arno 37 ans .1.76, 73kg

29/01
warm up caveman

complexe kb 20kg 5 tours
1* australian get up

skill
thrusters/ sdhp

force:
10 thrusters 50 kg
10 sdhp 40kg
5 sdhp 50kg
5 sdhp 60kg
1*70 kg raté
1*70 kg raté

wod :
3 tours
400m CAP/10 pull ups/ 10 dips:9'50

finsher:
15 sit up avec kb 16 kg /rest 40":4 tours

Des sdhp lourds, les épaules doivent aimer   

Ben oui ,je me suis fait avoir comme un bleu , je voyais ce mvt plus simple que cela. En fin ca rechauffe.

30/01

warm up
10squat/10 cosack squat/10 knee raises/ 10 good morning kb/10 halo/ 10 kb around body/10 swing/poigné/epaule/genoux

skill:
C&j barre de 6 kg et essai avec barre de 30
force :
5*40kg C&J
3*44kg C&J
3*48kg C&J

j'ai arreter de monter en charge pour etre sur de faire le bon mvt.

Wod
kb 20kg fiever : 8'27
je sais pas si c'est correct , peu importe j'été explosé a la fin.

finisher:
3'30 gainage horizontal et lateral
etirement

Si je peux me permettre, pour les C&J en force, si tu les arrêtes pour bien faire le mouvement, autant bien les travailler durant le SKILL, et faire de la force sur un autre mouvement poly que tu sais que tu effectue bien

justement comme je débute et que je m entraine seul en haltero ,je préfère assurer le mvt quel qu'il soit. merci pour le conseil.

31/01

Une bonne seance de CAP en forets avec un gros denivelé positif et des chemins bien gras.
Brouillard ,3°C. 7 km en 41 min.
Pas un trés bon temps mais vu létat des chemins c'est pas si mal.

03/02
warm up

CAP 3.4 km en 20 min
WOD:
CrossFit Games Open 11.2":
Amrap 15mn

9 deadlifts @70kg pour les hommes, 45kg pour les femmes
12 push-ups
15 box jumps @61cm pour les hommes, 51cm pour les femmes
Je trouvais ce WOD très encourageant sur la page de Délivrance, merci pour ce WOD.

Je fais 8 tours , vraiment explosé sur les derniers box jump
Finish:4*8 toes to bar

04/02

warm up caveman

complexe kb 20 kg : curl 2 mains/thruster/surrender /swing pyramide/2* halo : 5 tours

10 thrusters 42 kg

WOD :
10 burpees/ 5 push press 42 kg: 4 tours (5 min)

WOD2:
10.9.8.7.6.5.6.4.3.2.1
pompes/ squat gobelet kb 20kg (merci TEBA pour ce wod)

Séance poussive, pas de jus surement du aux 4 nuits de boulot que je viens de faire .

Combien de temps sur le second wod ?

J'ai oublié ma KB de 24kg moi j'ai pas pu le faire cette aprem

Ben en fait j'etais deja content de le faire en entier , je me suis pas chronométré. en tous cas il tire sur les cuisses!!

06/02:
Warm up caveman(kb 16 kg)

Complexe kb20kg : pyramidal 6 tours 3'30
skill : pull up butterfly  mes epaules ne veulent pas tourner  mais bon je vais perseverer
       SDHP
WOD: hardcore challenge sous la pluie
21.18.15.12.9.6.3
sdhp 34kg
push jerk 34 kg
Score de merde :12'20
Finisher:
10 sit up avec kb 16 *7 .rest 10"entre chaque série

Je voyais ce wod plus facile compte tenu du poids de la barre mais le nombre de repet Tue. 

Je vois que ce wod plait   

t,as raison .c'est vraiment un bon wod malgré mon TPS médiocre.

J'aime beaucoup ce wod aussi

Pourtant les sdhp c'est pourri   

pour moi c'est un des mvt que je préfère.

Je n'aime pas trop cet exercie non plus, tu n'as pas cette impression de puissance comme sur un power snatch !

et sous la pluie c'est pour rajouter une difficulté de plus ?   

Citation :

Je n'aime pas trop cet exercie non plus, tu n'as pas cette impression de puissance comme sur un power snatch !

Et surtout que l'articulation de l'épaule est dans une position potentiellement dommageable en haut du mouvement.

La barre peut arriver aussi très vite dans le menton   

A tester ce wod en effet a l'air bien mise a part ce sdhp..peu etre remplacere sdhp par autre chose mais dans ce cas ce ne sera plus le meme :s

la pluie c'est parce queje fait mon sport en extérieur ,ya pas assez de place avec le bordel dans le garage!!!

perso je l'aime bien moi ce mouvement avec les disques qui frappent le sol ! s’entraîner dehors c'est rude , ça forge le mental !

et c est dehors en normandie.enfin si j avais le choix je m'entrainerai a l'abri...

Dehors c'est le top ! Bon c'est sur être dans le sud ca aide ^^