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 Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)

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Laurentb



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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Jeu 31 Juil - 17:22

Et oui les cleans!
Je ne regardais pas trop le temps pendant l'exercice mais j'ai du mettre 4' pour faire 20 cleans?!
Les jerks m'ont paru très lourd également. 30 C2B pas évidents non plus
Je ne pouvais pas faire les snatchs a ce poids après

Je respecte la programmation (top, merci pour m'avoir orienté la dessus, Je ne connaissais pas), mais je l'ai zappe mardi. Tu en as parle ce matin...
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Ven 1 Aoû - 13:55

1/08

Triple 3
3k row - 300 du - 3 miles
39'12


5 sets of 3 Quick Single Power Snatches + 3 Snatch Grip Push Press from behind the neck
40 - 45 - 47 - 50 - 50

10×3 Front Squats@85
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Lun 4 Aoû - 18:53

2/08

Emom 10'
Odd: 2 ohs@60
Even: 3 bar MU

Thrusters 5*5@55 - fast

3/08

Deadlift 7*3@140

Emom 15'
Min1 - 10 deadlifts@60
Min2 - 10 burpees
Min3 - 10 box jumps

4/08

7*400m
---
Emom 15' 2 strict déficit HSPU

5*7@87,5
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Lun 4 Aoû - 19:29

Ta seance du 31.07 est enorrrrme
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shira

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Mar 5 Aoû - 5:05

Jsuis d'accord avec tiouz, ta séance du 31 elle est énorme. Tu as dû finir complètement rincé.
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Mar 5 Aoû - 9:05

Shira/tiouz: les 2 Wods étaient effectivement sympas
J'aime bien ces chippers avec plein de mouvements differents
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Mer 6 Aoû - 8:45

5/08

Double grace

Overhead lunges 5*6@50

Emom 10'
Odd: 6 deadlift@100
Even: 50 du

30 burpees
10 swings@20
20 burpees
20 swings
10 burpees
30 swings
5'30
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Mer 6 Aoû - 11:08

quel temps sur le double grace?
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Mer 6 Aoû - 13:20

11'20
Plutôt déçu

Tu l'as déjà fait kinghandle alias ' MU master (!!!) ' ?
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Mer 6 Aoû - 17:41

et non jamais mais il me tente bien, peut etre la semaine prochaine ^^
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Ven 8 Aoû - 13:51

6/08

Back squats
7*5@90

Death by wall climb
Fail 7'

7/08

3 Rounds
5 weighted@10 Pull Ups
5 weighted@10 Dips

EMOM 10'
ODD : 5 C/J@50
EVEN : 2 mu

8/08

Fight gone bad
3 rounds
1' wall ball
1' row
1' box Jumps
1' sdhp@30
1' push press@30

Back squats
7*3@100
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Sam 9 Aoû - 16:28

9/08

EMOM 10' - 3 Power snatch@45

Deadlift :
EMOM 4′ - 3@120
EMOM 4′ - 2@130
EMOM 4′ - 5@100

EMOM 10'
Odd: 50 DU
Even: 5 C2B

50 ttb

Run - 5*400m
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Mar 12 Aoû - 8:39

11/08

5*7 pauses front squats@50

5*10 thrusters

5 rounds: 10 burpees + 10 Overhead lunges@50

12/08

800m Run
21 Push Press@50
800m Run
18 Push Press@50
800m Run
15 Push Press@50

Bench press 10@50-2@90-10-2-10-2
20 chin ups

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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Mer 13 Aoû - 12:41

13/08

Crossfit minimes / Superbe box

3 rounds 1'on 1'off
Row
Clean@60
Burpees
Deadlift@60

Front squats - 4 rounds: 7@50 - 2@90

5*25 ghd

EMOM 5' 3 bar mu

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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Jeu 14 Aoû - 18:38

14/08

Min 1-5: 800m run
Min 6-10: 50 box Jumps over
Min 11-15: 30 strict pull ups
Min 15-20: 50 gobelet squats@24
Min 21-25: 50 burpees
Min 26-30: 1000m row

Amrap 10'
200m run
3 snatchs@45
30 du
5 roubds
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Sam 16 Aoû - 18:32

15/08

Front squats 10*3@85

Every 2' for 20'
10 swings@24
5 box jumps - high
10 TTB

3 rounds
30 du
6 c&j@60
9 HSPU
12 ghd
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Lun 18 Aoû - 14:12

17/08

EMOM 10'
Hang Clean + Clean@60

EMOM 30´
Minute 1 – 15 Swings@20
Minute 2 - 50 du
Minute 3 - 6 Deadlifts@90
Minute 4 - 2 strict ring mu
Minute 5 - 10 toes to ring
Minute 6 - 10 bupess

50-40-30-20-10
Double Unders
Sit-ups
Lunges
After every round 400m
20'


18/08

Back squats 7*5@90

5 rounds of: AMRAP 3'
3 Power Cleans@60
6 Pushups
9 Air Squats
1 minute rest between rounds
20 rounds

5*10 Thrusters@50

Emom 10'
Odd 4 strict hspu
Even 40 DU
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Jeu 21 Aoû - 13:23

19/08

5*5 weighted@10 pull ups

Emom 15'
Min 1 - 3 Squat Cleans@50
Min 2 - 15 Burpees
Min 3 - 5 Push press@50

20/08

Deadlifts 5*3@130

21/08

Emom 20'
Odd - 20 ttb
Even - 50 du

Grace 4'15

3 RFT
30 Calorie Row
30 Swings@20
30 BJ
12'

Emom 12'
Min 1 - 3 bar mu
Min 2 - 3 strict hspu
Min 3 - 2 Power snatchs@50
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Ven 22 Aoû - 14:17

22/08

Back squat
3@80 3@90 3@95 2@102 2@107 1@112 1@117

EMOM 14´
Odd: Power Snatch + Hang Squat Snatch + Squat Snatch@45
Even: 4 strict déficit Hspu

5 rounds
5 strict C2B
10 Hollywood rock
150 m row
20 Unbroken du
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macmac

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Ven 22 Aoû - 14:29

Costaud, le EMOM.

Laurentb a écrit:

10 Hollywood rock

  
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Ven 22 Aoû - 14:47

Bien le PR au squat!
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Ven 22 Aoû - 15:16

Merci king / mac

Je pouvais faire encore un peu mieux sur le squat je pense
Ton objectif: 2*pdc! est compliqué mais 130 d'ici la fin de l'année, ce serait bien
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Lun 25 Aoû - 10:33

24/08

DT: 5 rounds
12 Dead Liftts
9 Hang Power Cleans
6 Push Jerks
16'

7*400m sur tapis@15km/h _ ris:1'30

25/08

Back squat
Every 2 minutes and 30 seconds, for 20 minutes
6@70 - 4@ 85 - 2@95 - 6@85
4@95 - 2@105 – 4@100 - 4@100

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Teba

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Lun 25 Aoû - 19:00

le dt en rx'd c'est une horreur, bien joué
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Mar 26 Aoû - 5:21

Dur en effet teba. J'ai lutte sur les jerks.
´J'ai pris mon temps ´, j'ai du prendre autant de pause que de temps de teavail
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newjack13

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Mar 26 Aoû - 8:26

D.T un de mes préféré ! J'avais mis 11'31 la dernière fois , il démonte bien !
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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   

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Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)
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