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 Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)

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Laurentb



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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Mar 15 Juil - 18:41

Bien découpés, ils sont gerables. Les premiers pas de la course sont difficiles
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Mer 16 Juil - 16:03

16/07

25' course à pieds - fractionné sur tapis: 30 secondes jusqu'à 15km/h, 1' a 10

Wod rcfl
2 rounds
50 lunges 45lbs plate Overhead
50 du
50 swings@24
50 woodshop@45lbs
Time cap:20'. Hors Time cap, oups

Après-midi

Emom 10' - hang clean + clean@60

Emom 10' - 2 front squats@70

Conditioning - 5 rounds
5 bench press@70
5 power cleans@60

50 chin ups - découpes en 7 séries 'rapides'

Emom 15'
1- 5 clean pulls@60
2- 15 burpees
3- 50 unbroken du
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Punisher

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Mer 16 Juil - 17:02

Pour moi ça parait beaucoup trop pour une journée.
Ca ne sera pas contre productif à terme ?
Car ok il y a les 2 modèles (3 jours / 5 jours) et certainement d'autres manières de procéder.
Mais là tu doubles la charge de travail sur une journée.
Quand lèves tu le pied ? Exemple moi ce matin rester en dessous de 140 bpm quitte à marcher.
Etre au taquet tout le temps ne fait pas progresser.
Après si il y a une logique et que tu as déjà un niveau pour les games zone europe je ferme ma gueule.
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Jeu 17 Juil - 11:25

Tu as certainement raison punisher, a terme cela n'est peut être productif
Mais j'en ai besoin, cela m'apaise
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Punisher

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Jeu 17 Juil - 11:35

Ca va faire donneur de leçon mais tant pis.
Je suis tout neuf en CF mais je viens du bodybuilding de compétition. Ce que je vais dire est vrai dans toutes les disciplines mais encore plus pour le BB et beaucoup aussi pour le cf je pense car ce sont des modes de vie.
Il faut apprendre à s'aérer et déconnecter. Tout ceux que j'entendais dire no pain no gain, je suis un vrai, le body c'est ma vie n'ont jamais fait grand chose.
Pour moi tu devrais faire ton WOD avec un metcon comme "tout le monde" et te trouver autre chose pour t'apaiser. Un truc un peu sportif comme une sortie en roller mais pas au taquet. Ballade toi change toi les idées mais ne t'enferme surtout pas dans une discipline quelle qu'elle soit.
point 8
http://play-fitness.fr/8-activites-a-faire-en-dehors-de-la-box-pour-devenir-un-meilleur-crossfitter/
Mais le "plus j'en fait mieux c'est" on est tous plus ou moins passés par là aussi ;-)

Bonne continuation à toi
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Jeu 17 Juil - 13:22

17/07

For time 5 rounds
5 handstand push-ups
10 pistols
15 pull-ups
12 deadlift@115lbs
9 hang power clean
6 push jerk
21'

EMOM 10'
1 snatch High pull+ 1 Power snatch + 1 Ohs

EMOM 15'
1- 15 Ttb
2- 15 Burpees
3- 50 Unbroken du
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Ven 18 Juil - 17:39

18/07

Amrap 5'
Deadlift@90 / Hand released burpees: 1,1 - 2,2...
8 tours

For Time
36 Deadlift@90 / 36 Hans released burpees
4'20

Front squat - 10*3@80

EMOM 7' - 3 bar mu
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Dim 20 Juil - 13:44

20/07

Amrap 30'
Snatch ladder - 1 rep debut barre 20 kg +5kg chaque tour
15 pull ups
15 push ups
15 ttb
Echec a 60

Emom 10'
5 dedlift@100 + 5 burpees

21 15 9
Du - swings@20 - box jumps
4'

Emom10'
Odd: 5 pause back squat@50
Even: 1 strict ring MU + 4 ring dips
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Lun 21 Juil - 13:35

21/07

Emom 20'
Even: Max distance bike
Odd: Max med ball clean@9
6,7km / 169 med ball

Back squats 5*7@85

Emom 10'
Odd: 1 power clean + 2 split jerks@65
Even: 10 swinds@20

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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Mer 23 Juil - 13:17

22/07

Emom 5' - 3 snatch@45
Emom 5' - 2 snatch@50
Emom 5' - 1 snatch@55

Snatch deadlift 3*6@70

- - -

15' power clean - 82kg

Back squat 7*5@90

Every 2 minutes - 7 rounds
5 power cleans@60
30 du
7 C2B

Conditioning - 3 rounds - 6'50
10 burpee box jumps
20 swings@20
30du
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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Jeu 24 Juil - 13:27

24/07

Deadlift 5*5@125

Emom 15' - 1 Snatch complet montée progressive jusqu'à 57 (fail?!)

For Time @42
20 Thrusters
20 Hang Power Clean
20 Push Press
20 OHS
20 Front Squat
*Every minute, on the minute complete 5 Burpees
11'
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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Ven 25 Juil - 15:13

24/07
Split jerk 5rm: 70
Emom 5' - 3 split jerk@70

25/07

5*12 (2*6) front rack walking lunges@70

For Time - 30 thrusters@45 - every minute, on the minute complète 5 Push ups - 1'50

2000m row - cool intensity
30' swim
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Sam 26 Juil - 14:00

26/07

Back squat
10*3@100

Snatch 15'

Emom 7' -
Ascending ladder
20du 1 power snatch@52
20du 2 power snatch ...
Échec à la 6'

Emom 15'
Min1: 5 strict HSPU
Min2: 2 strict ring MU
Min3: 12 burpees
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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Sam 26 Juil - 17:12

Good job ça monte bien le squat! ^^
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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Sam 26 Juil - 19:07

Thanks kinghandle. Ça monte doucement
Je reste loin de tes barres
Je me force à mettre des disques sur la barre, ça reste le facteur déterminant?!
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Sam 26 Juil - 22:04

Complètement, tu finira par me rattraper je n'en doute pas ;-)
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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Dim 27 Juil - 13:46

27/07

Hang Power clean + Power clean + push press + push jerk + Split jerk
50 / 55 / 60 / 65 / 70

3000m row - 11'50
3*100 du - 1' rest

5-4-3-2-1 Muscle-ups
3-6-9-12-15 Burpees Box Jump
3-6-9-12-15 Deadlift@100
11'
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Dim 27 Juil - 15:39

bar ou ring MU?
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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Dim 27 Juil - 16:35

Bar mais je referai avec les rings
(Les anneaux sont installes ´ loin ´de ma barre)

Ce wod m'avait bien plu en le lisant
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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Dim 27 Juil - 16:41

arf je vais le faire aux anneaux, du coup je vais peut être augmenter le poids du sdt pour compenser   
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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Lun 28 Juil - 13:58

28/07

Snatch - 15'

5×7 Front Squats@75

5 Rounds
7 Dead Lifts@120
30 Air Squats
7 Strict HSPU
...15'30

Tabata sit ups - EMOM 4': 24 sit ups

Amrap 15' - @45
8 deadlifts - 7 cleans - 6 push press
11 rounds
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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Mar 29 Juil - 13:32

29/07

Death by back squats@bw - 9 rounds

For time, with a partner:
50-calorie row
50 GHD sit-ups
50 wall-ball shots
50 box jump overs

5 rounds not for Time
500-400-300-200-100m Row
5 bench press@80
10 chin ups
15 v ups

For Time: 5'
10 wall balls - 50 du - 10 box jumps - 50 du - 10 TTB - 50 du - 10 burpees - 50 du

Emom 5' - 2 strict ring MU
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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Mer 30 Juil - 14:10

30/07

Front squats 7*5@80

Snatch balance - emom 5' @40

Split jerk 20' @30+5+5...80 - every 3' 10 strict pull ups

Emom 10'
Odd: 3 bar MU
Even: 3 HSPU +30 du

TGU
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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Jeu 31 Juil - 14:24

31/07

1 snatch high pull + 2 snatchs up to 50

Ohs 15' - 70 ok 75 fail

“Open Test”
AMRAP 20 of:
50 Wall Balls
50 Double unders
40 Box Jumps
40 TTB
30 C2B
30 Burpees
20 Power Cleans@65
20 Jerks@65
10 Snatches@65
10 Muscle ups

266 reps


25 pull ups
50 deadlifts@60
50 push ups
50 box jumps
50 floor wipers
50 C&J @kb16
25 pull ups

15'15

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Jeu 31 Juil - 16:56

Ah du coup tu l'as fait :-), t'as perdu du temps sur quoi? Les cleans?
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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Jeu 31 Juil - 17:22

Et oui les cleans!
Je ne regardais pas trop le temps pendant l'exercice mais j'ai du mettre 4' pour faire 20 cleans?!
Les jerks m'ont paru très lourd également. 30 C2B pas évidents non plus
Je ne pouvais pas faire les snatchs a ce poids après

Je respecte la programmation (top, merci pour m'avoir orienté la dessus, Je ne connaissais pas), mais je l'ai zappe mardi. Tu en as parle ce matin...
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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   

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