Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

82kg ... d'ici fin 2015 tu C&J à 100kg c'est sur !!!

Du coup pour l'instant est quoi ton maxi clean and jerk?

100kg mais je vais vite allez sur Nîmes rectifier cette anomalie !!! Et toi t'es a combien ?

J'aimerai oui
Pendant l'Open faire un Clean à 100kg objectif

C'est pas dit qu'il le demande mais oui ça serait beau !

A 102kg, je jerk pas ce que je clean malheureusement

Tu clean 120kg c'est ça ?

Loool nan 112

Bon, vous m'avez chauffé, samedi je fais mon 1RM C&J

Bah voila c'est bon ça !!!

26.12.14

En Espérant que tout le monde ai passé un bon Noël, avoir profité de ce moment en famille pour se faire un peu plaisir quand même, Noël c'est une fois dans l'année !!!

Comme ma salle est fermée, aujourd'hui ce sera séance dans mon hangar avec mes anneaux, ma cage, mes parpaings....


Warm-Up
-Mobilité
-4 rounds : 10 squats / 20sec HS hold / 15 push ups


WOD For time
50 burpees
40 pistols (20d/20g)
30T2B
20ring chin ups
10 ring MUs
100 Double unders
10
20
30
40
50


Finisher 10 rounds
30sec sprint 100%
1min rest

Et bin !! Merci le chocolat LOOOOL

Et quoi Tiouz ? Il est où ton entrainement du jour ?

@Adyxion : je n'ai pas peu aller a ma salle, elle est fermée jusqu'à lundi du coup que du poids de corps pour le moment

tiouz974 a écrit:

@Adyxion : je n'ai pas peu aller a ma salle, elle est fermée jusqu'à lundi du coup que du poids de corps pour le moment

Ouuups! Je croyais que ton message plus haut datait d'hier. Ma sieste de cette aprem' m'a fait croire que j'avais déjà passé un jour haha. Autant pour moi
En effet, c'est la merde les congés ! La box est fermée mercredi/jeudi, les 2 semaines...

Oui voila meme cas pour ma salle !!
La Box du Thor est fermée jusqu'au 3 janvier je crois.
Du coup hop seance dans mon hangar, anneaux, cage et compagnie ^^

La chance d'avoir du bon matos chez soi

Moi je me contenterai de mes 2 kettlebells

Il me manque une ou deux KB ^^

Je prendrai une photo de la Doudou-Box je vous montrerai haha ^^

Samedi 27.12.14

Encore une seance dans mon hangar. Au programme...

WARM-UP
-10min bike (pour aller jusqu'au hangar)
-Mobilité


SKILL EMOM 6min
3 split jerk (barre en acier + deux pneu)


METCONs

AMRAP 15min
15 ring push ups
15 G2O (avec parpaing)

TOTAL : 8T + 11 RPU


AMRAP 10min
10 thrusters (barre + 2 pneu)
10 pull ups

TOTAL : 5T + 10 thrusters


AMRAP 5min
Max burpee Tire jumps (3 pneu)

TOTAL : 40reps


FINISHER for time
3km pour rentrer à la maison en vélo

TOTAL : 7min35


Voilà pour la derniere seance de la semaine !!
Normalement on recommence la salle a partir de lundi. Maintenant place au repos

Hangar , barre avec des pneus comme bumpers et parpaing ...ça fait très entraînement fermier lol mais bravo belle motivation

Haha et oui entrainement chez le grand pere ancien vigneron

Moi je dis, ça mérite une vidéo avec ta barre & tes pneus

ADYXION : je prendrai une vidéo dès que possible

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Lundi 29.12.14

Warm-Up
-Mobilité
-4 rounds :  3 burpees / 3 kipping pull ups / 3 roll to candlesticks


Workout of the Day Invictus Competition

A.Every minute, on the minute, for 12 minutes:

Minute 1 – 4-8 Muscle-Ups 2/1/2
Minute 2 – 20 Double-Unders + 10 Overhead Squats (135/95 lbs) 45kg
Minute 3 – 20 Double-Unders + 10 Toes to Bar OK
Minute 4 – 6-8 Roll to Candlestick 6/5/8

---> Un peu dur les OHS....


B. Four sets of Ground to Overhead

x 8 reps 45kg
Rest 2 minutes

*Sets 1&3 – Snatch Technique 1min / 29sec
*Sets 2&4 – Power Clean & Press Technique 28sec / 25sec

--> Plus pratique en PC and P avec cette charge...surtout au niveau de la technique qui est plus propre...


C.Complete as many rounds and reps as possible in 20 minutes of:

Run 400 Meters
20 Unbroken Wall Ball Shots (30/20 lbs)

*If the ball hits the ground between the first and 20th wall ball shot, you must begin the set over again. If you know that you cannot complete 20 unbroken with the 30/20 lb ball, either alter the reps down (15 or 12 unbroken) or use a 20/14 lb ball. Note in comments what weight and rep scheme you followed.

---> 6 rounds + 200m run (9kg ball)
Cet enchainement brule un peu les jambes on va dire. Je n'ai pas lâché le ballon une fois mais c'était dans la tete !!!


D.Three sets of:

Weighted GHD Hip Extension x 8 reps @ 2013 15kg plate
Rest as needed
Trap-3 Raises x 10 reps each arm @ 2111 2kg plate
Rest as needed



CET APRES MIDI

Optional Additional Conditioning Session Three sets of:

10 minutes of Rowing or AirDyne @ 75-80% (elliptique)
6 Minutes of Stretching Hip Flexors and Quads (3 minutes each side)

Mardi 30.12.14


Warm-Up

-Mobilité
-3 rounds : 4 man makers KB16kg / 4 pull ups / 4 burpees


Workout of the Day Invictus Competition

A.Every minute, on the minute, for 12 minutes:

Minute 1 – Crossover or Banded Reverse Flys x 8 reps @ 2121
Minute 2 – Weighted Supinated-Grip Pull-Ups x 5 reps
Minute 3 – Strict Handstand Push-Ups to 2″ Deficit x 8-10 reps
Minute 4 – L-Sit x 30-40 seconds



B.Three sets of:

Tall Jerks x 3 reps

Immediately followed by…

Six sets of:Jerk with Pause x 3-4 reps

(Dip and hold for 2 seconds at the bottom of the dip, then drive.)
Rest as needed

Use Jerk Blocks if possible.



C.Three sets of:

Row 1000 Meters (3min Elliptique au lieu du rameur. 1.5km)
30 Box Jump-Overs (24″/20″) 61cm
20 Deadlifts (225/155 lbs) 102kg
20 Strict Pull-Ups
Rest 4 minutes

These sets should not exceed 9 minutes. Please reduce the reps of the strict pull-ups as necessary to keep your efforts under 9 minutes for each set.



D.Three sets of:

Glute-Ham Raises x 6-8 reps @ 3011
Rest as needed
Face-Down Chinese Planks x 60 seconds
Rest as needed


BILAN

A-
Minute 1 : banded reverse fly
Minute 2 : +8/+10/+12
Minute 3 : normal HSPUs for me. 4/4/4
Minute 4 : scaled to 10sec of L-Sit hold (already hard for me)

B-
40.50.50.50.50.50
Prefer to perform theme with a nice mouvement

C-
Don't have a rower so 3min of elliptical unstead of it.
30 box jump overs 61cm
20 DL 102kg
10/13/11 Pull ups

D- DONE