Alimentation Paléo & Zone

Tu t'es référencé à Large Male ou au dessus ? Vu ton niveau tu peux même prétendre à Athletic Well muscled male, non ?

je suis sur grosse fourchette de blocks en fait 15-25 pour précis,moi je me réference a large male,mais j'ajuste mes blocks en fonction de la situation,il ne faut pas rester a 19blocks par exemple si tu prépare une compet,de ce fait si mes snacks font 4blocks mes repas du soir seront plus léger ,mais quand ça fait presque 1 an que tu le fais tu compte plus les blocks ,moi je pars sur une base de 19 et si je me sens faible j'augmente

Il y a un mois a été uploadée par crossfitHQ une série de vidéos très intéressante sur comment appliquer le régime pour un compéteur, c’est un cours de Matt Chan dans le cadre d’une certification.

CrossFit - A Competitor's Zone Prescription: Part 1


CrossFit - A Competitor's Zone Prescription: Part 2


CrossFit - A Competitor's Zone Prescription: Part 3


CrossFit - A Competitor's Zone Prescription: Part 4


CrossFit - A Competitor's Zone Prescription: Part 5


CrossFit - Hydration and Recovery with Matt Chan



Pour ceux qui ne veulent / peuvent pas visionner les vidéos, voici rapidement comment on peut évaluer les besoins en nombre de blocs :

Besoin en grammes de protéines par jour = poids de corps en livres x niveau d’activité.
Nombre de zone blocs = nombre de grammes de prots du jour / 7

Niveau d’activité :
0,7 si 0 ou 1 workout dans la journée
0,8 si 2 workouts dans la journée
0,9 si 3 workouts dans la journée
1 si 4 workouts dans la journée

A ajuster selon les autres activités de la journée, par exemple si on a un emploi qui réclame de bouger beaucoup, d’être souvent debout, … on peut ajouter 0,05 ou 0,1.
Si on fait un long metcon on peut ajouter 0,05 également.

Exemple :
Un mec de 80kg à 15% de taux de graisse corporelle.
Masse sèche en livres = 150
Journée avec un workout le matin et un le soir (par exemple séance force le matin, metcon le soir).
Mec actif physiquement (genre prof de sport).
Activity level = 0,9
Besoins de prots pour la journée 150 x 0,9 = 135 g
Nombre de blocs zone pour la journée = 135 / 7 = 19

http://www.lanutrition.fr/les-news/boissons-sucrees-et-light-soupconnees-de-favoriser-le-diabete.html

Mater aussi le commentaire en bas de page, intéressant.

https://i.servimg.com/u/f76/16/31/27/32/the-co10.jpg

Très bien résumé

L'image donne toute pixelisée chez moi

pareil

http://greatist.com/health/the-complete-guide-to-workout-nutrition/#

Bizarre ...

bonsoir,
je n'arrive pas a télécharger le pdf concernant la diète zone, est ce qu'il sera de nouveau disponible sur le site.
merci

Ah merde oui c'est vrai, ça fait pas mal de temps que le lien n'est plus valide en plus

Le souci c'est que j'ai fait le ménage y'a pas longtemps dans mes téléchargements du coup je l'ai viré de mon disque dur

Quelqu'un n'aurait pas le document sur son PC ? sinon je le redemanderai à Marvin Nauche, c'est lui qui avait fait la compilation.

Quelqu'un connait un peu CTS nutrition? est-ce que ca se rapproche du paléo?

à voir et surtout à écouter

Salut à tous, je cherche à me faire un plan d'alimentation sain et me permettant de prendre du muscle sans graisse.
Je fais 1m83 et 84KG, je prend facilement du poids.

Est ce que cette alimentation conviendrait ?

Petit déjeuner
Pain energus10 (pain riche en proteines, pauvre en glucide)
Miel
Beurre de cacahuète
1 banane
1 verre de jus d'orange
Cafe

Snack
30 grammes de noix (amandes, cerneaux, etc.)
20 grammes baie de goji

Midi:
200gr viande blanche
200gr féculent
200gr légume
1 fruit
1 Café

Gouter
Viande blanche (~100gramme)
1 fruit
30 grammes de noix
10 grammes baie de goji



Diner
200gr viande blanche
200gr féculent
200gr légume
Cafe



Merci de vos réponses

Bonjour,

Je voulais savoir si vous aviez des ouvrages, site à conseiller sur l’alimentation Paleo, qui puissent m'aider à me lancer sur ce point. On trouve plein de chose sur le net mais du mal à faire le tri.
J'ai vu les ouvrages de Venesson.... mais quoi d'autre quand pensez vous?

Merci

Je connais que paleo nutriton qui est une référence.