Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

vidéo non visionnable en allemagne...
tu as fait quoi comme score alors ?
con pour les DU... :p

6min

April 17, 2015 – Competition

Workout of the Day

A.
Three sets of:
Drop Snatch x 1 rep
(start standing tall and drive yourself under the barbell without any dip and drive to initiate the movement)
Rest as needed

Followed by . . .

Three sets of:
Snatch Balance x 1 rep
(use your legs to dip and drive the barbell up before driving yourself under the barbell into your receiving position)
Rest as needed


B.
Every two minutes, for 16 minutes (8 sets):
Clean & Jerk x 1.1
(rest 10 seconds between singles)

*Sets 1-2 – 55-65%
*Sets 3-4 – 65-75%
*Sets 5-6 – 75-85%
*Sets 7-8 – 85-95%


C.
Back Squat
*Set 1 – 5 reps @ 65-70%
*Set 2 – 3 reps @ 75-80%
*Set 3 – 1 rep @ 85-90%
*Sets 4-6 – 1 rep @ 90-95%
Rest 3 minutes


D.
For time:
30 Squat Clean & Jerks (155/100 lbs)
——————————————

A-
Drop and snatch balancr with a 20kg barbell then some hang snatches with 40kg, focus on mechanics

B- 1RM 90kg
60/65/75/80

C- 1RM 135kg
90/105/120/122/125/125

D- R'X
15 in 6min40
30 in 15min55
I think i've done more than 30 reps hahaha

Tu fais tout en RX maintenant  C'est cool ça bien joué

Merci Adyxion

April 18, 2015 – Competition

Workout of the Day
A.
Three sets, not for time, of:
Double-Unders x 40-50 reps
Muscle-Ups x 3-6 reps
Handstand Walk x 10-15 meters

B.
For time:
50 Chest-to-Bar Pull-Ups

C.
Four sets of:
Run 800 Meters
15 Burpees
30 Kettlebell Swings (32/24 kg)
Rest 4 minutes

Go hard on these…don’t pace.
——————————————

A-
50/50/50
4/4/4 (started from floor, seated position)
10/10/10

B-
4min10
5 unbroken (PR) then one by one

C-
800m : 3min13 / 3min08 / 3min08 / 3min07
Total times : 5min38/5'47/6'05/6'03

I've added a CORE session
6 sets 30/30 max stricts T2B @X021
5/4/4/4/4/4

3 sets no rest
45sec side plank (L/R)

Citation :

4min10
5 unbroken (PR) then one by one

ça doit être super relou^^

Tout dans la tete la j'avoue lol mais il faut y passer Teba !!

Gros gros temps sur les c2b ! bravo !

Merci Martialito !!!


DIMANCHE 19.04.15

HALTERO

-Snatch
Pull / Drop / Balance

THEN...

Touch and Go 40 kg x1 / 2 / 3 / 4 / 5


Clean and Jerk
Ladder 45 sec
--> 40/50/60/65/70/75/80/85/90FAIL

Content de mon ladder


Turkish Get Up
1 rep L/R
8/12/16/20/24/28/32kg


GYM

EMOM 20min
1 Ring Muscle Up

---> TOUS mes MUs sans False Grip hahahaa le top !!! ça y est j'ai la technique    Et en prime je fais un PR, j'en passe 2 unbroken ouiiiiiiiiii

https://www.facebook.com/mathieu.douce.14/videos/vb.1194554785/10206400714195399/?type=2&theater


J'espère que vous alle pouvoir voir la vidéo...c'est un lien direct FB

Surtout un travail axé sur la technique auourd'hui et je pense que le dimanche je ferai ça, sans forcer mais surtout de la technique !!

Oui on voit la vidéo  
Bien joué Tiouz suis content pour toi !!!

April 20, 2015 – Competition

Workout of the Day


A.Five sets of:

Front Squat x 1 rep
Rest as needed

In five sets or fewer, build by feel to a “heavy” front squat. Once the load feels heavy and your barbell speed is noticeably slower, move on to part B.


B.Six sets of:

Halting Snatch Deadlift + High Hang Snatch + Snatch
Rest as needed

You are allowed to drop the barbell from overhead after the high hang snatch, then reset for the snatch from the floor.

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WOD 2 French Throwdown 2015 PREMIER PASSAGE

https://www.youtube.com/watch?v=5BspBGuf-o8&feature=youtu.be

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C.Back Squat

*Set 1 – 5 reps @ 65-70%
*Set 2 – 3 reps @ 75-80%
*Set 3 – 1 rep @ 85-90%
Rest 2-3 minutes


D.Every two minutes, for 10 minutes (5 sets):
Back Squat x 4 reps @ 85%


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A-
80/90/100/105/110
Presque je reste collé au sol à 110kg, pour une RM1 117.5kg


B-
40/45/45/50/50/55
Mou sur le mouvement...


WOD 2 FTD
TOTAL : 79reps / 70kg barbell
Vraiment j'en ai chié sur les HSPUs c'est grave... Barre à 20kg ou 110kg je pense que c'est pareil, fait chier ces HSPUs


C- 1RM 135kg
5x95 / 3x105 / 1x120


D- 115kg barbell
Première série je fais seulement 2reps, je fail la 3ème, du coup je suis descendu à 95kg et j'ai mis 5reps au lieu de 4



Vraiment pas en forme ce matin, mais alors pas du tout...Pas trop bien dormi la nuit d'avant et levé 5h du matin du cou je comprends pourquoi.
Il y a des jours avec et des jours sans

Tu comprends enfin ma peine sur ce Wod FTD  C'est l'horreur hein...

Tu penses pouvoir le terminer ?

Bah ecoute le terminer je ne pense pas... je vais essayer de le finir quand meme, me donner a fond pour pas avoir de regrets surtout.
Mais aujourd'hui je n'etais pas dedans du tout lol

T'es pas si loin de le terminer faut absolument que tu le refasses

J'hésite à repasser demain et mercredi...

April 21, 2015 – Competition

Workout of the Day

A.Three sets, not for time, of:
Muscle-Ups x 3-6 reps
Nose-to-Wall Handstand Hold x 60-90 seconds
L-Sit x 30-60 seconds


B.Three sets of:
Jerk Balance x 3 reps
Rest as needed


C.Jerk
*Set 1 – 3 reps @ 60%
*Set 2 – 2 reps @ 70%
*Set 3 – 2 reps @ 80%
*Sets 4-8 – 1 rep @ 90+%
Rest as needed

Hold receiving position in all sets for 1 full second to assess proper footwork and positioning – make adjustments and prioritize mechanics over load.


D.Three sets for max reps of:
30 seconds of Handstand Push-Ups
30 seconds of Rest

Followed immediately by…

Three sets for max reps of:
30 seconds of Stationary Dips
30 seconds of Rest

Followed immediately by…

Three sets for max reps of:
30 seconds of Push-Ups
30 seconds of Rest

Followed immediately by…

For time:
Row 1000 Meters


Additionnal
5 sets of 30"/30"
Kipping C2B : 7/6/6/5/6
T2B : 13/10/9/10/10


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A-
Ring MUs (2+2) / 2+2 / 3+2 (3UB PR) ---> semaine pro je vous premets, les 4 passent ...si ça ne se passe pas avant bien sur :p
NTW 30+30 / 30+30 / 30+30
L-S 10+10+10 / 5+5+5 (with plate under my feet) / 5+5+5 (with plate under my feet)


B-
20.40.40

C- 1RM 90kg
54/63/72/82/85/85/90FAIL

D-
HSPUs (kipping) 6/3/3 --> my shoulders were dead
S.Dips (strict) 13/9/8
PU : 14/13/14

1000m row : 3min32 PR

Machine du muscle up ! felicitations !!!

April 22, 2015 – Competition

Workout of the Day
A.
Front Squat
*Set 1 – 3 reps @ 75%
*Set 2 – 2 reps @ 80%
*Set 3 – 1 rep @ 85%
*Set 4 – 3 reps @ 80%
*Set 5 – 2 reps @ 85%
*Set 6 – 1 rep @ 90%
Rest 2-3 minutes between sets.

B.
Five sets of:
Hang Clean + Front Squat + Clean
Rest as needed

C.
Three sets of:
Halting Clean Deadlift + Clean Pull
Rest 2-3 minutes

Perform one halting clean deadlift, return the weight to the floor, and then perform a clean pull. On the halting clean deadlift, focus on weight distribution through the mid-foot (not forefooot), engagement of hamstrings, and strong lats pulling/stabilizing the barbell into the mid-thigh. Hold in position until you acknowledge all of those points.

D.
For time:
500 meter row
15 Front Squats (155/105 lbs)
30 Chest-to-Bar Pull-Ups
60 Double Unders
10 Front Squats
20 Chest-to-Bar Pull-Ups
40 Double Unders
5 Front Squats
10 Chest-to-Bar Pull-Ups
20 Double Unders
——————————————

A- 1RM 117.5kg
90/95/100/95/100/106
'Ve been better this morning thab monday morning with the FS

I'VE ADDED A SECOND ATTEMPT FTD 2015
40kg barbell, only 50reps (first one 79reps) with the WOD of yesterday, that's normal


B-
60/70/80/90/90

C- 100kg barbell


D-R'X
Time : 16min37
500m row 1min43
FS (5+5+5) / (3+5+2) / 5
C2B (3+3+2+ 1 BY 1) /(1 BY 1) / (5+ 1BY1)
DU all unbroken

Felt good on this one

Le sdt à ce poids t'as dû t'emmerder^^

Beau wod je me le note!

Beau WOD 'D', un de mes coach l'a fait, il m'a dit qu'il en avait bien chié et qu'aujourd'hui il savait presque plus marcher avec le front squat d'avant  
C'était marrant quand il a du montrer un squat à un nouveau haha
Dommage pour les French, mais dis toi que ce WOD arrache bien et beaucoup de monde s'est buté dessus!

Le WOD c'est surtout apres avoir fais le FS au debut plus le clean lol !!
Pour les FTD pas grave, je m'y attendais sur les HSPUs

Jeudi 23 Avril 2015
ACTIVE RECOVERY DAY

--- MORNING ---

2min warm up

10 rounds
30"/40"

5min warm down


---AFTERNOON---

500m row
Mobilité

A-EMOM 10min
ODD 10 weighted ghd sit ups (ball 9kg)
EVEN 5 weighted T2B (ball 3kg) +3 explo


B-Not for time
5km row
Every 500m / 5 burpee box jumps
--> 2min au 500m en moyenne


C-SKILL
EMOM 15min
2 ring MUs

Mobilité

Fameux recovery day ça !!
Avec tes séances haltéro du dimanche, ton rest day se positionne quand maintenant vu que tu suis Invictus ?

Dimanche ca va etre rare en faite maintenant... il va y avoir des seances halteros en semaine

recovequoi ?

tu te fais pas trop chier sur le rameur ? j'avaios dans l'idée de me faire de bonnes séances de rameur tant que je suis encore blessé au pied mais je me fais teeeellement chier...