| Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) | |
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+7tiouz974 Punisher Mat kinghandle biloun Teba Laurentb 11 participants |
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Auteur | Message |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Mar 15 Juil - 18:41 | |
| Bien découpés, ils sont gerables. Les premiers pas de la course sont difficiles | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Mer 16 Juil - 16:03 | |
| 16/07
25' course à pieds - fractionné sur tapis: 30 secondes jusqu'à 15km/h, 1' a 10
Wod rcfl 2 rounds 50 lunges 45lbs plate Overhead 50 du 50 swings@24 50 woodshop@45lbs Time cap:20'. Hors Time cap, oups Après-midi
Emom 10' - hang clean + clean@60
Emom 10' - 2 front squats@70
Conditioning - 5 rounds 5 bench press@70 5 power cleans@60
50 chin ups - découpes en 7 séries 'rapides'
Emom 15' 1- 5 clean pulls@60 2- 15 burpees 3- 50 unbroken du | |
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Punisher
Age : 42 Lieu : Landes Messages : 121 Inscription : 15/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Mer 16 Juil - 17:02 | |
| Pour moi ça parait beaucoup trop pour une journée. Ca ne sera pas contre productif à terme ? Car ok il y a les 2 modèles (3 jours / 5 jours) et certainement d'autres manières de procéder. Mais là tu doubles la charge de travail sur une journée. Quand lèves tu le pied ? Exemple moi ce matin rester en dessous de 140 bpm quitte à marcher. Etre au taquet tout le temps ne fait pas progresser. Après si il y a une logique et que tu as déjà un niveau pour les games zone europe je ferme ma gueule. | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Jeu 17 Juil - 11:25 | |
| Tu as certainement raison punisher, a terme cela n'est peut être productif Mais j'en ai besoin, cela m'apaise | |
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Punisher
Age : 42 Lieu : Landes Messages : 121 Inscription : 15/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Jeu 17 Juil - 11:35 | |
| Ca va faire donneur de leçon mais tant pis. Je suis tout neuf en CF mais je viens du bodybuilding de compétition. Ce que je vais dire est vrai dans toutes les disciplines mais encore plus pour le BB et beaucoup aussi pour le cf je pense car ce sont des modes de vie. Il faut apprendre à s'aérer et déconnecter. Tout ceux que j'entendais dire no pain no gain, je suis un vrai, le body c'est ma vie n'ont jamais fait grand chose. Pour moi tu devrais faire ton WOD avec un metcon comme "tout le monde" et te trouver autre chose pour t'apaiser. Un truc un peu sportif comme une sortie en roller mais pas au taquet. Ballade toi change toi les idées mais ne t'enferme surtout pas dans une discipline quelle qu'elle soit. point 8 http://play-fitness.fr/8-activites-a-faire-en-dehors-de-la-box-pour-devenir-un-meilleur-crossfitter/Mais le "plus j'en fait mieux c'est" on est tous plus ou moins passés par là aussi ;-) Bonne continuation à toi | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Jeu 17 Juil - 13:22 | |
| 17/07
For time 5 rounds 5 handstand push-ups 10 pistols 15 pull-ups 12 deadlift@115lbs 9 hang power clean 6 push jerk 21'
EMOM 10' 1 snatch High pull+ 1 Power snatch + 1 Ohs
EMOM 15' 1- 15 Ttb 2- 15 Burpees 3- 50 Unbroken du
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Ven 18 Juil - 17:39 | |
| 18/07
Amrap 5' Deadlift@90 / Hand released burpees: 1,1 - 2,2... 8 tours
For Time 36 Deadlift@90 / 36 Hans released burpees 4'20
Front squat - 10*3@80
EMOM 7' - 3 bar mu | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Dim 20 Juil - 13:44 | |
| 20/07
Amrap 30' Snatch ladder - 1 rep debut barre 20 kg +5kg chaque tour 15 pull ups 15 push ups 15 ttb Echec a 60
Emom 10' 5 dedlift@100 + 5 burpees
21 15 9 Du - swings@20 - box jumps 4'
Emom10' Odd: 5 pause back squat@50 Even: 1 strict ring MU + 4 ring dips | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Lun 21 Juil - 13:35 | |
| 21/07
Emom 20' Even: Max distance bike Odd: Max med ball clean@9 6,7km / 169 med ball
Back squats 5*7@85
Emom 10' Odd: 1 power clean + 2 split jerks@65 Even: 10 swinds@20
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Mer 23 Juil - 13:17 | |
| 22/07
Emom 5' - 3 snatch@45 Emom 5' - 2 snatch@50 Emom 5' - 1 snatch@55
Snatch deadlift 3*6@70
- - -
15' power clean - 82kg
Back squat 7*5@90
Every 2 minutes - 7 rounds 5 power cleans@60 30 du 7 C2B
Conditioning - 3 rounds - 6'50 10 burpee box jumps 20 swings@20 30du | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Jeu 24 Juil - 13:27 | |
| 24/07
Deadlift 5*5@125
Emom 15' - 1 Snatch complet montée progressive jusqu'à 57 (fail?!)
For Time @42 20 Thrusters 20 Hang Power Clean 20 Push Press 20 OHS 20 Front Squat *Every minute, on the minute complete 5 Burpees 11'
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Ven 25 Juil - 15:13 | |
| 24/07 Split jerk 5rm: 70 Emom 5' - 3 split jerk@70
25/07
5*12 (2*6) front rack walking lunges@70
For Time - 30 thrusters@45 - every minute, on the minute complète 5 Push ups - 1'50
2000m row - cool intensity 30' swim | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Sam 26 Juil - 14:00 | |
| 26/07
Back squat 10*3@100
Snatch 15'
Emom 7' - Ascending ladder 20du 1 power snatch@52 20du 2 power snatch ... Échec à la 6'
Emom 15' Min1: 5 strict HSPU Min2: 2 strict ring MU Min3: 12 burpees
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Sam 26 Juil - 17:12 | |
| Good job ça monte bien le squat! ^^
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Sam 26 Juil - 19:07 | |
| Thanks kinghandle. Ça monte doucement Je reste loin de tes barres Je me force à mettre des disques sur la barre, ça reste le facteur déterminant?! | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Sam 26 Juil - 22:04 | |
| Complètement, tu finira par me rattraper je n'en doute pas ;-) | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Dim 27 Juil - 13:46 | |
| 27/07
Hang Power clean + Power clean + push press + push jerk + Split jerk 50 / 55 / 60 / 65 / 70
3000m row - 11'50 3*100 du - 1' rest
5-4-3-2-1 Muscle-ups 3-6-9-12-15 Burpees Box Jump 3-6-9-12-15 Deadlift@100 11' | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Dim 27 Juil - 15:39 | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Dim 27 Juil - 16:35 | |
| Bar mais je referai avec les rings (Les anneaux sont installes ´ loin ´de ma barre)
Ce wod m'avait bien plu en le lisant | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Dim 27 Juil - 16:41 | |
| arf je vais le faire aux anneaux, du coup je vais peut être augmenter le poids du sdt pour compenser | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Lun 28 Juil - 13:58 | |
| 28/07
Snatch - 15'
5×7 Front Squats@75
5 Rounds 7 Dead Lifts@120 30 Air Squats 7 Strict HSPU ...15'30
Tabata sit ups - EMOM 4': 24 sit ups
Amrap 15' - @45 8 deadlifts - 7 cleans - 6 push press 11 rounds
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Mar 29 Juil - 13:32 | |
| 29/07
Death by back squats@bw - 9 rounds
For time, with a partner: 50-calorie row 50 GHD sit-ups 50 wall-ball shots 50 box jump overs
5 rounds not for Time 500-400-300-200-100m Row 5 bench press@80 10 chin ups 15 v ups
For Time: 5' 10 wall balls - 50 du - 10 box jumps - 50 du - 10 TTB - 50 du - 10 burpees - 50 du
Emom 5' - 2 strict ring MU
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Mer 30 Juil - 14:10 | |
| 30/07
Front squats 7*5@80
Snatch balance - emom 5' @40
Split jerk 20' @30+5+5...80 - every 3' 10 strict pull ups
Emom 10' Odd: 3 bar MU Even: 3 HSPU +30 du
TGU | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Jeu 31 Juil - 14:24 | |
| 31/07
1 snatch high pull + 2 snatchs up to 50
Ohs 15' - 70 ok 75 fail
“Open Test” AMRAP 20 of: 50 Wall Balls 50 Double unders 40 Box Jumps 40 TTB 30 C2B 30 Burpees 20 Power Cleans@65 20 Jerks@65 10 Snatches@65 10 Muscle ups
266 reps
25 pull ups 50 deadlifts@60 50 push ups 50 box jumps 50 floor wipers 50 C&J @kb16 25 pull ups
15'15
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Jeu 31 Juil - 16:56 | |
| Ah du coup tu l'as fait :-), t'as perdu du temps sur quoi? Les cleans? | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Jeu 31 Juil - 17:22 | |
| Et oui les cleans! Je ne regardais pas trop le temps pendant l'exercice mais j'ai du mettre 4' pour faire 20 cleans?! Les jerks m'ont paru très lourd également. 30 C2B pas évidents non plus Je ne pouvais pas faire les snatchs a ce poids après
Je respecte la programmation (top, merci pour m'avoir orienté la dessus, Je ne connaissais pas), mais je l'ai zappe mardi. Tu en as parle ce matin... | |
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| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) | |
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| Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) | |
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