Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.

bien joué pour le MU strict et les DU en 40" !!   


tu utilises un abmat pour les sit up?

grosse séance en tous cas!

Thank you
Non j'ai pas d'abmat !

Mardi 01.07.2014


Deadlift (5/3/1)

30 rep @ 60 kg
15 rep @ 80 Kg
1 rep @ 100
3 rep @ 115
3 rep @ 130
3+ @ 150 (= 8 rep +3 rep)


Puis de l'isolation

Jolie le DL !

L'abmat c'est une tuerie, ca change vraiment la difficulté je te conseille l'acquisition !

vache, 150 au deadlift , impressive!

Tiens question , vu que je n atteins pas ce poids encore au dead, mais pâssé les 120/130kg qu est ce qui travaille le plus?. toujours la partie inférieure ou les lombaires trinquent aussi?

Lombaires et ischios dès que c'est "lourd" pour moi faut essayer de résister avant l'extension malgré la fatigue ou la charge mais pas toujours évident.. Enfin tout trinque au DL ^^

l'abmat c'est prévu   

Mercredi 02.07.2014

Power snatch jusque 70 Kg

Squat clean thrusters
3 rep : 60 / 70 Kg
1 rep : 80 / 90 / 95 Kg
Je me suis arrêté la mais j'étais bien. A renouveler

WOD
21/15/9 F.T :
Thrusters 40 Kg
Burpees

J'ai bien ramassé sur les burpees
Time : 7min05

Jeudi 03.07.2014


Back squat (5/3/1)

3  rep @ 95 Kg
3 rep  @ 110 Kg
3 rep + @ 120 Kg (= 8 rep +2rep)


Cindy
AMRAP 20 Min / 5 Pull up / 10 push up / 15 air squat
19 tours + 1 pull up (PR)
Yeah alors la surprise très content.
j'ai même fait quelques butterfly pull up , ca vient bon !!

Des thrusters et des burpees: le mariage de l'apocalypse !

Bien le back squat !

Et bravo pour le PR au cindy !

aaaaah au top Leoo !!!!

joli le cindy :!!!   

Bien le Cindy, bientot le Chelsea à faire du coup   

merci les gars !! ouaip je le testerai le chelsea bientot


Vendredi 04.07.2014


Snatch en flexion sériés a 60kg

Jeté force
1 rep : 80 / 90 / 100 / 105 / 110 kg

Wod for time
100 DU
40 OHS 40 kg
30 burpees
20 power clean 40 kg
10 pistols

11min26

Pour boucler mon cycle de force j ai quand même fait le DM apres :


(5/3/1)
3 @ 50 kg
3 @ 60 kg
3+ @ 67 kg (5 rep +1rep)

Bonne semaine d entrainement !!!

m'est avis que tu devrais faire ton cycle dm en premier dans la séance.

oui c'est vraiment exceptionnel que je le fasse comme ça c'est parce que j'avais zappé.

Ok ! 100 du et 30 burpees, que du bonheur

Lundi 07.07.2014


Bench press (5/3/1)
1 @ 80
1 @ 90
1+ @ 100 Kg (= 4 rep / faible +1rep)

Muscle up : 4 x 4 rep

max pull up (strictes) : 12
max pull up (kipping) : 16
Butterfly pull up : 2 x 10 rep (yes ca rentre)
max Push up : 42 rep