Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

Bien joué ! Enorme l'overhead!!!!comment tu fais pou progresser au handstand walk ?

Merci les gars c'est sympa

Pour ma progression au HSwalk, apprendre à tenir sur les mains déjà.
Ensuite faire du HS hold contre un mur, de façon à renforcer les épaules.
Puis te lancer des défits genre, je me fixe un objectif atteindre 5m en HSwalk et si j'échoue je recommence du début.
Tu vas finir par trouver ton point d'equilibre et ça va venir tout seul.

Au début je ne marchais meme pas 2m.
Maintenant dès que je me mets sur les mains c'est pour minimum 5m.

C'est comme tout, c'est en pratiquant que ça va venir, soit patient í ½est sympz

Merci ! Contre un mur j'arrive a tenir 30 sec,je vais commencer a me lancer J'ai deja essayé et je pars en avant desfois je vais combattre l'appréhension

Demande à un coéquipier de juste retenir tes jambes pendant que tu avances

Voila sinon Adyxion a raison
lance toi et demande a quelqu'un de gérer tes jambes pour pas que tu tombe. Histoire d'avoir les premieres sensations.
Sinon tu pars à genre 2m d'un mur et tu vas vers le mur. Et tu recule au fur et a mesure

Ok merci Vu que je vais voir un coach mnt aussi j'y en parlerais

Cette semaine ça va surtout être une semaine récupe active après les 5 semaines de compétition non stop et de façon à être en forme pour commencer les Frenchs.

Hier j'ai donc fais 40km de VTT et aujourd'hui 1700m de natation avec différents ateliers comme d'habitude.

Ce weekend portes ouvertes à la Box Crossfit Avignon, profitez en si vous êtes dans le coin à venir faire un coucou

Apres une semaine tranquille dont deux jours OFF complet qui m'ont fais du bien, retour aux entrainement


Samedi 04 avril 2015

WARM-UP
5min row
Mobilité

A) SKILLS

-Every 90 sec for 15min
1 bar MU

---> fail sur l'avant dernier, sinon les autres passent mais sont pas tops :/

-EMOM 20min
Snatch Complex
High hang + hang + full

--> 2 premieres à 40 puis tout le reste à 45kg
J'ai travaillé en EMOM sur ce complexe pour me forcer à garder le positionnement, l'explo la vitesse sur long terme


B- "BIG CLEAN COMPLEX"

6sets of the following Complex :
High Hang Squat Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Push Press
High Hang Squat Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Push Jerk
High Hang Squat Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Split Jerk
One set consists of all 12 reps. Try not to drop the bar during the entire set. Rest as needed between sets and try to increase weight after each set.
High Hang – Start with the bar at “the pockets.”
Hang – Start with the bar just above the knee.
Squat Clean – Start with the bar on the ground

--> 45.50.55.60.65.70
Enooooorme ce complexe !!! Dur sur les avants bras par contre du faite de ne pas lacher la barre durant les transitions.


C-WOD DEMO DE LA BOX
2 rounds for time

5 S20 60kg
10 C2B /MUs
15 HSPUs
20 Hang Cleans
25 bar facing burpees

TIME : 16min25

--> S2O en unbroken / j'ais fais des C2B 1 par 1 / HSPUs par 3 / HC 10+5+5

Super reprise !!! Beaucoup d'ambiance à la box, au top

Magnifique séance Tiouz !!
Le complex devait être cool à fond

Pour ceux qui aiment bien l'haltéro, je leur conseil
Merci mec

le complex je le ferais incessament ss peu !

Dimanche 05 avril 2015

Journee portes ouvertes Crossfit Avignon !! Excenllente journée, de bons WODs du beau monde donc superbe ambiance, des challenges....bref le top.
Vous pouvez voir les photos sur ma page FB ou celle de Crossfit Avignon


---DE MON COTÉ LE MATIN---

5min row
mobilité

A)STRENGTH

-FIND RM3 OHS
40.50.60.70.80FAIL.80PR

-Every 2min for 10min
5 OHS 60kg 3sec pause at the bottom


---AVEC TOUT LE MONDE---

Team WOD time cap 16min :

4 bar MUs / C2B / PU
8 clusters 60kg
20 DUs

TIME : 14min56

Fais avec des C2B
Tous les clusters 1 par 1
All DUs UB

---20min rest le temms que d'autres passent---

-Meme WOD avec un autre binome
TIME 14min36

Fais avec des bar MUs cette fois et je fais un PR avec 3 unbroken
Clusters 1 par 1
Tous les DUs UB


---APRES MIDI---

TEAM WOD "Cheapper"

60 cal row
50 hang power cleans 60kg
40 facing wall ball over the rig
30 box step over OH plate 20/10
10 wall climb

Pas de temps sur ce WOD
30 cal chacun, pour moi une cal par tirage
HPC 10 puis 5 par 5
WB unbroken
Box step plus de jambes, impossible de monter avec 20kg donc je suis descendu à 10
WC 1 chacun


--POUR TERMINER DES CHALLENGES---

J'ai fais que max DUs en 2min (TOTAL : 156) et 2min max cal au rameur (50cal)


Vraiment excellente journée !!! Encore merci je vais bien dormir hahaha

ç'a dû être une belle journée!

Y a eu beaucoup de monde?

Je dirais une centaine de personne sur la journée

fallait faire le 10 strict MU for time

Et qui c'est le number One ???

Vantard :p

Ahah et non c'est pas moi lol c'est king avec 10 reps unbroken en 40 secondes !!!

Et oui, Kin a un gros niveau avec ce qui est poids de corps !!!

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Lundi 06.04.15


WARM-UP
1000m row
mobilité


Workout of the Day
*OFF-SEASON PROGRAM*


A.Five sets of:

Front Squat x 1 rep
Rest as needed

In five sets or fewer, build by feel to a “heavy” front squat. Once the load feels heavy and your barbell speed is noticeably slower, move on to part B.


B.Five sets of:

Snatch from Mid-Thigh x 2.2.2 reps
(rest 10 seconds between 2 rep clusters)
Rest 3 minutes


C.Back Squat

*Set 1 – 5 reps @ 65-70%
*Set 2 – 3 reps @ 75-80%
*Set 3 – 1 rep @ 85-90%
Rest 2-3 minutes


D.Every two minutes, for 12 minutes (6 sets):

Back Squat x 6 reps @ 75%


Je rajoute une partie pour travailler le poids de corps :

EMOM 12min for 12min of
Min 1--10 strict T2B
Min 2--10 strict ring dips
Min 3--5 weighted pronated pull ups


---BILAN---

A- Current 1RM 113kg
90/100/110/115FAIL/115FAIL


B- 40kg barbell
Mouvement more complex than I though


C- 1RM 130kg
90/104/117kg


D-
With 100kg


E-
T2B : 10ub / 6+4 / 6+4 / 5+3+2
Pull ups (+8kg) : 3+1+1 / 3+1+1 / BW 2+2+1 / 2+2+1
Dips : 6+4 / 6+4 / 3+3+2+2 / 3+3+2+2

le off season pour invictus c'est un entrainement axé force et technique et moins de metcon, c'est ça?

Je pende oui !! A mon avis, CJ veut que ses athletes aient une bonne base sur les exos

Workout of the Day
*OFF-SEASON PROGRAM*

A.
Three sets, not for time, of:
Row 1000 Meters
5 Muscle-Ups
10 Strict Toes to Bar
60 Second Nose-to-Wall Handstand Hold


B.
Pause Jerk
(dip and hold for 2 seconds, then jerk)
*Set 1 – 3 reps @ 60%
*Set 2 – 2 reps @ 70%
*Set 3 – 2 reps @ 80%
*Sets 4-8 – 1 rep @ 90+%
Rest as needed


C.
Three sets of:
Push Press x 4-5 reps
Rest as needed

Make these as heavy as you can handle.


D.
Complete as many rounds and reps as possible in 6 minutes of:
6 Strict Handstand Push-Ups
9 Burpees
12 Stationary Dips


---BILAN---

A-
Galéré sur mes MUs comme d'hab, un peu aux anneaux un peu à la barre.

B-
55/65/72/82fail/82fail/82Ok

C-
60×5 / 70x4 / 70x3

D-
27 reps (1 tour)
Le deuxieme tour je ne le compte pas car je fais mes HSPUs en kipping.


Seance axée sur les epaules, mon point faible et j'en ai chié graaaaaave !!!

tiouz974 a écrit:

Seance axée sur les epaules, mon point faible et j'en ai chié graaaaaave !!!

C'est comme ça qu'on progresse  good job

ahhh les épaules, va falloir que je m'y remette mois aussi. Le D a du etre horrible, bien joué !

Merc 08 Avril 15


SKILLs
Ring MUs


Workout of the Day
*OFF-SEASON PROGRAM*

A.
Front Squat
*Set 1 – 3 reps @ 75%
*Set 2 – 2 reps @ 80%
*Set 3 – 1 rep @ 85%
*Set 4 – 3 reps @ 80%
*Set 5 – 2 reps @ 85%
*Set 6 – 1 rep @ 90%
Rest 2-3 minutes between sets.


B.
Five sets of:
Hang Clean + Clean
Rest as needed


C.
Three sets of:
Clean Pulls x 1.1.1 @ 95-100%
(rest 10 seconds between singles)
Rest as needed


D.
Three rounds for time of:
Run 400 Meters
30 Kettlebell Swings (32/24 kg)
20 Chest-to-Bar Pull-Ups


---BILAN---

A- 1RM 113kg
85/90/97/90/97/102

B-
80/85/85/90/95

95kg PR au hanc clean
Je me sentais à l'aise du coup tentative à 100kg, PR au Hang Clean

C-
Travail a 105kg

D-
TIME 14min03
CAP 1min30 moyenne
30/20+10/20+10
C2B 1 by 1

Citation :

100kg, PR au Hang Clean

Citation :

C2B 1 by 1

Tu devais avoir le grip en feu des swings