Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

MB c'est médecine ball ou ma   de 9kg

Mercredi 23.04.2014

Warm up
D.U
HSPU
Pull ups
T2B
Pistol

WOD 3 french throwdown  Time CAP 12'

20 Hand stand push ups
50 Double unders
30 Pull ups
50 Double unders
40 Toes to bar
50 Double unders
50 Pistols
50 Double unders

Résultat : 31 pistol ( 11 de plus )
En tout 40 pistol mais 9 no reps ( surtout la jambe gauche )
J'ai attaqué les pistol à 9'30
Les D.U sont moins bien passé que lundi mais je fais un meilleur temps je sais pas pourquoi ...

3 tours de :
10 goblet squat pied serrés KB 24kg
10 deadlift jambe droite KB 24kg
10 deadlift jambe gauche KB 24kg

Travail pour m'aider sur les pistols

Finisher
10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 reps
Strict Chin up
Strict Dips

Résultat : 6'17
Quand tu fais plus de strict , ça pique ! Surtout les chin ups ! Les dips facile

Putain 1'30/2' de repos pour les Shoulder Press... chapeau avec la charge que tu as mis !!
Ca augmente encore le WOD 3 c'est bon ça !! Tu vas le boucler je le sais

Le boucler impossible ! Encore trop de lacune en pistol , c'est ça de négliger un mouvement , un jour t'es bien obligé d'y faire face !

On ne peut pas etre bon de partout . Ca viendra avec le temps

Vendredi 25.04.2014

Crossfit le thor

Warm up
D.U
HSPU
Pull ups
T2B
Pistol

WOD 3 french throwdown

Time CAP 12'

20 Hand stand push ups
50 Double unders
30 Pull ups
50 Double unders
40 Toes to bar
50 Double unders
50 Pistols
50 Double unders

Résultat : 13'17 ( 23 pistol )
Encore une fois D.U + chrono = une grosse merde !!!   
20 HSPU unbroken
30 pull ups en 4
T2B 10.5.5 puis 2 par 2 puis 1 par 1
Pistol beaucoup de no reps

Amrap 8'
1 deadlift 160kg ( 80% RM1 )
20 D.U

Résultat : 10 tours + 1 deadlift
Un WOD sans pression , 7 tours les D.U unbroken , juste envie de me mettre des gifles !!!

Voilà la fin des french ... Je vais prendre du repos bien mérité ! Mercredi je pars en vacances 10 jours histoire de couper avec le sport et reposer mon corps et surtout mon poignet !

Te décourage pas !! C'est un excellent score déjà !!

J'espérais faire mieux surtout quand je vois que je maitrise nickel les D.U sur le WOD suivant ... mais bon je ferais mieux à la prochaine compet

Mais oui faut pas baisser les bras loin de là !!! Toujours rester optimiste

T'inquiète pas je baisse pas les bras , comme satisfaction de cette compet je suis numéro 1 au général de la box du thor   

Bon repos copain, je sais que tu vas quand meme te mettre la misère jusqu'à mercredi   

DeLiVrAnCe a écrit:

Bon repos copain, je sais que tu vas quand meme te mettre la misère jusqu'à mercredi   

Oooooh que oui jusqu'à mardi je lâche rien !!!

Samedi 26.04.2014

Séance avec nick@LA

Warm up

Skill
EMOM 6'
5 Ring M.U
Les 5 premier tours unbroken le 6iem en 2 fois

Force
Back squat
5X12 reps à 80kg ( 100% PDC )

J'ai fais quelques ring M.U avec Nico pendant ma recup entre les séries , en tout une vingtaine de reps en testant différentes technique

WOD
EMOM
minute impair : 1 clean + 5 Push press 70kg
( +1 PP à chaque tours = 5.6.7.8.9 reps )
Minute pair :
20 box jump 61cm ( step down )

Résultat: 4 tours + 18 BJ
Je rate le dernier tours de 2 BJ

le fait d'augmenter les PP rend le WOD bien corsé ! Et bien sur les BJ envoi toujours autant sur le cardio.
Les jambes bien fatigué de tous ces pistols de cette semaine + le back squat d'aujourd'hui ...

Finisher
Différentes séries aléatoires de :
Gainage avec KB 24kg
Sit ups avec KB 24kg

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Avec plus de 1000 participant dans cette catégorie, le niveau est super haut sur cette compet !

Lundi 28.04.2014

Warm up
Vélo 5'

Skill
3 tours de :
1 M.U + 20 Ring dips

Force
Deadlift
3 reps 20.70.100.140 kg
1 reps 160.180.190. 210 kg P.R   

WOD
Angie
100 reps FT de :
Pull ups
Push ups
Sit ups
Air squat

Résultat : 14'53

Pull ups 4'42
Push ups 4'16
Sit ups 3'12
Air squat 2'43
Plus de bras après les ring dips et pull ups pour les Push ups ...

Finisher
4 tours de :
10 Goblet squat pieds quasi serrés KB 24kg
10 K2E

joli le PR au deadlift!!!



ps: tu vas pas dormir   

Double bravo pour le PR au deadlift et pour Angie

Merci les gars content pour le DL ! Le angie j'avais fait 3" de moins la dernière fois j'ai été bien meilleur au pull ups aujourd'hui mais une vrai merde au Push ups !

Énorme le dead'   

Merci Teba

Pfiouuuuuu, tu as un gros gros DL..... o_0 avec le meme pdc que moi quasi. Faut que je bosse

Joli le SDT! avec ou sans sangles?

Merci les gars je n'ai pas de sangle , juste un peu de magnésie liquide et ça à suffit ! T'avais raison king

Joli le terre!

Et bien vu le travail "technique" en début de séance qui te flingue les bras avant d'enchaîner 100 tractions et 100 pompes.

Merci Macmac c'était juste un peu de pré fatigue les 60 ring dips ^^ non j'avoue c'est pas malin , j'aurais sûrement péter mon ancien record   

plus que pété ouai !!!

Mardi 29.04.2014

Séance avec nick@LA

Warm up

Skill
Pistol
Jambes droite ok
Jambe gauche manque de mobilité encore

Force
Bench press
5 reps 60.90.98 kg
3 reps 102.106.110 reps

WOD 1
5 tours FT de :
14 dumbell snatch 30kg alterné
60 m CAP (2X30m )

Rest 1'

8 tours de :
2X30 m shuttle sprint / 30"

WOD 2

3 tours :
200 m CAP
30 thruster avec disque 25kg

Résultat : 9'34

Voilà ma dernière séance je reprendrais à mon retour de vacances le 12.05 ça fera du bien à mon petit corps , je ne sais pas si y'a le wifi là-bas donc je vous dit à bientôt