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 Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]

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Jerem-84

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MessageSujet: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Ven 18 Mai - 9:24

Salut à tous,


Aprés un moment d'absence me voila de retour.
Mon ancienne fiche a etait supprimé

Niveau sport je me suis remis au crossfit aprés un retour à la muscu tradi.
J'avais comme perfs :
- Squat : 5*130kg
- Box squat : 5*160kg
- DC : 4*110kg
- SDT : 3*150kg

Voila, je vous met mon Training d'hier :



Core Workout :

- OH double crunchs + crunchs + russian twist + Toe touch + fluterckik
20-15-10 sans RIS

WOD

AMRAP 12mn :

- 3 SDT 100 Kg
- 6 HSPU
- 9 Burpees
- 12 OH Walking Lunge 15kg

5 rounds + 3 SDT + 6Hspu + 6 Burpées

Finisher

21-15-9
- Push-up / Air squat

Temps : 1mn40

- 100 crunchs


Que le WOD fut intensif.. j'ai mis 10mn à m'en remettre !
Voila

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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Ven 18 Mai - 12:16

Petit WOD en ce debut d'aprem

Core Workout

- 50 crunchs + 50 toe touch + 50 toe touch obliques + 50 crunchs

WOD :

- 500 single under
- 40 Air squats
- 30 sit-up
- 20 push-up
- 10 pull-up

Temps : 7mn15

Prochaine fois sous les 7mn
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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Ven 18 Mai - 14:35

Citation :
Aprés un moment d'absence me voila de retour.
Mon ancienne fiche a etait supprimé

4 mois sans message

Mais c'est bizarre que j'ai pas pu le retrouver, normalement j'en supprime aucun
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Teba

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Ven 18 Mai - 14:44

C'est ta deuxième personnalité qui l'a effacé, 007
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Ven 18 Mai - 15:46

30kg de difference entre ton squat et ton box squat, Elle est haute la box non?
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Teba

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Ven 18 Mai - 16:05

C'est parce qu'il a les ischios et fessiers avec une phenoménale avance sur les quadri
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Sam 19 Mai - 11:12

Pourtant non.. a la //

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kinghandle

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Sam 19 Mai - 12:06

Et ton 5*130kg à la // ou bien en dessous?
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Sam 19 Mai - 12:10

a la // aussi
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Sam 19 Mai - 14:59

WOD du 19/05/2012

Core Workout

3 rounds :
- 20 OH double crunchs + 20 Crunchs JT + 20 Fluterkick

WOD

Tabata Bottom to bottom Squat & Tabata Push-up

Tabata Bottom to bottom Squat :
- 17 max
- 12 mini

Tabata Push-up :
- 101 reps

Finisher

100 crunchs


Voila, Le BTB tabata squat wahou ca pique ! les pompes pareils !
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biloun

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Sam 19 Mai - 22:00

Yes c'est bon le tabata
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Dim 20 Mai - 10:45

Ha oui ! j'adore ce genre de WOD !
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Lun 21 Mai - 19:03

WOD du 21/05/2012

Core Workout :
- V-up + crunchs JT + Crunchs obliques+ Toe touch + Crunchs
20-15-10 sans RIS

WOD

50-30-10
- Air squat
- Hand release push-up
- Sit-up

Temps : 8mn51

Finisher

- 50 Burpees For time : 2mn38 (-4s)

- 50 Bicycle crunchs + 50 OH toe touch + 50 crunchs JT + 50 crunchs

Etirements et voila
Content les Air squat sont passer nickel, Chaud la serie de 50 au HRPU ! Content du PR au Burpees aussi
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mar 22 Mai - 19:08

Oui bientot

WOD du 22/05/2012

Core Workout
- 50 OH Toe touch + 50 crunchs + 50 crunchs obliques JT + 50 reverse crunchs

WOD : Tabata

2 rounds fentes avant + 2 rounds Push-up + 2 rounds Mountain climber + 2 rounds Air Squat
Score : 35 / 46 / 59 / 38

1mn de repos

2 rounds fentes avant + 2 rounds Push-up + 2 rounds Mountain climber + 2 rounds Air Squat
Score : 28 / 44 / 60 / 38

Total : 348 reps

Finisher

V-up Challenge : 50 V-up en 54s PR ( -7' )

50 Toe touch + 100 crunchs + 50 fluterkick + 50 russian twist


Voila
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biloun

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mar 22 Mai - 19:12

Tu bosses toujours autant!! bravo!
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mar 22 Mai - 19:52

Merci
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mer 23 Mai - 18:18

WOD du 23/05/2012

Core Workout
3 rounds
- 20 OH double Up + 20 Crunchs + 20 crunchs obliques

WOD

5 Rounds
- 3 Push-press 50kg
- 6 Hang power cleans 50kg
- 9 Thrusters disque 15kg
- 12 Burpees

Temps : 11mn36s

Finisher

- Jumping Jacks Challenge : 100 JJcks en 1mn24

- 100 crunchs JT

Etirements et voila.
Dur dur le WOD, je viser moins de 12mn, c'est passé ! Epaules bien brulantes et cardio en feu ! Du au serie de Burpees.. Grosse brulure aux avants bras aussi, mais j'aime bien le mouvements des Hang power cleans !
Par contre je penser pas que les Jumping Jacks bruler autant les mollets
Voila, Bonne soirée
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Ven 25 Mai - 13:34

WOD du 25/05/2012


Core Workout
- 50 OH Toe touch + 100 crunchs + 50 Russian Twist


WOD

For Time :
- 2 Km CAP
- 50 Air squat
- 40 Push-up
- 30 Sumo Deadlift Hight Pull
- 20 Pull-up
- 10 Knees To Elbows

Temps : 18mn30s


Finisher

50 crunchs + 50 K2E au sol


Wahou, j'en ai chier ! Je suis arrivé au 2 Km en 10mn20, j'ai bien enchainé les Air squat et push-up, un peu plus de mal au SDHP, mais par contre horrible les tractions ! J'arrive pas les kipping du coup j'ai fait des stricts.. Voila
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lost in

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Sam 26 Mai - 5:17

Pas mal ton wod. Quel poids tu avais pour les sumo dhp ?
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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Sam 26 Mai - 8:23

J'avais mis la barre à 30Kg
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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Sam 26 Mai - 11:30

WOD du 26/05/2012

Core Workout

3 Rounds :
- 20 Crunchs JT + 20 toe touch + 20 crunchs

WOD

AMRAP 7mn
- 10 KB swing 18kg
- 10 Burpees

Score : 7 tours et 1 Swing

Finisher

21-15-9
- Air squat / Push-up

Score : 1mn16s ( - 26' )

- 100 crunchs + 50 toe touch


Yeahh trés content de mes 2 WOD ! je viser 5 tours sur l'AMRAP et j'ai reussie à passer les 7 ! Pareil trés content du 2eme WOD ou j'ai reussie à faire moins plus d'une rep par seconde !
Voila, bonn week
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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Lun 28 Mai - 12:06

WOD du 28/05/2012

Core Workout

3 rounds :
- OH double crunchs / crunchs JT / crunchs JT obliques / Crunchs
20-15-10

WOD

20 Thrusters 30kg
10 Burpees
20 Front squat 30kg
10 Burpees
20 Push Jerk 30kg
10 Burpees

Temps : 6mn03s

Finisher

AMRAP 3mn
- 4 Wall ball Ballon de basket / 6 Claping push-up / 8 Reverse lunge

Score : 6 tours + 1 Wall ball

- 50 crunchs JT + 50 toe touch


Voila
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lost in

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Lun 28 Mai - 19:00

J'ai vu sur le carnet de Luk que, comme moi, vous avez un mur en crepi...Pour les Wall-ball, je jette la balle en l'air au dessus de moi en essayant que ce soit le plus droit possible...N'ayant pas d'arbre approprié, je pense que je vais acheter la 66fit, son revetement caoutchouc me parait bien costaud pour le crepi.
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mar 29 Mai - 10:30

Moi j'atant un peu.. ce sera d'abbord les anneaux
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biloun

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mar 29 Mai - 10:57

Beaux entrainements çà bosse fort Bravo!

Edit: j'ai une 66 ft c'est du robuste!
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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   

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