Nicolas [27ans, 1.78m, 73kg, split 4 jrs]

Lundi : Dos / Abdos

Traction à la poulie haute nuque : 4*10@50kg (+4 reps)
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 4*11@50kg (+2 reps)
Rowing à un bras à la machine: 3*11@26kg (+3 reps)

Enroulement / Déroulement au banc à lombaire : 4*13 en superset avec :
Enroulement de bassin : 4*25 (contraction : 1 sec)

Mardi : Pecs

Développé incliné à la machine convergente : 4*7@29kg (+4 reps)
Développé couché haltère: 24kg@12, 12, 11, 11 (+2 reps)
Écarté à la poulie vis à vis haute : 3*15@17kg (+1 kg)
Pull Over : 3*13@22kg

Bon, j'ai pu forcer aujourd'hui mais le di était plutôt facile

Bon, je repars sur un split 4 jours. J'ai gagné un peu en force sur 5 jours mais physiquement, j'ai l'impression de stagner (en poids par exemple) et puis c'est assez éprouvant. Donc, le mercredi, ce sera cardio pépère (120/130).

J'espère que ça permettra de relancer la machine

Lundi : Dos / Abdos

Traction prise pronation : 11, 10, 10, 10 (+1 rep)
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 4*12@50kg (+2 reps)
Rowing à un bras à la machine: 3*8@27kg (+1 kg)

Pull Over : 3*14@22kg en superset avec :
Crunch : 3*25

Enroulement / Déroulement au banc à lombaire : 4*15

le mec... il se barre le 15 février... il revient le 7 mars... pas un au revoir... pas un bonjour... pas une explication...
et y croit qu'on va rien voir...

Non mais y s'croit où ? :fast:

Oops, je pensais que ça se verrait pas

Le truc c'est qu'en semaine, j'allume quasiment pas l'ordi à part pour poster les séances donc ça tombe un peu à l'eau du coup. Là, je suis en vacances donc j'ai plus de temps !

Mais j'ai bossé, hein !

et OLi tes séances elles sont ou ???

Non mais y s'croit où ?

:mtd2:

Mardi (épaules, triceps)

Développé épaules à la machine convergente : 4*12@16kg (+1 rep)
Oiseau à la machine : 4*15@40kg (+1 rep) + dégressive 30kg
Élévation latérale à la poulie (unilatéral) : 4*20@7kg (+4 reps)
L-Fly assis à la poulie basse : 3*15@5kg

Barre au front : 28kg @12, 11, 11, 11 (+1 rep)
Dips : 4*18 (+1 rep)


Séance un peu plus éprouvante et plus longue cette fois.

Cooby, si tu cherches mes séances dans le carnet de Nico, c'est sûr que tu vas pas les trouver





(déjà que dans mon propre carnet...
oui, je l'écris avant que vous ne le fassiez, bande de salops aux aguêts !
et gnagnagna et gnagnagna... )

Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux)

Presse à cuisses allongé : 4*15@80kg (+3 reps) en superset avec
Crunch obliques : 3*25 (contraction : 1 sec)

Leg curl assis : 4*12@60kg (+3 reps) en superset avec
Leg extension assis : 3*12@65kg@ (+2 reps)

Mollets à la presse à cuisses allongé : 4*24@75kg (+3 reps) en superset avec
Enroulement de bassin : 4*25 (contraction : 1 sec)

Vendredi (pectoraux, biceps, avant-bras)

Développé incliné à la machine convergente : 4*10@29kg (+4 reps)
Développé couché haltère: 4*12@24kg
Écarté à la poulie vis à vis haute : 3*17@17kg (+3 reps)

Curl incliné : 14kg@11, 11, 11, 10 (+2 reps)
Curl marteau en travers : 12kg@14, 13, 13, 13 (+1 rep)

Extension des poignets : 14kg@18, 18, 17 (+1 rep)

Lundi (dos, abdominaux)

Traction à la poulie haute nuque : 4*12@50kg (+4 reps)
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 4*12@50kg
Rowing à un bras à la machine: 3*9@27kg (+3 reps)

Pull Over : 3*15@22kg (+3 reps) en superset avec :
Crunch : 3*25

Enroulement / Déroulement au banc à lombaire : 4*15

Mardi (épaules, triceps)

Développé épaules à la machine convergente : 4*12@16kg
Oiseau à la machine : 4*15@40kg + dégressive 30kg
Élévation latérale à la poulie (unilatéral) : 4*20@7kg
L-Fly assis à la poulie basse : 3*16@5kg (+3 reps)

Barre au front : 4*12@28kg (+3 reps)
Dips : 19, 19, 19, 18 (+3 reps)

Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux)

Presse à cuisses allongé : 4*15@80kg en superset avec
Crunch obliques : 3*25 (contraction : 1 sec)

Leg curl assis : 4*13@60kg (+4 reps) en superset avec
Leg extension assis : 3*13@65kg@ (+3 reps)

Mollets à la presse à cuisses allongé : 4*25@75kg (+4 reps) en superset avec
Enroulement de bassin : 4*25 (contraction : 1 sec)

Vendredi (pectoraux, biceps, avant-bras)

Développé incliné à la machine convergente : 4*6@30kg (+1 kg)
Développé couché haltère: 4*6@26kg (+2 kg)
Écarté à la poulie vis à vis haute : 3*18@17kg (+3 reps)

Curl incliné : 4*11@14kg (+1 rep)
Curl marteau en travers : 12kg@14, 14, 13, 13 (+1 rep)

Extension des poignets : 3*18@14kg (+1 rep)

je crois que tu es parti avec mes chaussettes ce soir ^^

trop de cardio !!!

Exceptionnel

et oui dans le vestiaire !!!

:fanfan:

Tant que ce n'est pas le caleçon !

Je vérifierai mais ça m'étonne quand même

Izzy ? C'est toi ?

Yes, c'est Izzy



Au fait, je précise que ce n'est pas moi qui avait embarqué les chaussettes à cooby

fétichiste qui ne se l'avoue pas

C'est-y pas honteux