*70

Shrug :
15*80, 2*10*100

Bilan :
Séance bof, SDT en baisse, du mal au tractions, le reste avec des perfs inchangées.
Fin de la sixième semaine du programme 5*5 de bill starr pour le DC, j'ai eu un peu de mal au 3*70, je garderai le banc où j'ai fait 3*80 dorénavant.

Aujourd'hui séance pecs/biceps :
DC :
5*30, 5*40, 5*50, 5*60, 5*70

Dips lestés S/S Tractions pro large :
10*8, 2*10*16, 8*16 / 4*10

Pull over en travers du banc :
3*15*14

EL S/S oiseau assis :
2*20*10 / 2*20*10

Mollets debout :
30*PDC+8, 2*30*PDC+16

Curl barre :
3*10*36.2

Curl Zottman :
3*10*14

Bilan :
Nouveau programme, horrible, dur de tenir la cadence, c'est du cardio
DC plutôt pas mal, le 5*70 est passé sans mal.
Quant aux dips et aux tractions, vers la fin les répétitions sont plus bâclées
Dur le PO, j'ai du mal avec l'exécution.
Les épaules ont bien cramé ensuite, même les trapèzes.
Curl barre avec bonne exécution.
Et merci lord pour le curl zottman, il est horrible, il fait souffrir, c'est ça qui est bon

Aujourd'hui séance jambes et rappel pecs :
500m au rameur : 1'49

Leg extension :
2*10*40

Squat :
15*60, 10*80, 15*60, 15*60

Extensions au banc S/S fentes haltères :
15, 15*PDC+10, 15*PDC+20, 10 / 10*10, 10*14, 10*20

DC guidé :
8*47, 5*67, 10*77 , 5*87 (un peu aidé)

Mollets debout :
20*PDC+16, 20*PDC+18, 20*PDC+20

Leg curl :
25*30, 20*35 (dernières réps partielles)

Bilan :
J'ai essayé de faire au maximum du squat à la parallèle, c'est-à-dire le cul plus bas que les genoux, mais vue ma morphologie, ma taille, c'est pas possible, je descends quand même au max, mais c'est vraiment dur, même à 60 kg, donc on va rester le max d'amplitude que je peux faire.
GHR pas réussi sur le banc à lombaire, j'essaierai au sol la prochaine fois.
J'avais envie de faire du DC guidé pour comparer mes perfs par rapport à mi-septembre.
Alors là, merci le programme 5*5 de Bill Starr, au 14 septembre, au guidé je passais 3*77, aujourd'hui j'ai passé 10*77, donc théoriquement la golden, mais bon c'est guidé donc on s'en fout, mais je suis content quand même
Mollets encore horriblement courbaturés de lundi, mais rebelote ce soir

l'important pour le squat,c'est de travailler à l'amplitude qui te convienne,après si c'est // ou pas c'est pas bien grave
sinon bien les séances

C'est ce que j'essaie de faire.
D'ailleurs aujourd'hui, courbatures au cul, et j'ai jamais eu des courbatures aussi violentes aux mollets, du mal à marcher, sans exagérer
Merci

C'est ça qui est bon, blonde

Ah mais c'est horrible, quand je restais une heure assis en cours, j'arrivais à peine à me lever, et ça me tirait les mollets au niveau de l'insertion en haut du muscle
J'approche les 42 en mollets d'ailleurs

Ce soir :
Gripper 200 lbs :
Gauche : 30 réps, Droite : 36 réps

putain 42 de mollets!
moi avec mes 37

10*77 + 5*87 , la Golden passe blonde

En guidé peut-être, mais c'est en libre que ça m'intéresse, j'aimerais la choper avant Noël, ce serait un beau cadeau

Aujourd'hui séance dos/triceps/mollets/épaules :
DC libre :
5*30, 5*40, 5*50, 5*60, 3*72, 5*50

SDT :
5*60, 5*100, 4*120, 2*140

Mollets debout :
30*PDC+20, 30*PDC+24, 30*PDC+30

DN libre S/S tractions supi :
15*30, 10*40, 10*44 (aidé) / 15*PDC, 10*PDC+10, 10*PDC+12

DC guidé serré S/S rowing un bras :
10*57, 10*67, 10*73 (aidé) / 20*20, 10*26, 10*30

EL S/S oiseau :
2*20*8 / 2*20*8

Bilan :
7ème semaine du programme bill starr terminée, un peu de mal sur la série à 72.
Nouveau record au SDT, pour la 2ème rép, j'ai voulu tester la prise mixte, mauvaise idée, ça m'a fait arrondir le dos pendant la rép, aucun mal mais j'aurais pas dû
Cette fois-ci, même à 140, ma poigne n'a pas lâché
Dur le DN, première fois que je fais cet exo, je me suis fait aider pour la dernière série parce que j'avais pas envie de me retrouver avec la barre derrière le cou
Tractions potables, je me suis bien défoncé au DC serré, je suis content des perfs. Reprise du rowing un bras après plusieurs mois sans en faire, j'ai testé l'exécution arc de cercle.
Et bien sûr les EL et l'oiseau ont été les gouttes qui ont fait débordé le vase, j'ai cané, même à 8 kg j'ai galéré comme un porc tout le long, vraiment trop horribles ces exos
Bref, super séance

Aujourd'hui séance pecs/biceps/mollets :
Mollets debout :
30*PDC+14, 30*PDC+22, 30*PDC+30

Curl EZ :
3*10*36.2

Curl zottman :
3*10*14

DC :
5*30, 5*40, 5*50, 5*60, 5*72

Tractions pro larges S/S dips lestés :
3*10 / 10*8, 2*10*16

Pull over en travers du banc :
20*16, 20*20, 15*22

EL S/S oiseau :
pas le temps

Bilan :
Petit format au curl barre, un peu de triche vers la fin mais c'est pas grave.
Curl zottman qui détruit les bras et avant-bras, il est mortel
DC réussi sans trop de difficulté.
Galère aux tractions et aux dips lestés/
Et pull over avec de meilleures sensations que lundi dernier, ça m'a bien étiré, mais je sens bien les épaules.
Et pas le temps pour les épaules, je les ferai mercredi pour rattraper.