Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

J'essaie d'éviter les reps dégueu, même si ça monte, c'est pour ça que je me suis arrêté. Mais les pieds en canard ce n'est pas un défaut c'est comme ça que je squat, c'est tout.


Aujourd'hui:

DM
...
50x5
60x5
65x7
Bof. 8 reps ça aurait été mieux mais la 7e était lente et moche, donc basta.

DM + Jeté force + Jeté debout + Jeté technique
65kg EMOMx5

Qques séries courtes de pompes ATR.

* Rameur
1500m de chauffe

100m 0:14.1 1:10.5/500m 64spm



Encore un petit effort sur le départ et je peux accrocher les 14.0.


* SDT
...
135x5
155x5
177.5x11

* SDT à une main
90kg D/G, 100kg D seulement (à peine).

* SDT valise en unilatéral
100kg D, raté de peu côté gauche.



*Épaulés essieu
75 et 95kg, diverses techniques avec plus ou moins de réussite.   

Aussi qques séries de tirage et de rowing menton prise mixte à 75kg.

Vraiment impressionnant les 11 reps à 177.5 :O
par contre si je peux me permettre, je trouve que tu as une meilleure technique à une main qu'en set normal

Première fois que je vois du sdt à une main   

tiouz974 a écrit:

Vraiment impressionnant les 11 reps à 177.5 :O
par contre si je peux me permettre, je trouve que tu as une meilleure technique à une main qu'en set normal

Merci.

Sur la série de 11 j'ai un peu bourriné en mettant l'accent sur l'explosivité et je me suis arrêté à 11 pour que la technique ne se dégrade pas trop. Sur celui à une main j'exagère la position de départ (buste trop relevé à mon goût, en fait ça tend un peu vers la technique sumo avec les pieds plus écartés et la prise entre les jambes) et le poids et très léger (sauf pour ma poigne   ).

Teba a écrit:

Première fois que je vois du sdt à une main   

Tu es encore si jeune, avec tant de choses à apprendre...      

Il y a toute une séries de gonzes qui sont en train de faire l'Open avec une seule main à cause d'une blessure ou d'un handicap. J'arrive pas à retrouver la trace d'un type qui a fait un bon score au 14.3 avec un seul bras. J'imagine (j'espère!   ) qu'il a utilisé une prise crochetée, ou alors il a une poigne de dingue.

Sympa le SDT 1 main!
Je suis presque avec les meme charges avec 2 mains!!!
  

Vendredi

DC
...
72.5x5
85x5
95x11

3x (10 ring push-ups, 5 clapping push-ups)

Ring dips dips 4,6,6

DM haltère 1 bras 20kg 8/8, 10/10, 10/10

Rameur
3x500m/3’r
1:32 @33, 1:32@32, 1:28.9@35

Samedi

Épaulé tronc ...90x1,1,1, 100x0


Sac de sable de 85kg à charger sur plateforme à hauteur d'épaule x quelques

* Squat nuque
...
97.5x5
112.5x5
127.5x11

Sensations OK. Arrêt au bout de 11 pour défaut de placement du dos.


*AMRAP en 10 minutes de 15 swings amerloques, 15 goblet squats (kettelbell de 32kg)
-> 4 tours + 10 balancés

En mode gestion de l'effort. Les lombaires n'ont pas trop apprécié les balancés, la poigne a souffert vers la fin sur les squats.

* Squats clavicules, 10s de pause en position basse
60x5, 80x2, 90x1, 100x1, 110x1


* Thrusters
60x5, 70x3, 80x1, 90x0,0

Problèmes au niveau de la prise à 90kg, je n'ai pas trouvé le bon compromis. Barre en main, je rate le squat; barre sur les épaules, je n'ai pas assez d'élan pour récupérer la barre et finir le développé.

Les épaulés debout à 90kg pour remettre la barre dans le rack étaient plutôt corrects (si on oublie le fait que je me suis presque décapité  ).

*Abdos

* DM
...
55 x3
62.5 x3
70 x5 (6e à l'arrache)

* Tronc (épaulé et DM/jeté debout/jeté selon le cas)
50kg x5
60 x4
70 x3
80 x1,1
90 x1
100 épaulé x1, échec au jeté
70 2x3

* Dvpé 1 bras haltère + FatGripz
22.5 x5 d/g
32.5 x2 d/g
32.5 x1 d/g

* Divers dvpés avec quille de 15kg, disque des 15 et 25 kg, KB de 24kg (à l'envers)...

* Soulevé de terre
...
170x3
190x3
190x10 (sangles pour économiser la poigne pour la suite)

J'ai mal chargé la barre, ça devait être 150 et 170x3. Ça m'inquiète d'être aussi con, des fois.   

* Essieu
SdT pronation -> 125x1, 135x1 (barre lachée en position haute), 135x0
SdT jambes raides, sans pause en bas 95x6,7,6 (jusqu'à échec de la poigne, quoi)
Tirage 75 3x10

* SdT poignées de marche du fermier ->125, tenu qq secondes en position haute. La flemme de marcher, j'étais cuit.

C'est quoi la phrase déjà? "if it's not bending you're just pretending"   

Petite séance de strongman samedi.

* Log
80kg (technique à bosser)


* Squat nuque: sortie de rack et tenue une 10aine de secondes -> 300kg x 2
Pour bender, ça bendait.

* Valises 95kg 12m x3

300kg..................  

Je confirme, ce n'est pas très agréable. Et là tu te dis, "Il y a des dizaines (centaines?) de mecs dans le monde qui font des séries avec ça sur le dos...".   

Ce midi:

- DC
...
80x3
90x3
102.5x10

- Dvpé nuque prise arraché
40kg 3x10

- Dips +20kg
x10,6,7,5

- Epaulé jeté d'haltère 1 bras (+FatGripz)
22.5x3 (chaque bras)
32.5x2
37.5x1
42.5x1
47.5x1

300kg, woaowwww

un petit cheval lol

* Squat nuque
...
105x3
120x3
135x10 Bof, pas de bonnes sensations.

* Squat clavicules avec pause en position basse
70x5x2
90x5 (pause d'1s)
100x2 (pause de 4s)
100x1 (pause de 7s)


* Rameur: 2 séries de 10" effort/60" repos avec 3-5' de repos entre les séries

Objectif: atteindre au moins 90% de sa puissance maxi sur chaque répétition.

Meiilleur score 943W (1:11.8/500m), moins bon 902W (1:12.9), moyenne 926W (1:12.3)
Je pense qu'il faut que je me donne plus dès la première répétition. J'étais encore dans le coup sur la dernière répétition alors qu'il devrait y avoir une dégradation plus marquée.

ah ouai quand même.. 100kg au Front squat ^^ bravo

DM
...
57.5x5
62x3
72.5x5

Un peu d'épaulé tronc léger.

Compétition à Bâle demain.

J'ai vu quelques photos très belles de toi sur FB lors de ta compétition à Bâle, félicitations.

Merci ! Le photographe a effectivement fait du bon boulot et bien trié les clichés pour FB.  Il y a d'autres photos (il a tout balancé en bloc sur Flickr) où j'ai plus la gueule du mec qui en chie.  

Pour résumer, tout s'est passé comme prévu et j'ai fait 3e sur 3 derrière un mec qui s'est blessé à la 2e épreuve    (mais qui avait gagné la première, ce qui a fait la différence au final).

* Soulevé de terre essieu prise pronation
120kg, 130, 135x0

Pas de surprises, je connaissais mon niveau. Le 1er avait des mains de chimpanzé et a passé 160kg.
3e place/3

* Épaulé jeté de tronc 115kg, max de reps
0

Pas de surprises, je n'ai pas réussi à l'épauler. Le vainqueur de la 1re épreuve s'est nické le dos et a fait 0 aussi.
2e ex aequo

* 3 x ej d'haltère 65kg à 1 bras, puis max de reps ej de fut 80kg
0

Pas de surprises, je n'ai pas réussi à développer l'haltère. Manque de technique et de force, c'est pas très loin de passer.
Le mec blessé a vaguement fait une tentative.
2e ex aequo

* Valises 140kg/main, 2x15m
17m

Premier passage à 15m sans poser, mais sur le retour j'ai coincé complètement. C'est quand même la première fois que je fais des valises à 140, donc c'est un point positif.

* Porteur d'eau 300kg, 2x15m
17m

Difficile. J'ai dû poser plusieurs fois déjà à l'aller.

Au total je me suis quand même fait plaisir. C'est juste dommage qu'on ait été si peu dans les "lourds", ça manquait un peu de défi pour le vainqueur et de compagnons de misère pour moi.

De belles perfs chez les "novices" et les femmes (90% de crossfitteurs) et une bonne ambiance.

Épreuves: http://www.swiss-fsa.ch/april_2014.html
Classement: http://www.swiss-fsa.ch/rangliste_4-14.html
Résultats complets: http://www.swiss-fsa.ch/download/Resultate_12.4.2014.pdf
Photos: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.857606000920556.1073741834.830059063675250&type=1

Reprise ce midi:

Va falloir gérer la récup cette semaine puisque je rempile en strongman ce dimanche.   

Échauffement, 3,4km de rameur tranquille

* Soulevé de terre:
...
157.5x5
177.5x3
200x10 ->Meilleure perf à ce poids, il me semble.



* Zercher lift essieu + porté sur 10m à 105kg, x3


* "Cry Me a River" 14.1

En 3:00, faire 2 sdt, puis 2 hand-release burpees over the bar, puis 4 SDT et 4 burpees, 6 Sdt et 6 burpees, etc. On choisit son poids, le score c'est reps de SDTxpoids

-> Validé les 10 sdt à 140 kg, plus 2 burpees pour finir le chrono, donc (2+4+6+8+10=30)x140=4200

Score pas pitoyable, tout les sdt d'une traite, mais burpees moches à souhait par souci d'efficacité. En compet c'est le fond qui compte, pas la forme, hein?   

En fait on n'a pas besoin de vidéo pour le CMAR (sauf score extraterrestriesque), mais je n'étais plus sûr donc mes burpees sont là pour la postérité.     

Ouuuf bravo les 10 reps a 200kil...

C'est nawak une compét' où les types font pas une rép, c'est clairement trop dur non?

Citation :

200x10

C'est des crossgym? C'est pas 180?   ((4*20)*2)+20

Citation :

Cry Me a River"

Pas de rameur   


Les burpees un pied après l autre au dessus de la barre,WTF