DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]

Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011

Séance du 17/02/14 :

"Cani-cross" :
~ 7,5 km

41'mn

Le chien a eu un peu de mal, il était en mode chasse DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 20 596499

Pour ma part content de la sortie, c'était une bonne ballade dans les champs avec un magnifique soleil et une température assez douce DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 20 262135

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Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011

Séance du 18/02/14 :

"Force" : Bench 5*60kg / 5*70kg / 9*80kg
"Force" : Push Press 5*35kg / 5*40kg / 9*45kg
_______

"Wod" :
AMRAP in 7 min
5 Box Jump 76cm
3 Clean 60 kg
4 tours + 2 clean
_______

Finisher : Curl Incline s/s traction pro
Abdos : 3xmax T2B

Sur la force rien à redire, je commence le cycle.
Un peu déçu par le wod, je pensais boucler 5 tours minimum. J'ai perdu du temps sur un clean où j'ai commencé la flexion trop tôt, du coup j'ai tapé la barre dans mes genoux DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 20 770802

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Age : 39 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011

à 1 clean près c'est ballot DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 20 596499

Messages : 387 Inscription : 10/10/2013

vaut mieux que ca tape dans les genoux que dans les roubignolles DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 20 393503

Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011

C'est clair.
Mais c'est rageant de rater l'objectif à une répétition DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 20 34989

Messages : 387 Inscription : 10/10/2013

Ce sera pour le prochain coup DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 20 279500

Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011

j'ai fait ton wod en finisher ce matin mais aprés coup je me suis demandé si c'etait squat clean ou power clean car moi j'ai tout fait en power DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 20 243810

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Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011

C'était en squat clean. Je ne l'ai pas vu sur ton carnet mais du coup tu as du m'éclater sur le temps !

Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011

Séance du 20/02/14 :

"Force 5/3/1" : Squat 3*80kg / 3*95kg / 5*105kg
_______

"30 Seconds" :
5 rounds (scall 3 rnd)

KB Swing 24kg 13 - 15 - 15
Pull Ups 16 - 14 - 11
Burpees 9 - 10 - 10
Push Ups 30 - 23 - 20

Chaque exercice dure 30 secondes puis 30 secondes de repos sur trois rounds.
Calculez le nombre de répétitions.

186 répétitions
_______

Abdos : Crunch

Petite séance car ce midi... buffet à volonté à Pizza Hut, j'ai eu du mal à m'en remettre DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 20 35935

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Je visais 200 répétitions mais j'ai craqué sans raison aux pompes DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 20 863716

En tout cas je recommande ce wod, ça change comme format

Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011

Arf et oui j'aurais du me douter que c'etait en squat clean, du coup c'est dur de comparer car le power clean c est plus rapide ca economise les jambes, j ai fait 10 tours et 4 BJ

Messages : 387 Inscription : 10/10/2013

Et le kb swing, tu le fais version russe ou us?
Je te dirais bien que ce sera pour le prochain coup les 200 reps mais ca fait redondant DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 20 411361

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Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011

kinghandle a écrit:: Arf et oui j'aurais du me douter que c'etait en squat clean, du coup c'est dur de comparer car le power clean c est plus rapide ca economise les jambes, j ai fait 10 tours et 4 BJ

Ah oui, tu es meilleur que moi mais là ça faisait vraiment grosse fessée DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 20 411361

elmunzo a écrit:: Et le kb swing, tu le fais version russe ou us?
Je te dirais bien que ce sera pour le prochain coup les 200 reps mais ca fait redondant

Versions au dessus de la tête, bras tendus. American donc ?
Je peux les faire les 200, juste que je me secoue aux push up car 10 de moins que la dernière fois, ça craint

Messages : 387 Inscription : 10/10/2013

Voui, américain
Article de teba sur le sujet sur le site aujourd'hui je crois
Pas facile les push Up après burpee et swing

Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011

Séance du 21/02/14 :

Force 5/3/1 : DC 3*65kg / 3*75kg / 8*85kg
_______
7 RFT

7 SDT 70kgs
7 Stricts pull up
7 Push press 40kgs
7 HSPU
7 Burpees

20'22 mn (-3'21mn)
le 28/10/13 en 23'43mn

Deuxième séance force au dc, dernière répétition à la limite de l'échec.
J'ai refait un de mes premiers wod pour tester mon évolution en 4 mois. Résultat, un gain de 3'21mn, soit un round ! Satisfait DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 20 335189

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Messages : 387 Inscription : 10/10/2013

Tu m"elton john! Sacrée progression!!! Tu pratiques depuis combien de temps?

Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011

C'est compliqué, j'en ai fait un an environ sur 2011 puis après de la muscu irrégulière et là j'ai repris fin octobre 2013 après m'être remis d'une déchirure à la cuisse !

Age : 36 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010

Je crois que j'avais fait 27min... DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 20 139737

Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011

Je suis sur que maintenant tu le fais en 20-22 mn

Messages : 404 Inscription : 15/06/2012

Au niveau de quel exo tu as senti le plus la progression?

Age : 39 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011

T'es un champion !

Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011

tonyx a écrit:: Au niveau de quel exo tu as senti le plus la progression?

Push press et hspu je pense. Et pourtant j'en ai chié aux hspu hier DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 20 330347

newjack13 a écrit:: T'es un champion !

Un jour j'aurai peut-être tes perfs DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 20 295394

Age : 39 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011

lâche rien t'es pas loin ! tu suis quoi comme programmation , combien de jours ON/OFF ?

Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011

Rien de précis. Ca dépend des semaines, dès fois je bosse 3 jours de suite donc pas de training ou alors course à pied si je peux poser deux heures supp'. Donc des fois ça va être 2on/1off/2on et d'autres 4on/3off/4on... Le planning quoi DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 20 650633

Age : 39 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011

c'est chiant ça , tu peux rien planifier DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 20 650633

Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011

Bah si, 4jours par semaine. Parfois d'affiler, d'autres entre coupé d'une vacation ou deux

Messages : 387 Inscription : 10/10/2013

lol, moi c'est la meme. J'ai un planning boulot fluctuant. Du coup c'est quand j'ai le temps et surtout dès que je peux. Donc parfois j'enchaine les 3 séances en debut de semaine puis 3 jours repos
La seule constante c'est d'avoir minimum 3 trainings

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