Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]

Retour aux affaires: je peux m'entrainer plus ou moins sans douleur.

Reprise du squat et du sdt: baisse des perfs de ~10%

bah 10% de pas grand chose ça fait pas une grosse baisse

Moche Teba... Les mouvements de Oly en séries longues j'ai laissés tombé, la technique se dégradent de trop, mais je fais plus de séries du coup !

Les 10% reviendront vite

Cool que tu puisse reprendre ! D'ici 2 semaines ça sera plus qu'un mauvais souvenirs

Citation :

bah 10% de pas grand chose ça fait pas une grosse baisse

Le forum m'avait manqué

Séance du 3 novembre 2014

A.
3-4-5-3-4-5
Bar MU
Squat Snatch 55kg

5 min rest

B.
3 tours
6 strict hspu
9 squat clean 60kg
12 burpees box jumps 61cm

5 min rest

C.
15-12-9
OHS 60kg
T2B

Time Cap 40min

Résultats:
A. 11'22
J'ai pris mon temps sur les Bmu en les faisant un par un pour pas avoir de fail: pas de soucis.
Je tenais à passer les snatch en full. Sur la fin j'étais cuit j'ai quand même dû passer en power +ohs.

B. 13'12
Le cardio
HSPU easy
SC un par un, bbj m'ont tué!

C. 21 réps en 5'24
J'arrivais pas à power snatché 60kg je devais faire Pclean+jerk. 4+4+4+3 en prise quasi serrée donc content. 6 t2b dans les dernières secondes

Tu t'es bien mis le compte !

Les bbj c'est abominable !

Gros metcon !

Séance du 10 novembre

Cardio

rameur 10 fois 30s on/30s repos

Pas noté de résultat, je tenais le 1'38/500m au début puis 1'47/500m sur la fin. J'étais bien dead après!

Metcon
Team de 2
AMRAP in 20min
20 Ground to overhead 60kg
20 Toes to bar

NB:Les séries doivent être divisées par 2.


Score: 5 tours + 14g2o

J'étais avec une nana punaise une machine qui vient du québec, elle m'a poussé au cul, elle m'a tué!
C'est le cardio qui m'a limité, les g2o en 2 à 4 réps. Les t2b au courage.

Presque 2 fois grace

30/30 au rameur c'est costaud !!! L'ayant fais je sais ce que ça donne... Bravo

Je me suis fait opéré des yeux hier (rien de grave). Pour éviter les infections je dois pas risquer d'avoir de la transpiration dans les yeux. L'ophtalmo' m'a dit de pas faire de sport pendant 1 mois


Pas de metcon ou de cardio pendant 4 semaines

Et pas de nourriture épicée non plus

Et porter des lunettes de soleil toute la journée


Séance du 15 novembre 2014

SDT

5*100
5*110
5*120 PR
0*130


C'est pourri mais bon c'est un record quand même

Ring row pieds 76cm

3*12

Bon mouvement pour travailler les trapèzes "intérieures" et rhomboide

Rowing 1 bras

3*8*32kg

Curl barre

3*8*25kg


J'ai eu droit à la remarque que c'était pas normal que je fasse ce mouvement



Une séance quasi de muscu classique

on te le rabache assez comme parfait exemple du mouvement non fonctionnel le curl quand tu mets les pied dans une box pour la première fois ^^

Séance du 16 novembre 2014

Back squat

5*60
5*80
3*100
1*105
fail à 110

C'est nuuuuuuuuuuul mais pas de trop douleurs donc content quand même^^

Pistols

3*10 élastoc vert


GHR

3*8 élastoc jaune

Push Jerk

5*60
5*70
1*75
1*80
1*85 PR égalé

Un peu de marge mais technique immonde (j'écarte les pieds) donc je préfère pas essayer plus haut

Hollow rock

4*20

Tu le met comment l'elastique au pistol ?

Sur un rack et je me tiens avec une main, pour garder l'équilibre.

J'ai la force d'en faire normal mais ma souplesse veut pas

Séance du 17 novembre 2014


DC

5*60
5*70
3*75
3*80
3*82.5kg PR


Ring dips

3*12

Extemsion triceps élastoc

3*20

T2B stricts

10-10-5

Grip training

KB 2*32 hold + 15kg plate

Teba, en quoi consiste ton dernier exercice ? Je ne visualise pas bien ce que c'est ... Je ne l'ai jamais vu à mon avis. Merci

C'est 2 exos en fait.
C'est tout simple: tu tiens une kettlebell le plus longtemps possible. Même chose avec une rondelle de fonte. ça entraine la poigne de 2 façons différentes

D'accord merci

Bien joué le PR Teba

Plusieurs PR! C'est pas mal pour quelqu'un qui est cense etre au repos

Séance du 19 novembre 2014

SDT

5*90
3*110
3*120
2*130 PR


Tractions pro

8-8-6


Tractions supi

3*6


Power clean

..
.
1*80
fail à 85kg plus de jus

Curl inversé

3*8*25

Bien pour ton PR !

Pas mal ton power cleans !

Séance du 20 novembre 2014


Front squat

5*80
3*85
3*90


Je fais 3 réps avec mon 5RM...  

Pistols élastoc


3*11

Step up lestés box 61cm

3*12*12,5kg

Je tiens 2 haltères et je monte en step up.

Plutôt mitigé sur cet exo, je pensais plus sentir les ischos/fessiers.


Ring dips lestés

5*8
5*12
5*17
6*20 PR

Pompes lestées

3*12*15kg (plate sur le dos)

Extension nuque

3*10*10kg



Allez encore quelques jours sans metcon