Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)

Cool pour demain. Je vais fouiller dans les placards voire ce que je trouve comme débardeur un peu sexy

En ce qui concerne l'amrap de 10', les snatchs étaient normalemnt a 62...
Peut être n'aurai je pas du le garder pour la fin de séance

62....10min...aprés 50 burpees facing the bar...greaaaaat ^^

9/09

Squat clean + hang squat clean + jerk jusqu'a 75
Squat clean + jerk@82

Wod:
6 rounds de 3' avec 1min repos
25 swings/15 burpees/max rep HSPU
Score = nombre de HSPU
13/13/10/9/9/10

Deadlift 5*3@130

10/09

Overhead squat
3@50 2@60 1@70
3@60 2@70 fail@80

10': 30 secondes free handstand (cumules) + 1 snatch@50 / 3 rounds

---

Back squats
2*5@90
3*3@102

Emom 21'
Min1 - 6 deadlifts@100
Min2 - 50 Du
Min3 - 6 strict C2B

12/09

9-6-3 swing 1 bras@16 / pistols non alternes = 3'44

Max pull ups: 29

Emom 9' 3 rounds
Min1: 3 C&J@62
Min2: 2 C&J@67
Min3: 1 C&J@72

Front squats 5*2@90

100DU - 21/15/9 burpees | swings@20 - 100 DU
6'30

13/09

“Fight Gone Bad”
3 rounds for max reps of:
1 min Wall Balls@9
1 min Sumo Deadlift Highpull@35
1 min BJ
1 min Push Press@35
1 min Row for Cals
1 min Rest
Score: 300 - trop de pauses!

Deadlifts
10@100 - 8@115 - 6@120 - 4@130 - 2@140 - 20@80

15/09

30 Chest-to-Bar Pull-Ups
400m Row
15 Overhead Squats@60
800m Row
15 Overhead Squats@60
400m Row
30 Chest-to-Bar Pull-Ups
23'

5×5 Back Squats@90

EMOMx10
Odd: 3 TnG Snatch@35
Even: 3 Muscle ups

---

Bench 5rm: 85 / 6*3@85 - ris 1'

AMRAP 6' : 10 burpees - 10 Push ups = 7 rounds + 5 burpess

1.joli temps sur le wod il a l'air horrible celui-la
2.snatch@35kg?
3.As tu choisi notre wod défi? ^^

Un calvaire le wod, surtout après le thor ce matin
Très lourd pour moi OHS a 60! Découpé en série de 5 avec presque 1' de repos entre les séries
C2B dur aussi alors que ça fait qlq semaines que j'essaie de les travailler en butterfly.

En ce qui concerne les snatchs, je devais prendre 60%1rm...je suis consciencieux?!
Et, Tant que tu ne m'auras pas fait décoller mon snatch...

Le wod: soit on tire un sort, soit qqun d'impartial le choisit pour nous ou éventuellement un wod de la programmation officielle crossfit.com de cette semaine?

C'était bien le seven?

oui mais c'est 60% d'une 1rm correcte, la on est à quelques détails de 60kg+ sans problèmes ;-)
Oki demain on se fait se qui tombe sur CF.com ^^
The Seven bah une horreur hein lol, j'ai pris beaucoup de temps sur les thrusters à 60kg :-/

18/09

Front squats
10@70 - 8@75 - 6@80 - 4@85 - 2@90

50-40-30-20-10 Wall Balls
100-80-60-40-20 Double unders
16'40


17/09

Death by Power cleans @70 : 5 rounds 1/2
Death by Power cleans @60: 8 rounds 6 reps

45' nage

Très bon temps le wall ball/ D.U !

3m05 et 9kg pour le WBS ?

Oui, wbs dans les 'règles'
1ou2 no rep ont pu m'échapper

bon du coup si je fais le death by power clean @70kg tu t'inscris pas en master

Plutôt un autre si j'ai le choix

Ou alors on le fait ensemble, toujours un peu plus compliqué tout seul

19/09

8×2 Box Squats@90

For time:
30-20-10 Squat Cleans@60
15-10-5 Strict HSPU
14'20

Ohs 3rm:70
Front squat 2rm:100
Back squat 1 rm:120

Death by 1 pull up+ 1 push up + 1 air squat : 13 rounds


20/09

5-4-3-2-1 reps of:
Dead Lifts@140
Bench Press@90
Muscle ups

Rest as needed

6x200m Run

hard le wod du 20/09!

Citation :

30-20-10 Squat Cleans@60

Joli niveau par ici

Wod du 20/09 de competitors scale de 10kg pascal...
Not for Time

Merci teba, très dur ce wod, pas ce que je préfère les squat cleans

je me tenterai bien mais HSPU en strict ca risque de coincer lol

Mais non
Ça passe

de toute façon cette semaine les cleans je pense que ça va pas être possible ^^

Ça passe le dos?
C'est bien aussi la gym

Bah le dos j'ai encore une pointe au niveau du sacrum et un manque de mobilite, en fait sur un squat ça va mais sur une position de départ de pull ( sdt/clean/snatch etc ) ça tire :-/

22/09

Emom 10' 3 snatch@50

“Filthy 50″ - 50 reps of the following for time: 22'
Box Jumps
Jumping Pull ups
KBS@16
Walking Lunge Steps
Knee To Elbows
Push Press@20
Hip Extensions
Wall Balls
Burpees
Double unders

Front Squat, 5×5@85

Putain bien joué le WOD !! je l'ai fais en 24min je suis deg.. je pensai faire moins tout de même. Les K2E et les burpees m'ont tués