Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.

Pas mal les scores!!

oui pas mal du tout tout ça

Thanks  

Mardi 08.04.2014

Bench :
100 Kg : 5 - 5 - 3 (+2 légère aide) - 3.

D'autres trucs.
Et 15 min de rameur pour finir (écran HS)

Mercredi 09.04.2014

Back squat (ATG) :
3 rep : 110 / 120 / 130 / 140 / 130

EMOTM Thrusters 10 min
5 rep - 50 kg
55 reps

AMRAP 6 min
6 hang snatch 30 KG
8 KG swing 16 kg
10 push up
5 tours + 8 swings ( 134 reps )

Comment se fait il qu'en 10 rounds de 5reps tu fasses 55 reps?   

ben quoi 10 X 5 = 55 non ?

J'ai fait 11 rounds en fait ^^

Haha bien vu Elmunzo . Bien ton AMRAP la

Je sais pas, je demande   

Jeudi 10.04.2014

Trations et autres.
à la fin TABATA Push Up / Sit up
push


Vendredi 11.04.2014

FRAN
6 min 39
Thrusters à 45 KG

(ancien (2ème fois) : ... 8 min 53.. / première fois 10 min +)

très content de cette progression sans butterfly pull up que je maîtrise pas ....Thrusters première série UB en 40 sec, les autres séries de thrusters sont aussi UB c'est toujours les pulls up qui me posent soucis mais un peu moins, en kipping ca va.

Ensuite gainage / abdos un peu de renfo basta ^^ pas de force
Demain haltéro

bravo pour ton ameliortation au fran. Il est terrible ce wod....
Ca va etre dur a l'haltero :-/

Bien joué Leoo !!

Sacrée progression bravo

Joli temps, d'autant plus pour ton gabarit!

Merci les gars ça fait plaisir ;)j'espère bien pouvoir l'améliorer encore !!


Vendredi soir :  


Rando nocturne 3h30 à travers bois et exploration d'un fort de 1870 de 5ha , assez flippant mais gros gros terrain de jeux



samedi 12.04.2014

haltéro technique


Lundi 14.04.2014

OHS technique


Bench : 2 rep : 90 / 100 / 105 / 110 / 115 Kg

Pull up lesté (crossfit.com) (strictes)
5 à 5 kg
5 à 5 kg
3 à 10 kg
3 à 10 kg
1 à 15 kg
1 à 20 kg
1 à 25 kg
1 à 30 kg
...


Tabata burpees : 7 / 7 / 6 / 7 / 6 / 6 / 6 / 6 (51 reps)
Tabata squats : 20 / 20 / 20 / 20 / 17 / 18 / 15 / 16 (146 reps)

satisfait de mes perfs

Si tu es satisfait c'est le principal
Et chapeau la rep lestée a 30kg...

Purée, gros pull up lesté. C'est une technique de progression? Si oui, ca m'interesse. Sur crossfit.com, c'est ca?

 

@ elmunzo , c'était le wod du jour de crossfit.com

Mardi

rest

Mercredi 16.04.2014

Front squat
3 x 10 - 100 kg
2 x 20 - 60 kg
j'en ai grave chié   

Dips lesté
2 x 5 - + 10 kg
2 x 3 - + 20 kg
1 à 30 kg
1 à 40 kg
1 à 50 kg on pouvait pas mettre plus sur la ceinture
1 x 10 - 20 kg

2 exos de dos ...

For time 50 push up : 54 sec (presque UB à 3 rep)

Une machine!   


Cycle de force lestée en ce moment??

tu suis toute la programmation de crossfit.Com ou juste les wod ou juste de temps en temps? Désolé, je connais pas bien

Non je suis pas la programmation, juste de temps en temps je pique un wod si il me plait et correspond à ce que je veux bosser par ex.
Rams je testais les nouveaux crochets qu'on avait à la salle pour se lester vu qu'avant on en avait pas lol


Jeudi

Je sais plus !

vendredi

haltéro  puis :

FT WOD 2  : 101 reps


Samedi

10 shoulder press
15 OHS
20 PP
25 FS
30 PJ
35 BS
8min10

lundi

15 minutes de MU

FT 5 tours :
3 pull up
6 push up
9 air squat
4 x sprint 30 meters
3min50

Tractions / push up etc.

mardi 22.04.2014

bench :
100 Kg : 6 / 6 / 4
80 kg : 15

gainage etc.

Mercredi 23.04.2014

Renfo.

jeudi 24.04.2014


EMOTM 15 min
5 push up
1 muscle up
1 pull up

5 séries de :
tractions ,
pompes claquées ,
dips

Leoo a écrit:

EMOTM 15 min
5 push up
1 muscle up
1 pull up

  

Semaine dernière :



Bench press :

2 rep : 100 / 110 / 110 / 110 kg
5 rep : 100 kg


WOD 3 playfitgames Winter Edition :
44 reps



Squat nuque 5 x 5 - 120 kg



Jeudi à dimanche besoin de rest days

Citation :

WOD 3 playfitgames Winter Edition :

Tu te prépares?   

héhé un peu ...   


Semaine dernière en vrac


4 heures de badminton

1 heure de viet vodaoo
1 heure de prépa physique , type circuit etc

back squat ATG 2 rep : 120 à 150 kg

par équipe de 2 : 50 thrusters 40kg , 50 arraché dumbell 18kg , 50 burpees 7min et des brouettes.

d'autres trucs ...


Cette semaine :


Lundi repos /

Mardi :

Front squat 4 x 10 rep à 90 kg

Quelques exercices d'isolation

Burpees over the bar : séries UB de : 10 / 15 / 20 / 25 / 30 finalement ca fait 100 ^^ je récupérais entre les séries 1 min environ
je fais le WOD1 des pfg vendredi.


Sinon mes nouveaux jouets :







j'ai fait une heure de corde pour m'habituer et j'ai bien sûr essayé les anneaux , au top ^^
Pour l'instant j'ai juste fait du ring dips et quelques tentatives de MU strict.

Belle semaine... Bravo.
Row 45° stp ??