Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

    bon d'accord   

D'la merde, demain tu fais une démo magistrale où tu donnes tout pour mettre un coup de pied au cul des copains. Fu sang, de la sueur et de la biere !   

Ne tombe pas du coté obscure Newjack.... lol

Mercredi 12.02.2014

Warm up

Skill
Ring M.U
11.7

Force
Deadlift
3 reps 60.80.100kg
1 reps 120.140160.174.Ok / 207 kg fail 3 fois
177kg 3.3.3.3.3 reps

WOD
jusqu'à atteindre 150 reps
Max Dips minute impair
Max Pull ups minute pair

Résultat 5'40
82 pull ups et 68 dips

Pas le temps pour un finisher je pars vite me pavaner au bord du bassin les bras bien congestionné

Pour une séance repos c'est pas mal le côté obscure l'a emporté ...

Il est des notre, il ne s'est pas reposé comme les autres   

Excellente ta conclusion d'aller te pavaner haha ^^
Et ouai le côté obscure...bon remarque je me suis entrainé aussi, je fais 5-2 moi...enfin normalement lol
Mais belle séance encore !!

pendant la séance je me suis sentis plutôt bien mais là je suis bien fatigué après 4 jours ON    demain REPOS !!!!   

Hahaha ^^

Je regarderais ta séance ce soir en rentrant du travail   

C'est mon jour off le jeudi mais j'ai quand même fait 3 cours de 45´ d'aquaboxing dans l'eau c'est tout aussi fatiguant qu'une séance de CrossFit ... L'avantage c'est que ça ne fait pas de courbatures

Cela consiste en quoi ?

Des mouvements de shadow boxing en étant dans une piscine je présume

Oui voilà c'est du shadow boxing dans l'eau avec musique à fond , on fait des enchaînement pied poing + des sauts , des déplacements ... Quand c'est fait à fond ça tue vraiment !

ah ça a l'air top ça... tu fais ça quels jours ?

je fait l'aquagym le jeudi , cette semaine j'ai choisi aquaboxing après les autres semaines c'est surtout aquatonic mélangé à des circuit training

Après la danse, le vélo, maintenant la boxe dans l'eau. On peut vraiment tout faire dans la flotte   

et plus encore ! avec du matos y'a l'aquabulding, aquastep , des circuit training avec tapis de course dans l'eau ... en gros tout ce qui existe hors de l'eau peut s'adapter dans l'eau ! allez les filles on accélèèèèèèèèèèèère hop ! hop ! hop !!!   

Vendredi 14.02.2014

Séance avec nick@LA

Warm up

Skill
10 tours de : 30 D.U / 1'
Ça crame bien les épaules

Force
5 tours de :
1 clean  + 5 Shoulder press 70kg

WOD
HELEN
Réaliser 3 tours de:
400m de Course à pied
21 Kettlebell Swings 24kg
12 Pull-ups

Résultat : 10'48 P.R
Content de moi surtout sur la CAP vu que cela fait 3 mois que je n'ai pas courru

Ancien record à 12'34 mais j'avais fait 18 pull ups de plus et peu être des tours plus grand que 400m à CrossFit castellane . Là j'ai mesuré 400m avec le podomètre pour être sûr.

Finisher:
Stay On Track
Burpees 10-9 -8-7-6-5-4-3-2-1 rep
Sit-up 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 rep

Résultat 6'44 P.R
ancien record à 7'04

Bravo mec . Ce type qui fait que des PR lol. Bien joué   

 merci tiouz c'est le travail acharné qui paye   

Et oui bien sur que le travail paye !!!

Deux wod, deux PR   

bravo pour les PR !

Merci les gars

Samedi 15.02.2014

Warm up

Force/skill
Déficit strict HSPU 15cm
5X5 reps

WOD
Desforges
Réaliser 4 tours de: ( au lieu de 5 )
12 Deadlift 102kg
20 Pull-ups
12 Clean & Jerk 61kg
20 Knees to elbows

Résultat : 28'26

Moi qui voulait bosser le grip j'ai été servi ! Un des pires WOD pour les avants bras !!!
Les 2 premiers tours en environ 6' et les 2 suivants en environ 8'.
Déjà très fatigué avant de commencer je ne m'attendais pas à faire un super temps ... La dernière fois j'ai fait moins de 22' mais avec 6 C&J au lieu de 12 comme cette fois-ci.

Finisher
Amrap 5'
Max distance ( longueur 10m ) Walking farmer 1 disque de 20kg dans chaque main + 1 monter d'obstacle 45cm par longueur

Résultat : 10 longueur = 100m

Enfin du repos complet jusquà lundi soir !  

Et tu arrives à te faire un finisher après ça   
Je n'ai jamais osé les C&J