Ancêtre [Régime - situation p41] balladasplit 4

quoi ?
tu l'as pas mis sur une voie de garage ? une voie sans issue ?



d'oh !

Tu permets si je sors du garage de temp en temps

Traction supi 13 / 9 / 7 / 5 (pour gagner des reps tous les trucs sont bons comme passer des pros en supi ... et bien nada, pas une de plus. C'est sensé être plus facile quand même ? alors la raison ? :
- 1: La séance est encore plus pénibillisme que les autres vendredis ? Vu la suite, non !
- 2: Ca faisait plusieurs mois que je n'en avais pas fait ? Bon, je veux bien, mais j'ai quand même pratiqué du tirage vertical supi régulièrement
- 3: Je monte plus haut, menton en pro et poitrine en supi, enfin tant que c'est possible ? Oui peut-être )

Rowing 1b 34Kg * 10 / 9 / 8
.
dips 14 / 14 / 13 / 11
DCH 26Kg * 10 / 10 / 8

Oiseau 10Kg * 10 / 10 / 10
DH 18Kg * 10 / 9 / 7

Traction statique, bras à 90° 35"
pompes serrées 10 + 1 statique max time
Descente de traction 30"
partie negative de pompes serrées 7 très lente

Bon dans la lignée d'un vendredi sans plus

Semaine prochaine chamboulée pour cause de 'plein de congés'. Donc programme chamboulé aussi. On fera ca à l'envie, j'a imes petites idées, et c'est pas parce que c'est mes idées que je ne vais pas souffrir (de toute façon, j'ai vite mal )

Allez weekend pour tous

Citation :

C'est sensé être plus facile quand même ? alors la raison ?

non non pas du tout l'ancetre , moi je fait bq plus de pro que de supi car je fait plus de pro.


moi je dit tjr si tu veux des Traction faut en bouffer comme pour les dips , alors c'est la méme chose pour pro ou supi , si tu fait que du pro sa ne veux pas dir que tu vas en fair autemps pour les supi


et pour le tirage pas la paine de reflechir prend feuhfeuh comme exemple

peut-être que ça dépend comment tu recrutes quel muscle ?
peut-être qu'en pro, tu utilises beaucoup les brachials et que tu perds leur aide en supi ?

manque d'habitude, les tractions supi et pro, sont vraiment différentes je trouve

chez moi je grille plus vite des bras au supi qu'aux pro, où je recrute plus facilement le dos.

Tu te refais 1-2 séances et tu verras que ça ira de suite mieux

Citation :

C'est sensé être plus facile quand même ? alors la raison ?

ca dépend des personnes, du développement des bras, du dos, de la largeur des prises et tout le reste

séance sympa, bon week end le vieux

MZU a écrit:

pas la paine de reflechir prend feuhfeuh comme exemple

Quoi ? ça sous-entendrait que je ne réfléchis pas ?

Citation :

ça sous-entendrait que je ne réfléchis pas ?

désolé Fast, il faut un muscle et un cerveau, toi tu es le muscle !

Plus l'habitude d'en faire+amplitude plus importante+sous-estimation des tractions supi=0 rép supplémentaire!

Comme icanhas, c'est l'affaire de quelques séances !

Mouais autant dire que d'ici a ce que j'arrache quelques rep de plus, ca sera au dépend d'autres trucs ... foutu sport

Bon, face à mes enfant hilares de mes souffrances , voila ce que j'ai foutu.

ris 2'
Squat H 22 Kg * 15 / 15 / 15 / 15
Fente statique 20 / 20 / 20 / 20

ris 70" vitesse rapide
Curl supi 12 Kg * 17 / 13
Curl rota 12 Kg * 9 / 8
Curl marteau 12 Kg * 10 / 10
Curl supi 12 Kg * 7 / 7

ris2'
EL 8Kg * 20 / 18 / 14 / 14

ris 1'
Crunch 12Kg * 20 / 20 / 20 / 20 / 20

Et c'est tout.
A demain, j'aurai plus de temps pour parcourir les carnets, la on mange et go ciné avac ces chenapans

il va ronfler au cinoche

c'est bien tout ca !

bon miam miam et dodo au ciné

Il va encore se gaver de pop-corn pour pouvoir mieux se plaindre ensuite....

tu oublie, les esquimaux au chocolat , les cornets au chocolat et à la vanille.................. et puis un petit mac do après parce que les gosses vont raller pour y aller , on verra bien si je suis devin ou pas

Mais bon aller ancetre à fond!!!

Non, le Mac Do c'était avant (pour info, les chenapans ne sont pas tellement friand de ce genre d'alimentation, pas si fou ces bambins ) , pour être bien calé avant les pop-corn, comme ca j'en avalais pas plus d'un kilo.
Donc je n'ai pas exagérer, mais pas de panique, je me plaindrai quand même de toute façon

La séance, ca faisait un bail que .....

ris 3'
DC
30Kg * 20
60Kg * 10
82.5Kg * 5 / 5 / 5 / 5 / 5
ca faisait un bail que j'avais pas pris 80Kg dans les pognes, ca m'a semblé lourd en commençant, j'ai douté dès la 1er rep de mon plan du 5 * 5 avec cette barre. Au final, il n'y a qu'à partir de la 4eme série que j'ai du me battre. La dernière rep étant vaiment ç la limite
60Kg * 14 (la 15eme à fait boum sur le bide, ca faisait aussi un bail que je n'avais plus fait ce genre d'échec)
30Kg * 30

ris 90"
EI :arrow 14Kg * 10 / 10 / 8 (1er essai à 14, ca faisait d'ailleur un bail que je n'avais plus fait d'écarté. J'aime pas trop, toujours l'impression que ca va me décrocher les épaules. Alors, la descente se fait lentement, et j'en chie)

ris 80" mode rapide
Extension au-dessus tête poulie 40Kg * 13 / 11
Tirage haut corde 40Kg * 12 / 10
Extension au-dessus tête poulie 40Kg * 10 / 10
Tirage haut corde 40Kg * 10 / 10
J'ai pas doublé les poids j'ai juste pris une autre machine plus 'fitness'. Ca faisait un bail qu'elle était foutue. Très peu de chute de perf entre la 1er série et la dernière. Faut dire que les triceps étaient déjà fondu par le DC.

ris 0"
oiseau 6Kg * 20 / 20 / 20 / 16+4
ss
obliques 1'

Voila, petite séance plaisir avec comme résultat, des pecs congestionné plus que mon bide, des triceps totalement crâmés, et l'arrière des épaules qui ont envahis la moitié du dos.

Espèce de sâle vieille crasse !
Il est excellent ton DC !


Et vas-y que je te foute des "ca fait un bail... " pour encore + enfoncer le clou. Ca va, on sait que tu es magnifique et que tout est facile pour toi ! Tu peux arrêter de nous déprimer !!!!

Citation :

des pecs congestionné plus que mon bide

Mais quel sâle mytho !

Tu permets que je t'appelle Lolo ?

Citation :

82.5Kg * 5 / 5 / 5 / 5 / 5

enfin monsieur se sort un doigt, il ne reste plus qu'a sortir les 4 autres et le reste de la main !

beau boulot vieux avec des perfs de jeune

Citation :

enfin monsieur se sort un doigt

tiens oui, je respire un peu mieux.
C'est qu'il doit y avoir un meilleur tirage

Tu permets jeune brol, de profiter de mon point fort
Lolo avait moins de ventre que moi aussi

Et pour le reste ... comment dire, vous avez de drôle de jeu avant vos séances

Citation :

comment dire, vous avez de drôle de jeu avant vos séances

et c'est toi quoi dit ca !
tu es le premier a le demander quand l'on ne le propose pas !!!

Alors, si on commençait par la séance et qu'on oubliait vos doigts

(ris 2' et 4' entre les différentes prises)
Traction pro large 11 / 9 / 7 / 7 / 6
Traction supi 10 / 7 / 7 / 7 / 6
Traction prise neutre 8 / 6 / 6 / 5 / 5

107 tractions, avec comme résultat que le dos et les bi sont déjà complètement perclus de douleurs. L'idée de terminer par la prise neutre, n'était peut-^tre pas la meilleure (d'idée) J'avais prévu les 8 séries de curl barre juste après, j'ai préfére insérer un petit truc avant pour pouvoir récupérer.

ris 1'
Presse cuisses 100Kg * 50 / 50
ss
DH 10Kg * 25 / 22
Finalement le petit truc m'a mis sur les rotules et les coudes

Donc c'est avec appréhension que j'allais commencer le curl
ris 80" mode rapide
curl barre (changement de prise à chaque série) 22.5Kg * 20 / 18 / 13 / 10 / 10 / 10 / 10 / 9
Et finalement, ca s'est pas si mal passé.

Prêt à rajouter 3 tractions pour arriver à 110, je me rapproche de la barre. Et la, des convulsions psychologiques, des vomissements mentaux, m'ont empêcher de m'en approcher à moins de 5m. Probablement vacciné pour un bon moment

La dessus, je suis en congé jusqu'à lundi, on verra si je m'en remet (ca tire déjà dans le dos ) et que je rajoute des tortures vendredi.

contre les vômissements mentaux, essaie un suppositoire dans l'oreille !





"Ca c'est un bon gros schnock qu'a b'en bossé, ça, madame !"
-Jeune Brol-

Citation :

107 tractions, avec comme résultat que le dos et les bi sont déjà complètement perclus de douleurs.

ca me rappelle le test a la con que tu voulais que je te fasse !

Citation :

curl barre 22.5Kg * 20 / 18 / 13 / 10 / 10 / 10 / 10 / 9

bonne fourchette de reps, passe a 24 ou 25 pour la prochaine fois

bon boulot Ancètre récupère bien durant ton repos

Mais c'est jolie ici, en plus il y a même des tractions par comme chez certain , non je ne cite personne .

Et bien on dirait que ça va faire quelques jours dans le canapé sans bouger tout ça, enfin si il arrive à sortir de son lit

Bon repos

Oli a écrit:

contre les vômissements mentaux, essaie un suppositoire dans l'oreille !

Il n'avait qu'un suppo, hey Oli (), et il l'avait déjà utilisé :

Schnock a écrit:

j'ai préfére insérer un petit truc avant pour pouvoir récupérer.

Au fait............................. Jim :