Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

Allez motive toi et tu feras au max que tu peux!

Ok je vais m'inscrire alors

Dimanche 09.02.2014

Warm up

Skill
D.U
Des séries très moyenne 20.32.36.26.24 reps

Force
Push press
3 reps 20.40.54 kg
1 reps 74.84.94.100kg fail à 104kg
87kg 3.3.3.3.3.3 reps

WOD
AMANDA
9-7-5reps de:
Ring Muscle-ups
Snatch scaled 53kg au lieu de 61kg

Résultat 8'00
Dur comme WOD surtout les M.U avec la fatigue j'ai eu 2 ou 3 fail. Les snatch j'aurais pu le faire à 61kg mais le temps aurait été encore plus pourri.

Finisher
3 tours de :
10 Push ups
10" Gainage position pompes bras tendue
1' rest
3 tours de :
10 Push ups
10" Gainage position pompes bras tendue
1' rest
4 tours de 10 T2B / 30"

pas eu le temps hier de m'entraîner

T'as de sacré perfs au push press!!

Merci Tonyx surement avec le DL le mouvement que je préfère en force

c'est clair, avec une force pareille tu devrais n’exploser en haltéro!

sans maîtrise la puissance n'est rien   

c'est la force de l'age ça   

oui mais maintenant avec Nick@LA qui à un oeil extérieur, ça va m'aider à corriger mes mauvaises habitude sur les mouvements d'Haltéro

il se débrouille en haltéro? sinon poste des vidéos ici régulièrement y'a moyen de t'aider je pense

un oeil exterieur?    ca doit faire mal   

Il se débrouille pas plus que moi en pratique mais arrive à analyser et me faire percuter mes erreur.
Demain on se filmera et je posterais ça

Pour l'œil c'est douloureux mais tant que c'est pas le mien

Lundi 10.02.2014

Warm up

Skill
Hang snatch
5X5 @ 40.54 kg

Force
SDHP
5X5 67 kg

WOD
"JACK"
Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:
10 Push Press 53kg
10 Kettlebell Swings 24kg
10 Box Jumps 61cm

Résultat : 10 tours en 19'40 avec 1kg de plus sur le PP que l'officiel
J'avais fait 11 tours la dernière fois
j'étais avec 2 collègues qui ont mis 26kg au PP , une KB de 8kg et ont réussi à faire 8 tours

Finisher
Amrap 1' sit ups médecine ball 9kg
Rest 15"
Amrap 1' toucher MB 3kg de G à D sans poser pieds au sol
Rest 15"
Amrap 1' K2E allongé
Rest 15"
Amrap 1' relevé jambes tendues allongé avec MB 3kg à bout de bras

Jack a écrit:

Amrap 1' toucher MB 3kg de G à D sans poser pieds au sol

J'ai du mal à visualiser lol

c'est ça mais sans poser les pieds au sol https://www.youtube.com/watch?v=mpECF8iirRg

russian twist on dit chez moi

Teba a écrit:

russian twist on dit chez moi

je me coucherais moins bête

Yes Russian twist il est top ce mouvement

Mardi 11.02.2014

Séance avec nick@LA

Warm up

Skill
Clean
Travail technique à 37kg

Force
Bench press
5X5 104kg

WOD
Amrap 12'
10 Burpee jump & touch 22cm plus haut que les bras tendues
10 snatch 1 bras alterné KB 24kg
20 sit ups

Résultat : 6 tours en 11'55 ( 1er tour en 1'30 )
Très vicieux comme WOD

Finisher
50 Pull ups
1' gainage frontal + disque 25kg
10 Push ups lesté 25kg
1'30 gainage côté G
1'30 gainage côté D

Ca attaque très vite le cardio les jump and touch hein   

Les 3 mouvement nous ont fais mal ! même les sit ups !!! C'est pour dire ! Après 3 jours de training demain ça sera séance étirements mobilité en regardant les copains souffrir

Haha la meilleur des séances pour toi demain alors ^^

Oooh oui sans pression à la limite un peu de skill ring M.U , force deadlift et un WOD HC&J/T2B ...

Paaaaaaardon monsieur qui ne devait rien faire ^^

Je vais essayer mais je ne promet rien

C'est dur de ne rien faire quand on aime ca... je ressens pareil mais il faut se dire qu'on a besoin de repos pour la reconstruction, sinon on passe en surentrainement et la ce n'est plus benefique. Fais un footing a petite allure ou va marcher, des conneries comme ca.

    bon d'accord