| Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) | |
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+7tiouz974 Punisher Mat kinghandle biloun Teba Laurentb 11 participants |
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Auteur | Message |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Jeu 31 Juil - 17:22 | |
| Et oui les cleans! Je ne regardais pas trop le temps pendant l'exercice mais j'ai du mettre 4' pour faire 20 cleans?! Les jerks m'ont paru très lourd également. 30 C2B pas évidents non plus Je ne pouvais pas faire les snatchs a ce poids après
Je respecte la programmation (top, merci pour m'avoir orienté la dessus, Je ne connaissais pas), mais je l'ai zappe mardi. Tu en as parle ce matin... | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Ven 1 Aoû - 13:55 | |
| 1/08
Triple 3 3k row - 300 du - 3 miles 39'12
5 sets of 3 Quick Single Power Snatches + 3 Snatch Grip Push Press from behind the neck 40 - 45 - 47 - 50 - 50
10×3 Front Squats@85
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Lun 4 Aoû - 18:53 | |
| 2/08
Emom 10' Odd: 2 ohs@60 Even: 3 bar MU
Thrusters 5*5@55 - fast
3/08
Deadlift 7*3@140
Emom 15' Min1 - 10 deadlifts@60 Min2 - 10 burpees Min3 - 10 box jumps
4/08
7*400m --- Emom 15' 2 strict déficit HSPU
5*7@87,5 | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Lun 4 Aoû - 19:29 | |
| Ta seance du 31.07 est enorrrrme | |
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shira
Age : 44 Lieu : Mayotte Messages : 92 Inscription : 05/05/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Mar 5 Aoû - 5:05 | |
| Jsuis d'accord avec tiouz, ta séance du 31 elle est énorme. Tu as dû finir complètement rincé. | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Mar 5 Aoû - 9:05 | |
| Shira/tiouz: les 2 Wods étaient effectivement sympas J'aime bien ces chippers avec plein de mouvements differents | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Mer 6 Aoû - 8:45 | |
| 5/08
Double grace
Overhead lunges 5*6@50
Emom 10' Odd: 6 deadlift@100 Even: 50 du
30 burpees 10 swings@20 20 burpees 20 swings 10 burpees 30 swings 5'30 | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Mer 6 Aoû - 11:08 | |
| quel temps sur le double grace? | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Mer 6 Aoû - 13:20 | |
| 11'20 Plutôt déçu
Tu l'as déjà fait kinghandle alias ' MU master (!!!) ' ? | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Mer 6 Aoû - 17:41 | |
| et non jamais mais il me tente bien, peut etre la semaine prochaine ^^ | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Ven 8 Aoû - 13:51 | |
| 6/08
Back squats 7*5@90
Death by wall climb Fail 7'
7/08
3 Rounds 5 weighted@10 Pull Ups 5 weighted@10 Dips
EMOM 10' ODD : 5 C/J@50 EVEN : 2 mu
8/08
Fight gone bad 3 rounds 1' wall ball 1' row 1' box Jumps 1' sdhp@30 1' push press@30
Back squats 7*3@100 | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Sam 9 Aoû - 16:28 | |
| 9/08
EMOM 10' - 3 Power snatch@45
Deadlift : EMOM 4′ - 3@120 EMOM 4′ - 2@130 EMOM 4′ - 5@100
EMOM 10' Odd: 50 DU Even: 5 C2B
50 ttb
Run - 5*400m | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Mar 12 Aoû - 8:39 | |
| 11/08
5*7 pauses front squats@50
5*10 thrusters
5 rounds: 10 burpees + 10 Overhead lunges@50
12/08
800m Run 21 Push Press@50 800m Run 18 Push Press@50 800m Run 15 Push Press@50
Bench press 10@50-2@90-10-2-10-2 20 chin ups
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Mer 13 Aoû - 12:41 | |
| 13/08
Crossfit minimes / Superbe box
3 rounds 1'on 1'off Row Clean@60 Burpees Deadlift@60
Front squats - 4 rounds: 7@50 - 2@90
5*25 ghd
EMOM 5' 3 bar mu
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Jeu 14 Aoû - 18:38 | |
| 14/08
Min 1-5: 800m run Min 6-10: 50 box Jumps over Min 11-15: 30 strict pull ups Min 15-20: 50 gobelet squats@24 Min 21-25: 50 burpees Min 26-30: 1000m row
Amrap 10' 200m run 3 snatchs@45 30 du 5 roubds | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Sam 16 Aoû - 18:32 | |
| 15/08
Front squats 10*3@85
Every 2' for 20' 10 swings@24 5 box jumps - high 10 TTB
3 rounds 30 du 6 c&j@60 9 HSPU 12 ghd | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Lun 18 Aoû - 14:12 | |
| 17/08
EMOM 10' Hang Clean + Clean@60
EMOM 30´ Minute 1 – 15 Swings@20 Minute 2 - 50 du Minute 3 - 6 Deadlifts@90 Minute 4 - 2 strict ring mu Minute 5 - 10 toes to ring Minute 6 - 10 bupess
50-40-30-20-10 Double Unders Sit-ups Lunges After every round 400m 20'
18/08
Back squats 7*5@90
5 rounds of: AMRAP 3' 3 Power Cleans@60 6 Pushups 9 Air Squats 1 minute rest between rounds 20 rounds
5*10 Thrusters@50
Emom 10' Odd 4 strict hspu Even 40 DU
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Jeu 21 Aoû - 13:23 | |
| 19/08
5*5 weighted@10 pull ups
Emom 15' Min 1 - 3 Squat Cleans@50 Min 2 - 15 Burpees Min 3 - 5 Push press@50
20/08
Deadlifts 5*3@130
21/08
Emom 20' Odd - 20 ttb Even - 50 du
Grace 4'15
3 RFT 30 Calorie Row 30 Swings@20 30 BJ 12'
Emom 12' Min 1 - 3 bar mu Min 2 - 3 strict hspu Min 3 - 2 Power snatchs@50 | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Ven 22 Aoû - 14:17 | |
| 22/08
Back squat 3@80 3@90 3@95 2@102 2@107 1@112 1@117
EMOM 14´ Odd: Power Snatch + Hang Squat Snatch + Squat Snatch@45 Even: 4 strict déficit Hspu
5 rounds 5 strict C2B 10 Hollywood rock 150 m row 20 Unbroken du | |
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macmac
Age : 45 Lieu : Suisse Messages : 2278 Inscription : 06/06/2012
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Ven 22 Aoû - 14:29 | |
| Costaud, le EMOM. - Laurentb a écrit:
10 Hollywood rock
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Ven 22 Aoû - 14:47 | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Ven 22 Aoû - 15:16 | |
| Merci king / mac
Je pouvais faire encore un peu mieux sur le squat je pense Ton objectif: 2*pdc! est compliqué mais 130 d'ici la fin de l'année, ce serait bien | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Lun 25 Aoû - 10:33 | |
| 24/08
DT: 5 rounds 12 Dead Liftts 9 Hang Power Cleans 6 Push Jerks 16'
7*400m sur tapis@15km/h _ ris:1'30
25/08
Back squat Every 2 minutes and 30 seconds, for 20 minutes 6@70 - 4@ 85 - 2@95 - 6@85 4@95 - 2@105 – 4@100 - 4@100
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Lun 25 Aoû - 19:00 | |
| le dt en rx'd c'est une horreur, bien joué | |
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Laurentb
Messages : 133 Inscription : 08/07/2014
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Mar 26 Aoû - 5:21 | |
| Dur en effet teba. J'ai lutte sur les jerks. ´J'ai pris mon temps ´, j'ai du prendre autant de pause que de temps de teavail | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) Mar 26 Aoû - 8:26 | |
| D.T un de mes préféré ! J'avais mis 11'31 la dernière fois , il démonte bien ! | |
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| Sujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) | |
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| Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit) | |
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