arno 37 ans .1.76, 73kg

Dehors c'est le top ! Bon c'est sur être dans le sud ca aide ^^

Jerem-84 a écrit:

Dehors c'est le top ! Bon c'est sur être dans le sud ca aide ^^

   

08/02
warm UMP
amrap6': clean kb 20 kg:105
5'repos
amrap6':long cycle presse kb 16kg:85
10'repos
amrap6':jerk kb 20kg:63
fin des sériés ,vie de famille reprends le dessus (douche des filles etc....)
mes épaules ont du le temps de mortier. bon we a tous.

12/02
warm up

pentathlon KB:
6min d'effort et 5 min de repos avec 5 mvt
1: clean :120 reps
2 longcycle press: 78 reps
3:jerk: 75reps
4:halfsnatch: 94 reps
5 : push press: 120 reps

J'ai fait les 4 premiers mvt avec la KB 20 kg , le dernier j'avais les épaules en compote donc j'ai fini avec la KB 16 kg .
Mon score est 1157 points.( *2.5 par reps avec kb 20et *2 par reps avec kb16kg)

13/02

1h30 a casser du bois et le ranger , c'est pas trés crossfit mais mon tee-shirt etait dans un état lamentable.

15/02

warm up
code a sauter 4*50
complexe kb 20 kg
curl/thruster/surrender/ pyramide swing/ 2* halo: 10 tours
corde a sauter 4*50


18/02
warm up
11 'de footing /corde a sauter 4*50

21 sdhp 34 kg /21 push press 34 kg : 2 tours
aucune motivation

burpee box jump : 10.9.8.7.6.5.4.3.2.1

19/02
warm up

wod que j'ai pris chez TEBA : merci

20 hr push up
30 box jump
40gobelet squat kb 20
50 swing kb 20
40 GS
30box jump
20 hr push up

finish :
50 kb clean
50 push press kb

20/02
Séance prise sur le site crossfit brisbane

warm up
wod A: push jerk 5*42
                       5*44
                       5*46
wod b:
10 a 1: push press 38 kg /toes to bar
13'07
wod c:
FT: run 1000m rest (5 min)2min/run 500m(3min) rest 2 min /run 250 m(2min)
j'avais des poteaux en béton a la place des jambes. 

21/02

petite seance douce .
amrap 10':5 strict pull up 5 kg/ 5 chin up 5 kg
4 tours à 5 , puis 3 tours de 4
La séance d'hier m'a laissé quelque courbatures dans le haut du dos. un peu d'automassages et de repos et tout repart lundi.

25/02/14
  Apres un WE bien arrosé d'apéro et de tartiflette .je me remets en mouvement.
Warm up:
samson stretch
2 round de 10 reps:
OHS barre vide
push up
hollow to tuck
good morning kb 16
pull up
thruster 15 kg

force :
deadlift
2*70/2*80/2*82/2*90 (PR)
pull up lestées
2*15kg/3*20kg/3*25kg

WOD:
amrap 20'
10 pompes surelevéés 1.2m
15 swing kb20
20 OH lunge 10 kg
25 burpees

je passe 4 tours in extremis . 

5min par tour? t'as dû galérer

si par galérer ,tu veux dire suer comme un boeuf et avoir envi de vomir alors oui j'ai galere.

t'a fait une sacré séance !

Ca doit etre pour ca que j'ai mal partout ce matin....

26/02
warm up
samson stretch
cosak squat*10
push press*10
sotts press*10
squat*10
pompes*10

KB 20:
50 around the body(25/25)
1min rest
50 snatch(25/25)
1 min rest
50 clean and press(25/25)

Wod:2round FT
run 1700m /100pompes
1°:10'08 pompes:40+20+20+20
2°:11'44 pompes: 40+10+10+10+10+10+10

pour finir 1700 m velo /50sit up
Les 1700 m c'est la distance pour faire le tour derrière chez moi , passer dans un bois et revenir à  la maison.Normalement c'est 1600m.

Bien cette séance là ^^
Les pompes unbroken faut les faire :p

petit apéro

amrap 10':
50unders/20 pompes
8tours

03/03
30 min CAP :7 km

kb 20 :
50 around the body(25/25)
26 halo
50 snatch(25/25)

04/03
avant le boulot a 6h00
pompes 10-15-10-15-10-15-10-15

15h00
warm up

force: clean and press
3*50
3*50
3*54
3*56
3*60

wod A:
amrap 5 min:
kb 20
snatch gauche / pyramid burpees/snatch droit
9 tours

wod B:
30 box jump
20toes to bar
20bj
10t2b
10 bj
5t2b

6'02

finish : 35 DU broken

Belle séance Arno

merci tiouz  

05/03
warm up

complexe kb 20kg:rest 30"entre les series et 1 ' entre les mvts
10 around the body
10 halo
4*10 snatch
2*3 gladiator
4*10 swing une main
2*10 squat gobelet chest press
4*10 developpé épaules
4*10 développé couché
4*10 traction penchée
2*10+4*5 curl biceps 1 main (kb 16)
2*10 triceps nuque
2*10 sit up kb20

finish:10*5 DU
Bonne séance de kb , on sent bien tout le corps qui travaille sur ces mvts un peu complexe.
Les DU sont laborieuses, je pense que je vais investir dans une corde crossfit.
bonne séance à tous.

apres 1 semaine de repos forcé due à une forte douleur lombaire gauche et sous le pieds , je reprends l'entrainement.
18/03:
20min CAP
30 min de kb 20 kg

19/03
séance prise sur le site crossfit brisbane
warm up:
samson/pigeon/cosack/calves stretch
2 round:10 push up/10V-ups/10squat
2round:6 squat kb16/6t2b/6swing bras droit/6swing bras droit/3 double kb hang squat clean

wod:
50 swing kb20
400m run
25 burpees
400m run
25 double kb clean and press (16 et 20 kg)
400m run
25 pull ups
400m run
19'51

wod b
emom 10min:
clean +2 press/5DU
5 à 34 kg et 5 à 44kg
Voila une séance qui travaille trés fort le cardio .Pas de douleur sur ces wods.

20/03
CAP :3400m en 14'43

force:
34kg
10 thrusters
5 snatch
44kg
5thrusters
4 snatchs
5 PP
5FS
5BS
48kg
5thrusters
3 snatch PR  
5PP
4FS PR
5BS

Warm up:
samson/pigeon/cosack/calves stretch

Kesako??

Bonsoir deanie, ce sont des mvts d'échauffement que j'ai trouvé sur le site cross fit Brisbane.

21/03
warm up

amrap 20'
5tractions/10pompes/15squat
20 tours
je bats mon précédent score de 2 tours.

Bien le PR