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 Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]

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Oh_damned

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MessageSujet: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Jeu 25 Aoû - 13:45

Je démarre un cycle CFSB (Crossfit Strength Bias)

Mercredi 24/08

Back squat
3x80, 3x90, 3x102 PR


Crossfit metcon
5 rounds for time
3 clean & jerk 50kg
5 pull-ups
6'58''

Skills training
Overhead squat, quelques séries light

Chaud ! Perdu la barre une fois derrière.


Dernière édition par Oh_damned le Dim 27 Mai - 20:51, édité 4 fois
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Teba

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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Jeu 25 Aoû - 19:17

Citation :
Crossfit Strength Bias

Intéressant je connaissais pas!

Bravo pour le PR!
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Chax

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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Jeu 25 Aoû - 19:41

C'est quoi exactement le "crossfit strength bias"?
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Oh_damned

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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Jeu 25 Aoû - 21:47

Jeudi 25/08

Deadlift – 3x105kg, 3x115kg, 3x125kg (PR)

Crossfit metcon
12 Deadlifts 100kg
6 Shuttle runs 25m
9 Deadlifts 100kg
4 Shuttle runs 25m
6 Deadlifts 100kg
2 Shuttle runs 25m
5’48’’

Brutal !!!


Skills training
Handstand practice 10mn : wall-walking + tripod with knees on elbows


Visiblement je n'ai pas le droit de poster des liens externes étant nouveau, il faut attendre 1 semaine.
Dès que possible je vous mets des liens vers des vidéos que j'ai postées sur youtube.
Pour ceux qui ont le temps : cherchez les vidéos de "ohdamned" sur youtube.


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Oh_damned

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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Jeu 25 Aoû - 21:58

Noumy a écrit:
C'est quoi exactement le "crossfit strength bias"?

C'est un template de programme pour les crossfiters qui veulent mettre un focus sur la force.
Il y a un article publié en 2009 sur le crossfit journal (je suis abonné), les co-auteurs sont Darrell White et Jeff Martin (un des proprios de Crossfit Brand X).

Le template en bref :


Je lancerai un topic sur le sujet à l'occasion.
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Kinemi

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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Ven 26 Aoû - 8:30

Noumy a écrit:
C'est quoi exactement le "crossfit strength bias"?

D'après ce que j'ai lu, c'est une dérive du Crossfit avec un rajout d'exercices dans le but de développer la force. Sur le site crossfit ils critiquent
cette approche disant que le crossfit est DEJA fait pour augmenter sa force et son explosivité mais qu'ils comprenaient que certaines personnes voulait en plus rajouter
des routines de force.



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Chax

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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Ven 26 Aoû - 9:26

Ok, merci pour les infos. Personnellement j'axe plus mes entrainements niveau force, donc je fais la méthode 5x5 sur 5 exercices sur la semaine et j'essaye d'ajouter des mouvements lourd sur des wods.

L'avantage du crossfit, c'est que tu peux axer tes entrainements sur ce que tu veux!
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Teba

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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Ven 26 Aoû - 10:13

L'article vient du journal de quel mois?
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Kara

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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Ven 26 Aoû - 13:04

Bienvenue !

Oh_damned a écrit:

Deadlift – 3x105kg, 3x115kg, 3x125kg (PR)

Crossfit metcon
12 Deadlifts 100kg
6 Shuttle runs 25m
9 Deadlifts 100kg
4 Shuttle runs 25m
6 Deadlifts 100kg
2 Shuttle runs 25m
5’48’’

Brutal !!!
C'est toi le brutal Pas mal les perfs.

_________________
--- "The brick walls are there to stop the people who don't want it badly enough."
Randy Pausch.

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Low

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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Ven 26 Aoû - 16:41

Les perfs ont l'air effectivement assez sympa !

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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Ven 26 Aoû - 19:04

Faut pas lui dire qu'il y a les crossfit games de play-muscu à la rentrée :ninja:
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Low

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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Ven 26 Aoû - 19:19

Trop tard inscriptions bouclées :ninja:
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Chax

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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Ven 26 Aoû - 20:06

Oh_damned a écrit:


Crossfit metcon
5 rounds for time
3 clean & jerk 50kg
5 pull-ups
6'58''


Demain je teste ton mecton, il me plait bien! Objectif moins de 4mn
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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Ven 26 Aoû - 20:10

Citation :
Crossfit metcon
5 rounds for time
3 clean & jerk 50kg
5 pull-ups

Bizarrement foutu ce metcon, trop court je trouve.

A mon avis il y a moyen de le torcher même en 2 minutes.
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Low

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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Sam 27 Aoû - 9:50

Y en a d'autres des metcon torcher en 2min par certains, et tu dit pas qu'ils sont bizarrement foutu..
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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Sam 27 Aoû - 16:33

Non mais là c'est torchable en 2 minutes par des gars comme nous !
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Oh_damned

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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Dim 28 Aoû - 19:19

Dead hang les pull-ups

Et sinon on attend la vidéo où tu le fais en - de 2mn

Sinon je suis une quiche aux pull-ups et 50 kg au C&J pour moi c'est lourd.
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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Dim 28 Aoû - 19:33

Citation :
Et sinon on attend la vidéo où tu le fais en - de 2mn

Ok je fais ça un de ces 4
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Dim 28 Aoû - 19:43

avec des vrais tractions complètes? moins de 2min? FAKE
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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Dim 28 Aoû - 19:44

kinghandle a écrit:
avec des vrais tractions complètes? moins de 2min? FAKE



Je crois que vous n'avez pas encore la notion du chrono en Crossfit...

On parle là de 5 tours, comprenant 3 power clean & jerk + 5 pauvres tractions !!!

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kinghandle

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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Dim 28 Aoû - 19:56

Je sais pas, c'est quoi ton record en tractions strictes? 12?
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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Dim 28 Aoû - 20:07

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kinghandle

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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Dim 28 Aoû - 20:18

fake
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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Dim 28 Aoû - 20:19

C'est quoi le problème ? T'as quoi ce soir ?
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   Dim 28 Aoû - 20:21

j'te taquine
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MessageSujet: Re: Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]   

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Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]
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