Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

Citation :

100kg, PR au Hang Clean

Citation :

C2B 1 by 1

Tu devais avoir le grip en feu des swings

Laisse tomber le grip Teba ^^
Entre le travail au clean, swings et C2B...
on a fait des American swings en plus

Oufti !! Bien joué pour le hang, ça monte chez Tiouz  !

Jeudi 09.04.15

ACTIVE RECOVERY

15min footing to warm up

15 sets of
30 sec sprint
60 sec rest

5minfooting to warm down

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42min16
7.48km
10.61km/h
20.05km/h max


Maintenant gooooo Toulouse passer la premiere partie de mes examens ATPL.
Journée complete OFF demain, un max de concentration pour exploser mes tests

le 30/30 est plus efficace en course à pied, 60sec de repos c'est beaucoup. jolie Pointe de vitesse néanmoins.

ca consiste en quoi tes exams ? bin Courage en tout cas, explose tout.

@Romain : je me prepare justement pour une phase de 30/30 plus tard.
Le 30/30 est assez tromatisant, du coup j-augmente mes sessions de 30/60 de façon à commencer des sessions courtes de 30/30
Mes examens de demain sont pour passer ma phase théorique pilote pro avion, l'ATPL. Je passe ma premiere phase demain avec 5 epreuves

trop cool ! j'espere que ca va bien se passer.

si je peux te conseiller (formule de Politesse pcq je vais le faire que tu le veuilles ou non mais j'ai été éduqué quand meme), si tu veux te rapprocher d'un 30/30 qui se fait généralement en séries de 10 il vaut mieux faire des séries de 10 en réduisant progressivement le temps de récup entre chaque sprint plutot que d'augmenter le nombre de reps dans une série.
tu passes les 10*30/60 alors essaye 10*30/50.

Ca marchr merci Romain, je vais essayer ça !!
C'est vrai que c'est pas mal ta technique

April 11, 2015 – Competition

SKILL
Handstand Walk
---> je fais un PR avec 7m Unbroken . Pouvez voir la video sur mon FB


Workout of the Day

A.
Three sets, not for time, of:
Double-Unders x 40-50 reps
L-Sit x 30-45 seconds
Bar Muscle-Up x 2-5 reps

---> DU tou unbroken / L-Sit en 10sec travail 30 recup puis 10 travail / 4 bar MUs


B.
Leave the clock running for sessions B-D.

For time:
Row 1000 Meters
25 Burpees Over the Erg

C.
When the clock strikes 10 minutes, perform the following for time:

Three rounds for time of:
135/95 lb Push Press x 15 reps (60kg)
Toes to Bar x 20 reps

D.
When the clock strikes 20 minutes, perform the following for time:

Three rounds for time of:
30″/24″ Box Jump-Overs x 15 reps
Chest-to-Bar Pull-Ups x 20 reps


---> je finis le B en 5min37 je crois / ensuite le C une torture lol 60kg en PP avec les t2b, deux mvts que je galere un peu. Je finis en 9min45 / partie D en 9min50, là aussi j'en ai chié aux C2B, tout un par uní ½ai chié a

Tout en Rx et tout dans le time cap ... tu es devenu un vrai invictussien ! pardon je suis ému

Bravo !

+1 Newjack, petit Tiouz devient grand  Fini de scaled Invictus !

Hahaha merci les gars c'est cool. C'est vrai que je vois pas progression là.


DIMANCHE 12 AVRIL 2015

10min assault bike
Mobilité

CORE 4 rounds no rest
45sec front plank
45sec superman


HALTERO avec Zvetan
- Travail du snatch
PVC / Barre a vide puis montée jusqu'à 65kg
Des Triplets à 50kg
Des doubles à 55kg
Des singles à 65kg dont un PR au hang squat snatchí ½est cool

-Travail Clean and Jerk
PVC / barre à vide puis montée jusqu'à 80kg

De travailler avec un coach haltéro ça change tout, il voit nos moindre défaults, nous corrige, nous dis quand c'est bien ou pas.
On voit vraiment que l'haltero c'est treeeeees complexe
Vraiment excellent court !!! Je vais essayer d'y aller le plus souvent possible.


WOD "Jackie" for time
1000m row
50 thrusters 20kg
30 pull ups

TIME 8min17
--> content de moi sur ce wod !!!
1000m en 3min32
50 thrusters 10 par 10
30 PU en butterfly 10+5+5+5+3+2

Citation :

De travailler avec un coach haltéro ça change tout

+1


La chance d'avoir un vrai coach

Je serais là dimanche prochain !

Bravo pour ton P.R ! Jolie score sur le jackie !

Teba a écrit:

Citation :

De travailler avec un coach haltéro ça change tout

+1


La chance d'avoir un vrai coach

Heureusement que je suis pas susceptible

le jackie me tente bien ! bravo pour la seance

April 13, 2015 – Competition


MORNING
5min warm up

10 rounds
30sec sprint / 45sec rest

5min warm down

--->bah 15 sec de moins en repos ca se sent l'iiiinculé !!!


AFTERNOON

Workout of the Day

A.
Five sets of:
Front Squat x 1 rep
Rest as needed

In five sets or fewer, build by feel to a “heavy” front squat. Once the load feels heavy and your barbell speed is noticeably slower, move on to part B.


B.
Six sets of:
3-Position Snatch
(high hang, mid-thigh, floor)
Rest as needed


C.
Back Squat
*Set 1 – 5 reps @ 65-70%
*Set 2 – 3 reps @ 75-80%
*Set 3 – 1 rep @ 85-90%
Rest 2-3 minutes


D.
Every two minutes, for 12 minutes (6 sets):
Back Squat x 5 reps @ 80%


FTD 2015 FIRST ATTEMPT
Time : 6min00
---> i've lost a lot of time during T2Bs and Power Snatchs


----------------

A-Current 1-RM 113kg
90/100/105/107/110 (nice speed)
One more for fun 115kg PR (nice)
So one more 117.5 PR


B- 3 sets at 40kg / 3 at 50kg
Focus on good speed and mechanics


C- Current 1RM 130kg
87.5/105/117


D-105kg barbell

Tu vas bientôt dépassé mon back avec ton front squat

3 exos de jambes en lours + du snatch


T'as découpé comment les t2b?

A mon avis ils veulent que les athletes soient solides sur les jambes pour pouvoir gérer tout le reste. Avoir une bonne base, de bonnes fondations avant de monter la maison hahaha

A combien est ton back Teba ?

T2B si je me rappel en 10+5+5+5+3+2+2+2+2+2+2

Good job Tiouz! C'est un beau score

jolie quand meme pour le FTD !
je compte le faire demain matin moi, mon premier objectif est déjà de le finir dans les temps :p

Merci les gars !!
Je suis obligé de le refaire, la personne qui m'a filmée a appuyé sur stop durant la video lol, je l'ai mais en deux fois....je prefere assurer le refaire et gagner une dizaine de secondes.


April 14, 2015 – Competition

Workout of the Day

A.
Three sets, not for time, of:
Chest-to-Bar Pull-Ups x 10-12 reps
(working on smooth, efficient rhythm and mechanics)
Nose-to-Wall Handstand Hold x 60-90 seconds
Skin the Cat x 3-5 reps
(these should be slow and controlled, like this)


B.
Jerk
*Set 1 – 3 reps @ 60%
*Set 2 – 2 reps @ 70%
*Set 3 – 2 reps @ 80%
*Sets 4-8 – 1 rep @ 90+%
Rest as needed

Hold receiving position in all sets for 1 full second to assess proper footwork and positioning – make adjustments and prioritize mechanics over load.


C.
Three sets of:
Behind the Neck Push Press x 3-4 reps
Rest as needed


D. NOT THE INVICTUS WOD
WOD AT THE BOX
AMRAP 15min
5 MU
10 Cleans and jerk 60kg
15 burpees OV the bar

----BILAN----

A-
C2B : 4+4+4/4+3+3+2/4+3+3+2
NTW : (30+30)
STC : 5 reps


B-
55/65/72 work with a 82.5 barbell for the 4 to 8 sets, focus on good mechanics


C- 60kg barbell
4/4/4


D- Total : 2T+1Ring MU
Mu 1 by 1, lots of fails
C&J 5 by 5 T&G

Premier passage du WOD 1 French Throwdown 2015, et je pense le seul lol vue mon état de ces derniers jours


https://www.youtube.com/watch?v=0JWg1x81JdI&feature=youtu.be

Et moi je crois qu'il m'en manque 2 de DUs LOL !!!

Je compte 48 également  Hahaha

vidéo non visionnable en allemagne...
tu as fait quoi comme score alors ?
con pour les DU... :p