Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

les OHS j'ai repris aujourd'hui ok mais pas trop lourd 43kg max ! les clean avec mes 100kg j'irais pas bien loin ^^

par contre 30 burpee M.U FT je kifferais !!!   

C'est vraiment une discipline de sado maso le crossfit   

se mettre minable à chaque entraînement et aimer ça ...  je pense que oui nous sommes Maso mais partager notre passion et faire souffrir les copains c'est si bon aussi   c'est être Sado ça , non ?!

J'avoue que c'est sado tout ça !! Hahaha !! Mais tellement de satisfaction à la fin d'une séance quand tu te retrouve en vrac
Les gens doivent vraiment nous prendre pour des fous

ça représente bien ce que notre entourage pense de nous

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Mercredi 05.03.2014

Séance avec nick@LA et marc un collègue voulant s'essayer au CrossFit

Warm up

Skill
HSPU
4 X Max reps : 20.12.10.8 reps

Force
Clean
5 reps 34.64kg
5X5 74kg

WOD des open 13.2
Amrap 10'
5 shoulder to overhead 52 kg
10 deadlift 52 kg
15 box jump 61 cm

Résultat : 7 tours + 5 STOH

Finisher
2 tours de :
1'T2B minute impair ( 24.16 reps )
1' WBS 9kg 2m50 minute pair ( 24.19 reps )

Étirement + mobilité

Tu te refait les wod des opens pour être prêt si il en remette un autre

Les hspu en strict?

tonyx a écrit:

Tu te refait les wod des opens pour être prêt si il en remette un autre

Sait on jamais je pourrais tomber juste  

tonyx a écrit:

Les hspu en strict?

oui en strict, la 1ère série je me suis étonné moi même d'en faire autant  

Hahahah 20 HSPU le Bougre ^^
Je viens tout juste de passer mon premier Strict HSPU ce soir à la Box

les épaules c'est mon point fort, HSPU , shoulder press, push press ... tu commence par réussir un puis 2 puis ... ça viendra vite t'inquiète

Clair c'est énorme   

pour le 14.2 je veux du HSPU , shoulder press et push press  

Vas y appel les et impose toi ^^

 

C'est clair tu envoies du lourd en épaules!!

Je suis étroit des épaules et court sur pattes ça aide ^^

Ouais t'es mal foutu quoi   

ca m’impressionne les hspu après le premier exercice !

Jeudi 06.03.2014

Warm up
Row

Skill

5 tours de : 3 Ring M.U / 30"
Rest 1'
2 tours de 5 M.U bar / 30"
Rest 1'
10 M.U bar unbroken

J'ai travaillé sur les 2 , ring et bar au cas ou ^^ j'ai essayé de bien bosser mon kipping . il me faudra retenter un maxi en M.U bar à l'époque c'était 13 reps , je pense en faire 6 ou 7 de plus maintenant.

Force

OHS
10 reps 20 kg
5 reps 34 kg
5X5 54kg

WOD

CrossFit Games Open 11.6 et 12.5

Amrap 7'

3.6.9.12.15....reps de :
Thrusters - 45 kg
Chest-to-bar Pull-ups

Résultat : je suis allé au bout des 15 C2B pull ups en 6'54
En mode compét je pense faire mieux, les séries de 3.6.9 reps unbroken , les séries de 12 et 15 coupé en 3 .

Finisher
4 tours de :
20 m farmer Walking 25kg dans chaque mains
20 sit ups

Résultat 3'14
Un peu trop facile

En attente de l'annonce du 14.2  vite vite vite

Il me plait bien le wod 12.5 !
Préparation et motivation au top hein  

J'ai bien visé hier entre ma partie force + le WOD et aussi mardi j'ai fait ça :

Newjack13 a écrit:

WOD
21.15.9 reps FT de :
Chest to bar
OHS 34kg

Résultat : 4'41

21 reps en 1'30
15 reps en 2'10 ( 3'40 )
9 reps en 1'01  ( 4'41 )

Je suis un devin !!!   

Je vais galérer sur les OHS !!! moi qui ai repris les jambes que depuis 1 semaines
je suis difficilement à 5X5 à 54kg , alors des séries de 10.12.14.... reps à 43kg    
Il va me falloir casser les séries en 2 ou 3,  je vise les séries de 10.12 et 14 et une partie de la série à 16 reps au delà ça me semble pas possible pour moi

Je le passe lundi 17h à la box du Thor  

Allez envoie tout mec !!
On sera là Lundi aprem

tiouz974 a écrit:

Allez envoie tout mec !!
On sera là Lundi aprem

  cool ! on pourra le faire ensemble !

euh.... ^^ je sais pas ça lol il à l'air costeau

raf l'a fait ce matin mais scaled à 30kg sur les OHS

oui tu scaled à 30kg ! on s'auto motivera au moins ! je le fait aujourd'hui ça me donnera une idée de ce que je peux espérer de ce wod !

Oui il m'a appelé en sortant de la Box. En même temps si je le tente je vais le scaler aussi à 30kg...