Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

Bel effort !

Je ne sais pas si ya quelques no rep sur les BJ a la fin ( tes jambes sont tendues mais le buste est courbé à l'avant )

Pour le dos au terre ba je fais pareil, impossible de pousser sur les jambes dans ce wod du coup tout en dos ^^

Tu fais une bonne compete jusque là !

@ tiouz : merci mec

Entre le DL , clean et pull ups j'ai le dos démonté et finalement les jambes vont bien

@ Luk : il m'ont validé la perf à 135 reps , ils ont été cool sur les no reps

oui j'ai vu pour le dos rond , je prenais pas le temps de bien me placer et la fatigue à fait le reste ...

Mes perfs sont à l'image de mon niveau et le classement me montre le chemin qu'il reste à parcourir   

Séance du 17.04.2014

Warm up

Skill
K2E
4X10

Force
Bench press
90kg 10.9.8.7 reps

WOD
4 tours FT de :
10 Ring pull ups
10 Wall ball 9kg 3m05

Résultat : 4'57

Séance ultra rapide en 30' avant de repartir bosser !

Séance du 19.04.2014

Warm up

OHS
10 reps à 20kg
5 reps 40.50.60 kg
43kg 10.10.10.10 reps

1 Clean & 3 jerk
43.57.67.77.87 kg
Il me faut bosser encore le jerk

Strict Pull ups ups lesté 9kg
10.10.9.8 reps
Repasser sur du strict ça fais bizarre

WOD
21.15.9 reps FT de :
American swing KB 24kg
Snatch Bras droit KB 24kg
Snatch Bras gauche KB 24kg

Résultat : 9'03
Tous les swing unbroken , les snatch découpé en 2 ou 3 séries à chaque fois.

Envie de vomir du début à la fin ... Pas étonnant avec la grosse féria d'hier de 14h à 2h du mat non stop !  + 6km à pied pour rentrer avec les chaussures de ville ...

Moi qui compté juste faire un peu de vélo aujourd'hui , finalement ce fut une bonne séance qui décrasse

Après l'annonce du WOD des french , tentative de pistol ... C'est pas gagné

Bien le snatch à 24kg, je me bats encore avec mon kb de 20 kg. Ca te bousille pas trop les avants bras ?

Merci deli

Non ça passe plutôt bien , mais dès que ma technique se dégrade ... ça frappe sur l'avant bras et là la douleur te fait rectifier ta technique vite fait bien fait lol

J'ai eu le plaisir de croiser Emmanuel Ackerman à un salon, il m'a montré le mouvement de poignet pour passer le snatch de manière à poser le Kb sur le poignet. Et bien ça change tout   

Lundi 21.04.2014

Skill
D.U
HSPU
Pull ups
T2B
Pistol

WOD 3 french throwdown

Time CAP 12'

20 Hand stand push ups
50 Double unders
30 Pull ups
50 Double unders
40 Toes to bar
50 Double unders
50 Pistols
50 Double unders

Résultat : 20 pistols au Time cap
J'ai commencé les pistols à 10'30

je pense que seule la moitié des pistols aurais été validé.

Les 2 premières séries de D.U en 2 fois , les 2 autres séries un calvaire pour les épaules ! Perdu beaucoup de temps !

HSPU 5.5.5.5 reps ( douleur au poignet D )
Pull ups 10.10.10 reps
T2B 10.10.5.5.5.5 reps

Force
Back squat
110 kg 5.5.5.5 reps

Sit ups + MB 9kg
50 shoot contre mur
50 MB dans les bras

C'est vrai que ce WOD a l'air tendu surtout ces HSPU... :/ Dommage que je ne puissent pas en faire.
Mais jolie ce score quand meme

Et Elmunzo, fait nous une video Tuto pour le KB snatch

Dur pour les épaules surtout, du coup les DU ne passent plus

Pourquoi tu peux pas en faire ?

C'est deli pas elmunzo pour les KB snatch

Déli oui pardon ^^
J'arrive pas à en faire lol trop dur faut que je les travail !!

Tu as tenté en kipping ? Ça aide pas mal !

J'ai lu un article sur les hspu en kipping qui n'etaient pas top pour cervicales et colonne vertebrale

Oui j'ai lu ça aussi , après c'est sur qu'il ne faut pas se fracasser la tête sur le sol ... mais pour monter je ne vois pas où c'est dangereux   

Non non pas la montée la descente comme tu dis faut faire attention !!
Ce soir je vais a la Box a 16h

Mardi 22.04.2014

Skill
D.U 10'
Des séries de 20.30.40.50 reps

Force

Snatch
4 reps 20.30.40.50.60 kg

Shoulder press
7 reps 20.40.50.55.60.65 kg

WOD
5 tours de :
Minute impair 10 Burpee
Minute pair 10 box jump 61 cm + MB 9kg

Pas le temps de faire plus allez go au boulot !!!

Combien de repos entre tes series de shoulder press ?

Environ 1'30 / 2'

Finalement ça passe bien une séance le matin

Je me suis demandé pourquoi je devais faire une video tuto KB   

MB?

Medecine ball je pense ^^

ah oui ;p fatiguée de bon matin XD

Box jump 61 cm avec des moon boots de 9 kg ^^


sry


  

 

MB c'est médecine ball ou ma   de 9kg

Mercredi 23.04.2014

Warm up
D.U
HSPU
Pull ups
T2B
Pistol

WOD 3 french throwdown  Time CAP 12'

20 Hand stand push ups
50 Double unders
30 Pull ups
50 Double unders
40 Toes to bar
50 Double unders
50 Pistols
50 Double unders

Résultat : 31 pistol ( 11 de plus )
En tout 40 pistol mais 9 no reps ( surtout la jambe gauche )
J'ai attaqué les pistol à 9'30
Les D.U sont moins bien passé que lundi mais je fais un meilleur temps je sais pas pourquoi ...

3 tours de :
10 goblet squat pied serrés KB 24kg
10 deadlift jambe droite KB 24kg
10 deadlift jambe gauche KB 24kg

Travail pour m'aider sur les pistols

Finisher
10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 reps
Strict Chin up
Strict Dips

Résultat : 6'17
Quand tu fais plus de strict , ça pique ! Surtout les chin ups ! Les dips facile