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 Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)

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Laurentb

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MessageSujet: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Mar 8 Juil - 14:01

Bonjour à tous
J'ouvre mon carnet d'entrainement

5*2 hang snatch@45
5*2 hang clean@70
Emom Push jerk@70

Wod
3 rounds
3 L rings MU
6 swings
9 box jumps
12 du
6'44
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Teba

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Mar 8 Juil - 16:39

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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Mer 9 Juil - 13:26

Mercredi 9 juillet

Squat clean - RIS 1'30
3*3@60
3*2@65
3*1@70

Overhead lunges (5+5)
10@30 / 10@40 / 10@45 /10@50

2000m row - cool intensity


Après-midi

Full Snatch jusqu'à 50kg

Back squat
6*3@95

EMOM 10'
Odd: Hang Power clean + Power clean+ Push press @65
Even: 4 bar mu

For quality
4 rounds
2 Rings Muscle Ups
3m handstand walk
2 box Jumps 76cm
2 Alternating Turkish Get Up @ 20kg

Conditioning
5 rounds
20 du
5 Power snatch@40
1 rope climb 6m
10'45
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biloun

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Mer 9 Juil - 13:41

Bienvenu sur le forum
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Teba

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Mer 9 Juil - 19:58

Grosse journée   
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Mer 9 Juil - 20:30

Remplie en effet
J'ai du mal a en faire peu, c'est mon souci
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Jeu 10 Juil - 4:45

du coup tu suis une programmation spécifique ou tu te concocte tes propres trainings en plus de la box?
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Jeu 10 Juil - 5:57

Je me concocte mes propres trainings en plus de la box
Je fais un mix de programme; je sais que ce n'est pas forcément bien mais j'essaie de garder une certaine cohérence
Entre catalyst athletics (le programme que tu l'avais conseille), crossfit invictus et dlntrainer (blog d'un coach du louvre (http://dlntrainer.wordpress.com)
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Jeu 10 Juil - 8:03

Disons que pour la cohérence de la planification c'est mieux de ne suivre qu'une programmation, après encore faut il trouver celle qui serait la plus orienté sur le travail de nos point faible.

t'as celle de Ben Bergeron qui est très bien ( prépa open/regionals 2015 ): http://competitorstraining.com/

The Outlaw Way top aussi et toujours bien orienté haltéro: http://theoutlawway.com/category/blog/

Et Invictus j'aime beaucoup aussi ( suivi par Anthony sur le forum )
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Jeu 10 Juil - 10:30

Merci. Bien le site de Ben Bergeron. Je ne connaissais pas
En revanche il propose aujourd'hui une mouvement que je ne maitrise pas: recovery day?!
J'y travaille mais très difficile pour moi
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Jeu 10 Juil - 12:18

tu peux faire de la recup active, vélo, rameur etc, ou de la technique sur des mouvements de ton choix ( léger/qualitatif )
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Jeu 10 Juil - 13:36

10/07

1 snatch high Pull + 3 Snatch@45  x  5

Strict Overhead Press
5@47 5@52 4@55 3@59 2@62

Every two minutes, for 16 minutes
Power Jerk + Split Jerk @70

Wod - 3 rounds - 7'30
10 Chest to bar pull ups
100 m run
10 TTB
10 box jumps 61 cm


Belgian throwdown 14.1 - Emom
1ère minute: 6 Allers & retours de 5M + 1  Hand released Push Up + 1 KB Russian Swing @24
2eme: 6 AR de 5M + 2 Push Ups + 2 KB Russian Swing
3ème: 6 AR + 3 + 3...
Score: 15 rounds 6*5+ 15 HSPU + 4 KB Swings.
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Ven 11 Juil - 11:58

belle séance et superbe score sur le belgian throwdown, tu t'es inscrit ou tu teste les wods comme ca?
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Ven 11 Juil - 13:12

@kinghandle
Belgian throwdown faisait partie du wod de mika hier.
Je ne suis pas inscrit, juste fait la séance de la box

11/07

Emom 15' : 2 snatch. Montée progressive jusqu'à 45kg

Front squat 2@60 2@65 2@75 2@85 2*2@90

Emom 15'
Min 1: 5 Strict HSPU
Min 2: 5 Bar Muscle-up
Min 3: 40 sec de planche

Wod - 7'
21 thrusters @45kg
21 chest to bar
15 thrusters @45kg
15 pull ups
9 thrusters @45kg
9 strict pull ups
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Sam 12 Juil - 13:07

12/07

5km course à pieds

Bench 5* 5@80

Hang snatch 5*2@45
Hang clean + power clean + push-pull press + split jerk 5*2@65

10' handstand walk
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Dim 13 Juil - 13:38

13/07

15' snatch

7*7 chest to bar ris 60secondes

Emom 10'
Odd: 3 power snatch
Even: 3 strict HSPU

5km run 10kg lest

Wod 5 rounds 10'20
5m rope climb
20 du
10 hollow rock
10 box jumps
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Teba

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Dim 13 Juil - 13:49

Combien les snatch?
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Dim 13 Juil - 13:58

Montée progressive jusqu'à 50kg
Pendant 15 minutes
Travail ' technique '
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Lun 14 Juil - 15:51

14/07

Back squat
7*5@95

Bar MU & Rope climb
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Mar 15 Juil - 16:15

15/07

Emom 15'
Min1 - 50 unbroken du
Min2 - 15 burpees
Min3 - handstand holding

Shoulder press - 5@50 2*4@55 2*3@60

Emom 10'
1 clean @ jerk @60

50 C2B Pull ups, every time you come off the bar complete 3 Strict HSPU = 12 HSPU

“Sugar Daddy”
21 Deadlifts@105
400 meter Run
15 Deadlifts
400 meter Run
9 Deadlifts
400 meter Run
Mauvais temps!

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kinghandle

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Mar 15 Juil - 16:40

du mal sur les deadlifts ou la course?
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Mar 15 Juil - 17:06

Deadlifts!

Sans chercher d'excuses: fin de séance, mains abîmées...
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Mar 15 Juil - 17:08

Plutôt un point fort la course

Tu as fait wod2 belgian throwdown, n'est ce pas? Bien?
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Mat

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Mar 15 Juil - 18:32

gros wod quand même vu ton poids les deadlifts doivent bien casser.

_________________
Gros gras pas de cardio vive le retour au crossfit
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Laurentb

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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   Mar 15 Juil - 18:41

Bien découpés, ils sont gerables. Les premiers pas de la course sont difficiles
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MessageSujet: Re: Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)   

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Laurent b (1m72 - 72 kg - crossfit)
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