| Nikita73 [27ans-1m67-56kg-débutante paumée mais motivée] | |
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+4Mupa bastien402 OKT Nikita73 8 participants |
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Auteur | Message |
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Nikita73
Age : 40 Lieu : Bucey les Gy Messages : 35 Inscription : 17/09/2011
| Sujet: Nikita73 [27ans-1m67-56kg-débutante paumée mais motivée] Sam 8 Oct - 14:40 | |
| Déjà quelques semaines que je me suis inscrite, et pas encore de carnet d'entrainement... Alors je me lance! PRÉSENTATION:Nom: Nikita73 Taille: 1,67m Poids: 55,800kg (58kg600 il y a 2mois) ÂGE: 27ans OBJECTIFS:Prendre du muscle, et raffermir mes cuisses, abdos et fessiers après mes 10kg pris en 2ans!! MENSURATIONS:Tour de cuisse: 56 (-2 tailles en 2mois) Tour de hanche: 82 ( -3 tailles en 2mois) Tour de bras au repos: 23 (oui j'ai des allumettes par rapport au bas!! On ne rigole pas!! ) Tour de bras: 26 (ah çà calme hein! ) Tour de fesses: 99 Tour de mollet: 31 Tour de poitrine: 84 Tour de taille: 72 C'est dingue tout c'qu'on peut mesurer chez soi... Mais je vais arrêter là! MES EXERCICES DE MUSCU/CARDIO EN SALLE: J'ai débuté début juillet, sachant que je n'y suis pas allée en août parce que j'étais en vacances. Je n'ai aucun conseil de coach puisqu'il n'est jamais là quand moi j'y suis. Alors j'y vais au feeling... Je m'y rend 2 à 3 fois par semaine, de 20 à 21h. En général, voici comment se déroule ma séance: Je m'excuse par avance, mais je ne m'y connais pas encore bien en nom d'appareil et d'exercices alors je vais essayer d'être assez clair...avec mes mots à moi! - 10min de vélo suivie de 3min de récup' - 4x25 exos à 35kg sur la machine pour abducteurs - 4x25 exos à 40kg sur la machine pour adducteurs - 4x25 abdos sur banc, à l'horizontal -5x10 relevé de jambe au thorax sur chaise romaine, puis 2x30sec sans bouger Ensuite je fais quelques exos pour les bras, mais comme je ne connais pas les noms, je ne peux pas vous en dire plus pour l'instant! Je fais aussi de la course à pied pour finir la séance, environ 10min avec 3min de récup en marche rapide. Et si j'ai le courage, je fais aussi 2000m de rameur. Je précise que je prend de la whey tous les matins, quand je sais que j'ai séance le soir. Puis j'en prend après l'entrainement. cela devait m'aider à prendre du muscle, plutôt que de perdre des kilos. Mais finalement, j'en perd encore! J'ai perdu un peu plus de 2kg en 2mois de muscu... Alors je dois trouver autre chose... Il est certain que j'aimerai mieux avoir un programme vraiment adapté, venant d'un coach. Mais pour l'instant je me débrouille seul, et comme les résultats sont là, je suis plutôt satisfaite. Si vous avez des infos ou des conseils, je suis preneuse!!
Dernière édition par Nikita73 le Sam 8 Oct - 15:08, édité 1 fois | |
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OKT
Age : 58 Lieu : 13 Messages : 2130 Inscription : 25/07/2011
| Sujet: Re: Nikita73 [27ans-1m67-56kg-débutante paumée mais motivée] Sam 8 Oct - 14:54 | |
| Pour prendre de la masse musculaire, n'est il pas conseillé de bannir le cardio pendant la séance muscu ? | |
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Nikita73
Age : 40 Lieu : Bucey les Gy Messages : 35 Inscription : 17/09/2011
| Sujet: Re: Nikita73 [27ans-1m67-56kg-débutante paumée mais motivée] Sam 8 Oct - 15:14 | |
| Alors là... Auuuuuucune idée! Mais je vais me renseigner là dessus alors... | |
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bastien402
Age : 40 Lieu : www.seb.coach.perso.over-blog.fr Messages : 5110 Inscription : 17/03/2009
| Sujet: Re: Nikita73 [27ans-1m67-56kg-débutante paumée mais motivée] Sam 8 Oct - 15:20 | |
| salut miss pour les jambes ce que je te conseille c'est de les bosser deux fois par semaines seance 1 presse incliné 4*8 a 10 rep fentes halteres ou au cadre guidés 4*15 rep leg assis 3*20 leg ischios 3*20 seance 2 soulever de terre jambes semi tendu 4*8 a 10 rep presse incliné 4*15 rep adducteur 3*20 abducteur 3*20 mollet a la presse 3*30 rep apres si tu perd du poids c'est que tu ne mange pas assez pour couvrir tes besoins a plus | |
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Nikita73
Age : 40 Lieu : Bucey les Gy Messages : 35 Inscription : 17/09/2011
| Sujet: Re: Nikita73 [27ans-1m67-56kg-débutante paumée mais motivée] Sam 8 Oct - 15:30 | |
| - bastien402 a écrit:
- salut miss
pour les jambes ce que je te conseille c'est de les bosser deux fois par semaines seance 1 presse incliné 4*8 a 10 rep fentes halteres ou au cadre guidés 4*15 rep leg assis 3*20 leg ischios 3*20
seance 2 soulever de terre jambes semi tendu 4*8 a 10 rep presse incliné 4*15 rep adducteur 3*20 abducteur 3*20 mollet a la presse 3*30 rep
apres si tu perd du poids c'est que tu ne mange pas assez pour couvrir tes besoins
a plus Super! Merci pour ces précieux conseils!! Je vais tester tout çà dès mardi! Pour l'alimentation, en effet, on m'a déjà dit que je ne mangeait pas assez. Mais je fais quand même 6 à 7 repas par jours!! Laitage, oeuf dur, viande rouge, blanche, poisson, fruits frais, légumes, féculmants... j'essaie de varier mais rien n'y fais! Après, s'il faut que j'avale une tartiflette le matin, boeuf bourguignon le midi, et choucroute le soir... j'arrête tout d'suite!! | |
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OKT
Age : 58 Lieu : 13 Messages : 2130 Inscription : 25/07/2011
| Sujet: Re: Nikita73 [27ans-1m67-56kg-débutante paumée mais motivée] Sam 8 Oct - 15:46 | |
| - Nikita73 a écrit:
- féculmants...
Wowww, un nouvel aliment | |
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bastien402
Age : 40 Lieu : www.seb.coach.perso.over-blog.fr Messages : 5110 Inscription : 17/03/2009
| Sujet: Re: Nikita73 [27ans-1m67-56kg-débutante paumée mais motivée] Sam 8 Oct - 16:11 | |
| mange un peu plus de feculents | |
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Nikita73
Age : 40 Lieu : Bucey les Gy Messages : 35 Inscription : 17/09/2011
| Sujet: Re: Nikita73 [27ans-1m67-56kg-débutante paumée mais motivée] Sam 8 Oct - 16:24 | |
| Le pire c'est que je me relis à chaque fois!!! Mais ok, je vais manger plus de féculents!!! | |
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Mupa
Age : 32 Lieu : Lièch' Messages : 19522 Inscription : 26/01/2011
| Sujet: Re: Nikita73 [27ans-1m67-56kg-débutante paumée mais motivée] Sam 8 Oct - 16:45 | |
| Bienvenue sur les carnets | |
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Nikita73
Age : 40 Lieu : Bucey les Gy Messages : 35 Inscription : 17/09/2011
| Sujet: Re: Nikita73 [27ans-1m67-56kg-débutante paumée mais motivée] Sam 8 Oct - 16:58 | |
| Merki jeune Paydaywan!!! | |
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DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
| Sujet: Re: Nikita73 [27ans-1m67-56kg-débutante paumée mais motivée] Sam 8 Oct - 20:08 | |
| Un futur carnet de la honte, à n'en pas douter | |
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attila91
Messages : 8384 Inscription : 25/03/2009
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Mupa
Age : 32 Lieu : Lièch' Messages : 19522 Inscription : 26/01/2011
| Sujet: Re: Nikita73 [27ans-1m67-56kg-débutante paumée mais motivée] Sam 8 Oct - 22:13 | |
| Tu l'as pervertie | |
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attila91
Messages : 8384 Inscription : 25/03/2009
| Sujet: Re: Nikita73 [27ans-1m67-56kg-débutante paumée mais motivée] Sam 8 Oct - 22:16 | |
| si peu c'est juste une personne de goût | |
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Oliviermtd
Age : 51 Lieu : Braine-l'Alleud Messages : 13556 Inscription : 25/03/2009
| Sujet: Re: Nikita73 [27ans-1m67-56kg-débutante paumée mais motivée] Lun 10 Oct - 6:58 | |
| 2 maigres infos (mais des pistes vers un filon) : -pour les noms des exos, tu peux regarder sur le site Musculaction. Stephen y a fait du bon boulot à répertorier et illustrer beaucoup d'exos. -la whey est une protéine à assimilation rapide particulièrement adaptée pour la prendre juste avant/après l'entrainement. Si tu la prends au matin, il n'en reste plus rien le soir. Dans notre rubrique nutrition, Bastien a mis une bonne grosse quantité d'info accessible. Je suis sûr que tu peux en apprendre pas mal assez rapidement. | |
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Nikita73
Age : 40 Lieu : Bucey les Gy Messages : 35 Inscription : 17/09/2011
| Sujet: Re: Nikita73 [27ans-1m67-56kg-débutante paumée mais motivée] Lun 10 Oct - 9:08 | |
| Super! J'ai jeté un coup d'oeil sur le site de Stephen, c'est exactement ce que je cherchais! Tout les exos sont expliqués, et il y a des images animées!! Le top!! Je vais étudier tout çà... Quand à la prise de whey, je vais me renseigner alors. Parce-que sur la notice, c'est 1 à 2 doses les jours d'entrainement, soit entre les repas, et surtout 1h maxi après l'entrainement. Du coup, j'en prend une dose à 10h et l'autre en rentrant de la muscu... Mais si celle de 10h ne sert à rien, je vais arrêter. Je vais regarder dans la rubrique nutrition... Merci pour tes conseils!! | |
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Oliviermtd
Age : 51 Lieu : Braine-l'Alleud Messages : 13556 Inscription : 25/03/2009
| Sujet: Re: Nikita73 [27ans-1m67-56kg-débutante paumée mais motivée] Lun 10 Oct - 10:29 | |
| Disons que les vendeurs de poudre ne sont pas toujours de bon conseil. Au fond, pour eux, plus vite ton pot est vide et plus vite t'iras en acheter un autre... J'ai le même questionnement avec mes BCAA. Sur le pot, il parle de 2 à 3 prises par jour, tous les jours. Dans les articles que j'ai pu lire, on parle de l'intérêt en pré-training. Je ne sais pas du tout s'il y a un intérêt à en prendre les jours OFF ou à un autre moment qu'en pré-training. | |
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Oliviermtd
Age : 51 Lieu : Braine-l'Alleud Messages : 13556 Inscription : 25/03/2009
| Sujet: Re: Nikita73 [27ans-1m67-56kg-débutante paumée mais motivée] Lun 10 Oct - 10:31 | |
| Ho ! et tant que j'y pense... Pour ton achat de poudre, je sais pas si tu as un bon fournisseur... Bastien avait pointé "MyProtein.com" en Angleterre. Ils vendent de la bonne ( ) et je n'ai pas encore trouvé moins cher. Déjà pas mal de gros achat à mon compte et aucun soucis. Des gens sérieux. | |
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Mupa
Age : 32 Lieu : Lièch' Messages : 19522 Inscription : 26/01/2011
| Sujet: Re: Nikita73 [27ans-1m67-56kg-débutante paumée mais motivée] Lun 10 Oct - 10:34 | |
| Oli : l'admin qui avait oublié l'existence du bouton éditer | |
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Oliviermtd
Age : 51 Lieu : Braine-l'Alleud Messages : 13556 Inscription : 25/03/2009
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Mupa
Age : 32 Lieu : Lièch' Messages : 19522 Inscription : 26/01/2011
| Sujet: Re: Nikita73 [27ans-1m67-56kg-débutante paumée mais motivée] Lun 10 Oct - 10:39 | |
| Un vrai Wallon | |
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Oliviermtd
Age : 51 Lieu : Braine-l'Alleud Messages : 13556 Inscription : 25/03/2009
| Sujet: Re: Nikita73 [27ans-1m67-56kg-débutante paumée mais motivée] Lun 10 Oct - 10:42 | |
| je suis bruxellois | |
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Mupa
Age : 32 Lieu : Lièch' Messages : 19522 Inscription : 26/01/2011
| Sujet: Re: Nikita73 [27ans-1m67-56kg-débutante paumée mais motivée] Lun 10 Oct - 10:43 | |
| Comme ma mère, un francophone avec un nom de flamand | |
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Nikita73
Age : 40 Lieu : Bucey les Gy Messages : 35 Inscription : 17/09/2011
| Sujet: Re: Nikita73 [27ans-1m67-56kg-débutante paumée mais motivée] Lun 10 Oct - 10:55 | |
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Uneek
Age : 42 Lieu : Grasse Messages : 7 Inscription : 09/10/2011
| Sujet: Re: Nikita73 [27ans-1m67-56kg-débutante paumée mais motivée] Lun 10 Oct - 11:11 | |
| Bonjour Nikita73
Je commande chez peak depuis quelques temps déjà ( je doit être a 400 euros d'achat chez eux) et très franchement je ne pense pas aller voir ailleurs un jour. Je n'ai jamais eu de souci que ce soit sur la livraison que sur les produits qu'ils nous proposent.
( a savoir qu ils offres un sheaker sur la première commande, c 'est toujours ca de pris :p )
A la prochaine.
U.
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| Sujet: Re: Nikita73 [27ans-1m67-56kg-débutante paumée mais motivée] | |
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| Nikita73 [27ans-1m67-56kg-débutante paumée mais motivée] | |
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