Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

Hier midi:

DM
...
55x3
65x3
72.5x6
Je visais plutôt 7, mais la 6e a eu du mal à passer.


EJ tronc
...
100x1 (PB)
Toujours de gros défauts techniques, mais je suis content d'enfin passer la barre des 100kg sur cet exo.

Trop cambré tu vas te blesser   


  



Sinon on va avoir des atlas stone à la nouvelle box   

Qui, moi?   

La chance! Nous c'était prévu mais au final on manque de place pour les stocker (sans compter les plateformes).

Soulevé de terre
...
150x3
172.5x3
192.5x12 (avec sangles)
Un peu précipité par moment.

SDT valises + tenue 20”
95x1
105x2
115x1

Valises sur 12m
125x2

Fais une fois une vidéo des valises je me demande ce que c'est



Tu t'es inscrit pour le team challenge?

Valises=farmer's walk.
Pas sûr que je le fasse.

Ah ok je pensais que c'était un outil spécifique

DC
...
80x3
92.5x3
102.5x11
Dernière rep au ralenti. Mouaif.


DM haltère 1 bras
20kg 4x8 chaque côté


Rameur: 4 séries de 200m, pas aussi à l'aise/rapide que j'espérais.

Squat
...
107.5x3
125x3
140x10


Si qqu'un connait une appli gratuite et pratique pour les chronos, compte à rebours, intervalles, je suis preneur. Tout ce que je demande c'est les mêmes fonctions que sur une montre à 20 balles.  

Sortie de rack et tenue 1 minute en position haute
200
250
290x2

Épaulé/dvpé de tronc 50kg 8x5

DM
...
60x5
67.5x3
75x5
      
6 ça aurait été beaucoup mieux. Je vais repartir à 0 et baisser les poids à fond, pour faire que du volume. J'en ai ras le cul de stagner sur cet exo depuis des mois voire des années.



Dvpé barre assis au sol
30kg 5x10

Épaulé+dvpé de KB, 10/bras
16, 20, 24 kg

PFG 14.1
Les burpees =   . Pas de jambes, pas de bras, pas de cardio.   

J'utilise WOD: tu peux enregistrer tes séances + tu as chronos, timer, tabata. Pas gratuit mais pas cher environ 5 CHF
Tu devrais faire le Challenge, je suis sure que tu puissance pourrais aider certaines equipes. (la mienne par exemple   )

Merci pour la suggestion. Je rechigne à payer pour des applis, mais les gratuites sont rarement les meilleures.

Pour le CHallenge vu que ce sera une semaine avant la compète de strong à Bâle je ne pourrai pas me donner à fond (en tout cas j'essaierai d'être raisonnable). C'est pour ça que je préfère dire que je ne le ferai pas et laisser ma place à des gens plus motivés, et jouer les bouche-trous si vraiment nécessaire.

Il te faut plus de une semaine pour récupérer?


Fais en regular sinon

Je n'ai aucune envie de perdre même une journée à récupérer d'une compétition qui ne me sert à rien, juste avant l'une de mes compétitions les plus importantes de l'année.
EDIT:   je sais que ça fait un peu ridicule vu mon niveau, mais c'est comme ça.

Même en regular, me taper des séries de burpees ou de tractions en poussant la machine ça va me flinguer vu le peu que je fais. Je préfère de loin "récupérer" d'une séance d'entraînement spécifique et utile. Bref, s'il le faut je compléterai une équipe qui n'a aucune prétention à part s'amuser.

Dimanche:

Saturday:

Tronc: épaulé jeté léger, puis montée de gamme en épaulé seul, jusqu'à 110kg (nveau record perso   )

EJ d'essieu
EMOM 8’: 75kgx3

Sac de sable de 85kg à charger sur plateforme de 122cm de haut autant de fois que possible pendant 1 minute
6,6,6

Un peu de tir à la corde.

SDT
...
162.5x5
182.5x3
205x11 Content, même si je rêvais de 12 reps ou plus.
205x5 (avec rebond pour tester par rapport aux reps départ arrêté).

Montée de corde 4m, bras seulement, (1xdépart assis au sol+1xsauter et finir, style Elijah Muhammad)x2

Fractionné sur le rameur, 3647m en 12 minutes au total.

DC
...
87.5x5
97.5x5
110x9
Lourd et lent, objectif 10 reps non réalisé. Ça sent le gaz.

DC incliné à la "barre suisse" (prises neutres) 30kg (prise largex10, moyennex10, étroitex10)x3
Dips 3x10
Dvpé assis au sol 32.5 5x10

Squat nuque
...
117.5x5
132.5x3
147.5x9
Série correcte, un peu trop penché sur certaines reps.


EMOM 5 minutes
DMx1, jeté tendux2, thrusterx3 @45kg

Rameur 8x200m/3:30 repos
1:17.8/500m de moyenne, bien flingué à la fin    J'aurais espéré pouvoir aller plus vite, mais les jambes n'ont pas du tout suivi.

PFG 14.2
91 reps
J'avais décidé de faire des tractions strictes parce que ça colle plus à mes besoins, quitte à aller lentement. Eh ben c'est gagné, je suis allé lentement.    Bras/épaules complètement explosés et manque de jus généralisé après le rameur, c'était ridicule. En plus je me suis un peu précipité sur la dernière série de DU, résultat je ne boucle pas le troisième tour.    Décidément, faire des "compétitions" sans vraiment jouer le jeu c'est moyennement palpitant.

Samedi: travail technique squats et développés/jetés à vide
3RFT 15 thrursters 40kg, 12 burpees
6:09

Dimanche: travail technique SDT et tirages à vide
7’ AMRAP 8 pompes, 10 épaulés de ballon médicinal, 12 abdos
? tours


Aujourd'hui:

DM
...
70x1
75x1
80x1
87.5x0,0 Pas du tout.
40x5
45x5
50x12

Dvpé debout haltère un bras
25kg 3x6/bras

Tronc
Jeté force 50x5, 60x5
Jeté tendu 70 5x3

Pompes ATR 4x3

500m rameur 1:18.1 (PB de 0.6s)

Il y a moyen d'améliorer encore l'efficacité.

* 5/28
PFG 14.3 en échauffement   



SDT
...
142.5x5
165x5
187.5x10
De la merde.

240x1,1,1 (sangles sur la dernière rep)


DC
...
77.5x5
87.5x5
100x10
J'aurais préféré 11.

120x1,1,1
Sensations correctes

* 6/1
Concours de l'homme le plus fort du Morvan

Pour résumer je me suis bien amusé, c'était super bien organisé (normal, il font ça depuis une quinzaine d'années), il y avait du niveau pour les plus forts mais les épreuves étaient suffisamment faciles pour que les petits gabarits venus pour s'amuser puissent participer. Plein de spectateurs pour une fois (grâce aussi au vide-grenier et à la buvette ), belle journée, bref, à refaire l'année prochaine si possible.

Sur le plan sportif j'ai fini quatrième après un bon départ sur les 5 premières épreuves et une ou deux grosses boulettes vers la fin. Malgré 9 épreuves différentes et 17 concurrents, c'était plié en 4 heures. Du travail de pro.

Accessoirement, on a passé un bon long weekend en famille en Bourgogne, ça m'a permis de me reposer un peu.

Photos des épreuves pour vous faire une idée: http://hommeleplusfortdumorvan.clubeo.com/galeries-photo/jeux-du-concours-2014.html

Reportage sur France 3: https://www.dailymotion.com/video/x1xxe1p_l-homme-le-plus-fort-du-morvan_tv



* 6/2
Squat
...
105x5
120x5
135x11
Sensations correctes.
170x1,1,1
Lourd, lourd, mais à la vidéo c'est potable.

Porteur d'eau sur 11m
225 x1,1
265 x1,1,1,1
Épreuve à bosser.

Sympa la journée StrongMen, t'as du bien t'amuser

Sympa le concours de force, je me serais bien testé pour déconner  

C'est quoi cet objet de torture d'écartèlement   


PS: les events du 14 ont été annoncés. De la marche sur les mains et des clean à 90kg, je suis baisé   

Lol, je viens d'aller voir. Je suis curieux de voir combien de salles ont le niveau pour aligner une équipe à peu près potable en Firebreather.