Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)

D.T un de mes préféré ! J'avais mis 11'31 la dernière fois , il démonte bien !

27/08 emom 5min wall ball shot: 15
emom 4min box jump 76cm: 15
emom 3min burpees: 17

20 power snatch 50kg for time: 4'

10/9..1 Push press@40
1/2...10pull ups 4'15

Front squat 1@100 3*3@90

28/08

20' complex jerk behind the back + OHS + snatch balance: 30/35/40/45/50/55

row 500m: 1'39,5 - 2min rest - row 250m 49,9 - 2 min rest - row 250m 50,7

29/08

Emom 30'
Min 1: Max dead lifts @1,5 body weight (=108)
Min 2: Max sit-ups
Min 3: rest

144 deadifts 250 sit ups

Front squat
5@80 4@82 3@85 2@90 1@95 1@97

“Tequila Montoya”
3 RFT:
400m Run
21 Pull ups
12 Hang Squat Snatches43

144 deadlifts @108kg c'est énorme!!!

Ps: 3'51 pas 4min sur les 20 power snatch ;-)

30/08

Shoulder press 5*5 @50
5*10 ring dips
5*10 chin ups

Emom 7'
1 push jerk + 1 split jerk @65


31/08

Every 2' for 16'
Power clean + clean@40 + 5kg every 2'

5 rounds
5 strict HSPU
10 BJ
15 DU
Chaque minute 1 Strict ring MU
8'

1/09

2rm push press: 75
Death by push press@60 - 9 rounds

Back squats 3*5@100

3×3@60 Double Pause Front Squats, Pause for 10 seconds at the bottom and 5 seconds half way up

For Time:
30 Calorie Row
30 Barbell Facing Burpees
30 Hang Power Cleans@60
8'

good job sur le death by! Demain haltéro 13h40?

Joli Death By en effet !

Reçu pour 1340!

10 rounds étaient, je pense, accessibles sur le Death by

2/09

Hang snatch + snatch: fail@50
Snath@56

Squat clean
3@65 - 3@70 - 3@75 - 2@80 - 2@85
1@87 -1&90 - 1@92/pr

Snatch Pull
EMOMx12´
3 Position Pause Snatch Pull@50

7 Rounds of:
In 2 mins complete:
200m Run
7 Deads@100
40 Du
2 bar MU
Ris 1'

le mec humble, pour rectifier full snatch 56 = PR, 2@80 = PR, 2@85 = PR, 1@87 = PR, 1@90 = PR....et 92kg PR

Je comptais sur toi pour le souligner...et surtout mettre en valeur tes perfs?!

CF le thor: atmosphère chaleureuse et conviviale avec des PR chaque semaine

Tu es beaucoup plus endurant je suis un peu plus fort, pas de quoi pavoiser de mon côté, par contre on va s'assurer que les PR continuent de pleuvoir au Thor ;-)

3/09

Front squats 3*3@90

1rm overheadsquat 75

3 Rounds
500m Row
5 Squat Clean Thrusters@50
3 Rounds
10 Burpee Pull ups
5 Squat Clean Thrusters@50
3 Rounds
10 Pistols
5 Squat Clean Thrusters@50

Squat Clean Thrusters ce sont des Clusters non ?
En tout cas vraiment pas mal ce WOD ^^ mais le temps ?

Oui clusters
Wod long, pas mis le chrono!?
25/30' peut être

Moins de temps je pense en fait

Je vais l'essayer cet aprem

Je n'ai pas de rameur a ma salle... une idee par quoi le remplacer ?

Souvent on dit par du sumo des lift High pull pas trop lourd
Je n'aime pas trop ce mouvement
Je mettrai un mouvement cardio, course ou corde?

Ah oui avec de la corde pas mal. 100 DU a la place de 500m row. Pas enorme mais on fait avec ce qu'on a... merci Laurent

5/09

50 front squats@60
40 burpees
30 back squats@50
20 burpees
10 ohs@40
14'20


10*2 box squats@90

7 RFT:
7 C2B Pull ups
7 Push Jerks@60
7 Burpees
15'

6/09

Every 15 seconds for 10'
1 Power clean@60

6*400m

8/09

Emom 10' - 10 TTB + 10 hollow rock

AMRAP 12' - 10 thrusters@42,5 10 box jumps. - 8 tours + 5 thrusters


Slow Snatch Deadlift + Hang Snatch High Pull + Hang Squat Snatch – work up to 50


5×5 Front Squats@85

Every 45 seconds for 10'
Odd: 2 Deficit Strict HSPU / even: 2 bar MU

AMRAP 10'
50 Bar Facing Burpees
30 Power Snatches@45
10 Muscle ups
... Juste termine les snatchs, plus de jus!

joli score sur le amrap 12'! et le amrap 10' est sympa je me le tenterai bien ^^.


Demain 13h40? haltéro PR cris débardeurs immondes et tout et tout? ^^

Cool pour demain. Je vais fouiller dans les placards voire ce que je trouve comme débardeur un peu sexy

En ce qui concerne l'amrap de 10', les snatchs étaient normalemnt a 62...
Peut être n'aurai je pas du le garder pour la fin de séance