Nicolas [27ans, 1.78m, 73kg, split 4 jrs]

Sauf que l'ancetre est un filou, le peu de fois où on l'a vu en photo ou en vidéo, il n'a vraiment pas l'air gras, on devrait d'ailleurs spammer son carnet pour l'obliger à participé à la team

et en plus il fait du DCH à 40kg, mais bon je dis ça je dis rien hein

Mais t'arrêtes dis donc de me casser des haltères sur le dos

Moi qui était solidaire .....
....Tu vas finir seul dans la catégorie guimauve si tu continues

Je suis déçu en tout cas, plus personne ne voudra venir sur mon carnet après avoir vu les vidéos de fast

rappelle-toi qu'il y a et aura toujours, TOUJOURS !, UN carnet pire que le tien

Oliviermtd a écrit:

rappelle-toi qu'il y a et aura toujours, TOUJOURS !, UN carnet pire que le tien

si c'est du tien dont tu parles Oli je ne suis pas d'accord moi je l'aime bien ce carnet même si quand il y a du SDT ça m'énerve un peu

Ancetre, tu es comme les Twix: un coeur en biscuit dur avec un entourage de caramel et de chocolat fondant, moi je suis un Ours en guimauve, un coeur mou en guimauve entouré de chocolat fondant

Bon Nico elle est où la séance sièste???? qu'on puisse venir dire du mal

La séance "sieste" a été posté, c'était la séance Cuisses / Mollets page 21

Hier, c'était donc

Jeudi : Dos / Abdos

Traction prise supination (partiel bas) : 8 / 8 / 8 / 7
Rowing barre à la Yates en pronation : 4*11@55kg
Traction à la poulie haute nuque (prise large) : 4*10@39kg (+1 kg)
Rowing assis à la poulie basse prise neutre (large) : 4*10@39kg (+1kg)

Pull Over : 3*15@16kg (+2 kg)

Enroulement de bassin : 4*33 (+3 reps)

Bon, j'ai du commencer par les tractions car quelqu'un faisait du squat avec la barre dont je me sers pour le rowing. C'était pas mal finalement, je continuerai comme ça peut être et je préfère les tractions supi partielles finalement les biceps n'étaient pas tant congestionnés. De toute façon, ce que je veux c'est du dos donc je me moque un peu de faire des tractions complètes.

oui les traction supi partielles étirent super bien les grand dorsaux je trouve si on se concentre sur le dos

Tu me crois si je te dis qu'aux tractions supi, j'ai les pecs prets a exploser
Encore ire qu'aux EC, c'est un truc de taré ^^

je pense que tu les fais en cambrant bien et en tirant en arc de cercle donc ça doit se rapprocher d'une sorte de pull over, ça doit être pour ça

Le PO je sens que le Grand Rond et les tri et les tractions supi les pecs

ya des connexions qui ne se font pas dans ton ciboulot

Je crois ouais, comme quand je fais l'exo H de la methode L, j'ai la bite qui gonfle au lieu des abdominaux

toshop a écrit:

Je crois ouais, comme quand je fais l'exo H de la methode L, j'ai la bite qui gonfle au lieu des abdominaux

Y'en avait un qui bandait pendant la triade

Ils me font peur vos exos, là

Quand j'aurais trouver un bon équilibre, j'essaierai de mieux me
concentrer sur les dorsaux. Je cambre pas mal et je relève les pieds donc ça forme un arc de cercle. ça permet de tirer "droit", cad sans trop balancer mais je ne sens pas mes pecs par contre
Mine de rien, c'est pas évident de faire des tractions supi sans se balancer, les tractions nuque sont top pour tirer droit.

Le PO c'est spécial aussi, je sens pas grand chose avec cet exo, c'est bizarre. Normalement, il faudrait garder les coudes qui pointent vers l'extérieur (en rotation interne), si tu plie les bras vers le bas (rotation externe) les triceps bossent et l'étirement n'est pas optimal.


Vendredi : Epaules / Triceps

Développé nuque assis à la smith machine : 4*8@33kg (+2 kg)
Oiseau à la machine : 4*17@35kg (+4 reps)
Élévation latérale avec haltères: 4*24@5kg (+8 reps)
L-fly : 4*20@3kg (+4 reps)

Dips prise serrée : 4*9 (+4 reps)
Barre au front : 4*10@24kg (+2 kg)

Bon, j'ai forcé au DN c'est bizarre car en poids ça représente que dalle mais en regardant mes anciennes séances, je remarque qu'il y a pas mal d'exos où je n'ai pas progressé. Là, y a pas à chercher, faut que ça monte maintenant

Si vraiment tu as l'impression que le DN progresse lentement alors c'est eput-être le moment d'envisager de faire quelque chose comme des formats à validé, tu sais le truc qu'Oli proposait, 2 pas en arrière puis tu te remets à avancer pour finalement faire 1 ou 2 pas en avant

En fait, sans le vouloir, c'est ce que j'ai fais Il y a quelques mois par ex, j'ai passé 4x10@33, la semaine suivante j'ai tenté le 4x11@33 mais ça n'est pas passé.
La semaine dernière, j'ai validé le 4x12@31, je suis donc passé à 4x8@33 que j'ai validé aujourd'hui, la semaine prochaine, 4x9 etc. Quand ça deviendra dur, je me contenterai de 1 ou 2 rep supplémentaires par séance, c'est toujours ça. Dès que je stagnerai réellement, je descendrais à nouveau en reps voire en poids comme le disait Oli mais j'espère ne pas stagner à 33kg quand même sinon, je vais jamais y arriver !!

au pire tu vires le dn par du dh/dm pour relancer la progression

perejojo a écrit:

au pire tu vires le dn par du dh/dm pour relancer la progression

quand un exo stagne trop alors le mieux est de le changer

J'aime bien le DN maintenant donc je verrais bien comment ça évolue sinon effectivement, je changerai simplement d'exo, pas la peine de s'acharner

Lundi : Pecs / Biceps / Abdos

Développé Couché :
10@56kg
6@60kg
5@62kg
5@60kg
12@50kg

Développé incliné à la smith machine : 2*11@39kg – 10@39kg (+2 reps)
Ecarté incliné : 17@12kg – 2x16@12kg (+1 rep)

Curl incliné : 4*10@10kg (+1 kg)
Curl marteau en travers : 4*15@8kg

Élévation latérale avec haltères: 26@5kg – 2*25@5kg

Crunch : 3x33 (+3 reps)

Bon c'était la dernière séance du cycle de casabianca où l'on peut (doit) tester son 10RM au poids donné. Je faisais10x52 à la fin du mois de Mars et aujourd'hui 10@56 donc je peux dire que j'ai progressé. En max théorique, ça vaut ce que ça vaut mais ça donnait à peu près 68kg au mois de mars et 72kg aujourd'hui

Mais ce n'étais pas fini car cooby m'a fait faire quelques séries supplémentaires, autant dire que j'ai du forcer !! Heureusement qu'il y avait un pareur car ce serait devenu du développé décliné vers la fin tellement la barre faisait n'importe quoi...

Les prochaines séances de DC seront plus light au début, ça me permettra de récupérer un peu car ça taxe vachement ces séries courtes et lourdes. Je dis ça car je vois bien cooby me dire de faire un 4x10@56 maintenant que j'ai fais 10@56

Meilleures sensations au CM en travers, il me semble que ça a bossé le brachial car c'était bien congestionné à ce niveau, mais bon c'était peut-être les résidus du curl incliné

Plein de bonnes nouvelles ça même si perso je me serai tenter au 1RM pour le DC, car je pense que si tu travailles en fonction de maxi pour faire des cycles précis, je pense qu'il faut savoir son max de testé et pas d'évaluer, mais c'est mon point de vue.

Prend un peu de repos avec le DC pendant 1 ou 2 semaines, fait un peu de DI ou de DCH pour changer les sensations avant de revenir sur le DC si celui-ci te convient bien.

Sinon en terme de physique, de poids etc... ça donne quoi tu prends de la masse ou pas??

jim: le cycle casabianca se travaille en fonction et pour le 10rm


sinon oui ça pousse les biscotos nico?

Ok, mais alors c'est pas un vrai cycle de force

Pour le cycle de casabianca, c'est évalué en fonction du 10RM effectivement donc je ne pense pas qu'un 1RM soit nécessaire mais on peut le faire à la dernière séance si on veut Comme quelqu'un disait sur superphysique, c'est un cycle de fond que l'on peut répéter quasi indéfiniment.

Pour la suite du DC, je pensais continuer (plus léger) avec la barre pour justement continuer à bosser le placement, la technique, l'explosivité ? Un 4x8-10 par exemple où je commencerai à 52kg (poids avec lequel je stagnais lamentablement quand je faisait du 4x8 il y a quelques mois), ça permet de démarrer facile afin de préparer le système nerveux pour la suite

Niveau physique, j'ai pris du poids depuis mes débuts : 62 => 71kg en ce moment avec un peu de merde mais pas tellement. Je doit ête à 15-16% de BF, pas sec, quoi
Sinon, j'ai pris un peu d'un peu partout en fait : épaules, cuisses, mollets, le dos commence un peu à se développer, les pecs pas trop par contre, les bras non plus bon il faut dire que les charges n'ont pas énormément évolué depuis quelques mois, je commence juste à planifié sérieusement mes séances

Rien d'extraordinaire donc mais ça avance petit à petit, en fait, je crois que c'est surtout les réactions des gens qui ne nous voient pas tout les jours qui montrent si on a évolué physiquement ou pas.

Par contre, je me trouve lourd par rapport à mon physique; il y a 2-3 gars à la salle qui sont bien plus musclé que moi (bien plus secs aussi) qui font à peine 72 kg ...
Je suis rassuré en tout cas, car cela signifie que je n'ai pas une ossature de playmobil !!

Citation :

Je dis ça car je vois bien cooby me dire de faire un 4x10@56 maintenant que j'ai fais 10@56

non 4*10*60 kgs pour lundi prochain si tu veux prendre des pecs (fast va confirmer loool)

Citation :

Ok, mais alors c'est pas un vrai cycle de force

On travaille quand même dans un range de rep très petit de 2 à 5, typiquement force.

Citation :

non 4*10*60 kgs

Pas de demi-mesure 4 * 10 * 66 pour commencer (juste pour donner des idée à Fast )