Moonraker [25 ans 181cm - Split 4-5 jours] nouveau prog seche p7

Amsterdam la chaaaaaaance.

Back!!!
Toujours aussi terrible amsterdam!!

Mais ca fait plaisir d'avoir repris la muscu aujourdhui, voici ma séance:

DC
echauffement, 15@50, 12@70, 8@90
4@105, 6@100, 2*5@100, 7@95 enchainé avec max@55

DIH
4*15-13 a la derniere série @26

Poulie vis a vis
4*max@15

Shrugz H
4*max@20

Abdos poulie
4*max

je passerai sur les autres carnet demain, la, direction le lit!

Seance du jour:

Tractions prise large
4*max@pdc ( 14,12,11,10)

Tirage poitrine prise large
4*10@60

PullOver
4*12@28

Curl avant bras
5*max@21

Curl incliné
2*max@12, 2*max@14

Curl poulie vis a vis
4*max@12.5

Abdos machines
4*max

Super balèze ton DC bravo

bravo belle séance , mais dit moi dans une séance précédente tu parle de EL façon cutler , ??? c'est quoi cette façon cut , si tu veut bien m'éclairer

C'est EI facon cutler, doit y avoir un nom approprié autre que celui ci mais je ne le connais pas :p

https://www.youtube.com/watch?v=_p4RQCnbEc8&feature=fvst

C'est le mouvement a partir de 4min08 (sauf que la il est tres tres incliné).

Voila

Et c'est quoi la différence avec les vrais EI ? ^^

tu deviendras comme le gars sur la vidéo

Sinon c'est simplement pour prendre plus lourd en isolant moins... encore une question d'ego quoi.

Ah d'accord ..

cj a écrit:

tu deviendras comme le gars sur la vidéo

Sinon c'est simplement pour prendre plus lourd en isolant moins... encore une question d'ego quoi.

Ca fait bosser un peu plus la partie sternale (milieu des pecs), ca étire moins le muscle et ca fait un peu plus une variante de DIH tout en travaillant différemment. Moi j'ai une bonne congestion avec cet exo.

Seance d'aujourdhui:

DM barre
12@30, 12@50, 8@70, 6@75, 5@75, 7@70 enchainé avec max@50

EL
4*11@16

RM poulie
4*max@75

+ 20min de cardio (vélo)

Très bonnes perfs !
Dm et EL
Assis,debout ou couché les EL ? ^^

Frister a écrit:

Très bonnes perfs !
Dm et EL
Assis,debout ou couché les EL ? ^^

Debout, j'aimerai bien prendre autant assis mais j'ai pas des epaules assez monstrueuses :p

Bin même debout c'est quand même très bon serieux

oula j'ai un peu de retard sur mon carnet, ces temps ci pas trop d'acces au net donc voila...

vendredi

triceps , DCS*4, extension nuque *4, dips
biceps, curl incliné, curl marteau, curl vis a vis

samedi

1h15 de VTT

Aujourdhui

DC 4*max@90

DI 4*max@70

EI (conventionnel) 4*max@14

+ crunch 4*max

+ 15min de vélo

seance d'aujourdhui,

Tractions prise larges
16,14,13,12,11

tirage horizontal prise serrée
4*10@55

PullOver
4*12@28

Curl avant bras
5*max@25

cardio
17min de vélo

seance d'hier:

DM machine
4*max@60

DH (pour le fun)
2*9@30

EL
4*12@16

RM poulie
4*max@70

19min de vélo

Tout a l'heure biceps + vélo

Bonne séance toujours de bonnes perfs !
Les el tu les fais debout?

frister ya que le EL qui t'intéresse ?


Belle séance mec

Bien Moomoon

prochaine fois passe le DH en toute fin et fait du high reps genre 25-30reps et 2 séries tu vas voir les épaules

Oui Magicimo ,mais je viens de me rapeller qu'il avait déjà répondu à cette question !

Oki Alex, je note pour ma prochaine séance en essayant de ne pas oublier!!!
Surtout que je fais rarement du high reps...ca peut me faire que du bien!

Oui frister, t'as déjà posé la question c'est debout pour les EL.

Sinon séance d'aujourdhui:

Curl incliné
echauffement max@8, max@12
4*max@14

Curl concentré
3*max@14 en S/S avec curl assis 3*max@10

Curl barre EZ
4*max@36

Curl vis a vis
3*max@12.5

20min de vélo
+4*max de crunchs classiques

Bilan: je sais pas si j'en ai trop fait pour mes biceps...mais je voulais aller au bout, c'est vraiment un point faible et je sais plus quoi faire pour les matraquer. Mais bon j'avais de bonnes sensations quand meme malgré tout.

Le cardio , je finis par y prendre gout finalement, c'est pas mal en fin de séance d'entretenir son coeur.

Trop pour les biceps

Un conseil fait 3 exos différent de 3 série maxi et sur chaque dernière série des 2 derniers exos 1 drop set(= dégressif) et dernier exo dit de finition, tu peux faire un double voir triple drop set.

exemple:

exo1:
3*X

exo2:
2*X
1*X+X

exo3:
2*X
1*X+X+X

ou exo 3:
1*X
1*X+X
1*X+X+X

avec sa tu va choquer tes biceps sans trop en faire, le premier exo tu peux travailler en "lourd" 4 à 6 reps, sauf première série de chauffe, après els autres exo 10-14 et dernier exo tu peux taper dans les 15-20reps.

Moonraker a écrit:

Bilan: je sais pas si j'en ai trop fait pour mes biceps...mais je voulais aller au bout, c'est vraiment un point faible et je sais plus quoi faire pour les matraquer. Mais bon j'avais de bonnes sensations quand meme malgré tout.

pour varier ta routine:
-un pti tonnage de 10 min / 10 séries pour booster les biceps
-ou 10 séries / 1min Ris

et après tu fais un 2 eme exos sur 3 séries :haltères:

Déjà fait Danos 8-)

Je note (encore) Alex ! J'avais déjà fait ceci mais ptet pas sur une assez longue période, je ne me souviens plus tres bien...Merci dans tous les cas.

Seance du jour:

DCS
echauffement, 40@20, 15@60, 10@70
4*max@80 derniere série enchainé avec max@60

Dips avec lest +12kgs
16,14,13,12 reps derniere série enchainé avec max sans lest

Triceps poulie
4*max@40

Shrugz H
5*max@24

+ 21min de vélo
+ 4*max crunch classiques avec 10kgs de lest

fais des formats force pour les biceps; ça m'a bien énormément progresser perso ( en étant un gars qui a très dur à prendre des bras à la base).

On verra bien a la fin de ma sèche. Je reste dans un format neutre 6-8 reps, avec du degressif et du S/S.

Aujourdhui:

DI
25@30, 12@60, 8@80, 3*6@85, 7@80 enchainé avec max@60

EI facon cutler
4*max@26

DH
3*max@20

EL
3*12@16

20min de vélo
+5*max de crunchs avec 10kgs de lest