Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.

grave, il est fait maison et j'avoue que je l'ai bien aimé ^^

la semaine dernière : OFF (congés)


Reprise samedi 08.03.2014


Bench press : recherche de 1 RM

110 Kg , 115 Kg ok
120 Kg ok
125 Kg fail

Puis avec 25 secondes RIS :
6 séries de tractions (x 5 rep)
6 séries de 10 push up
4 séries de 1 MU (je voulais en faire 6 mais j'ai été coupé)

Puis 300 challenge :
25 pull up
50 SDT 60 KH
50 push up
50 Box jump (50 CM j'ai pas plus haut)
50 floor whipper (1 rep = 1 passage droite et gauche)
50 dumbell clean & press 16 kg
25 pull up

19 min je crois que la première fois que je l'avais fait j'ai mis genre 30 minutes....


Dimanche off, retour lundi en force ^^

Bien le 300 challenge !!

Sacrée progression ! Bien joué !

Leoo a écrit:

WOD 300 (arrangé)

25 pull up
50 dead lift 60 kg
50 push up
50 box jump 60 cm
50 Floor wipper barre à vide
50 Kettelbell Clean & press 16 kg (25 chaque bras)
25 clean & jerk (20 kg)
25 pull up

For time : 31'20.

25 mars 2013 quasi un an ^^

lundi 10.03.2014


Squat

2 rep : 110 / 120 / 130 / 140 Kg
1 x 10 rep à 100 kg

Renfo / abdos.

Mardi 11.03.2014

Matin

snatch , clean & jerk :

notes :
Sensations au jeter à retrouver , passage en flexion d'arraché trop rapide , le reste OK.


14.1 AMRAP 10 min
30 DU
15 snatch 35 kg

3 tours + 30/1  (= 166 reps)  j'ai du couper mes DU au moins 4 fois à chaque fois. ma corde est pétée donc bon ... j'ai recommandé une corde je le referai plus tard

Aprem


Dev epaule : 5 x 5 - 60 kg

Renfo épaule

AMRAP 12 minutes
200 M Row puis 5 tours de :
8 thrusters avec un disque de 20 KG
8 sit up
160 reps - 445 M row

Tu préfère pas faire les thrusters avec une barre olympique?

Si mais je peux pas mettre de barre olympique à côté du rameur la ou je taf alors j'ai pris un disque ^^

Mercredi 12.02.2014


CAP 30 Min, 10km/H moyenne pour décrasser.


14.2 (Ohs / chest to bar)
33 reps (ouais je sais   )
j'étais pas tres motivé (...) je le referai objectif au moins un tour complet .... pour l'instant mes deux scores sont vraiment moisis (...)


Puis un peu de renfo

gainage 3 x 1 min avec un disque de 20 kg

A combien de kilo le wod ?

40


jeudi 13.03.2014


Séance au poids de corps + assouplissements après

Petit résumé de la semaine du 17 au 23.03.2014



Squat nuque : 5 x 2 rep à 130 kg + 1x10 - 110 kg

5x3 rep au DC à 100 kg



Metcon :


10 tours de :
3 T3B / 3 push press 40 kg / 6 push up WHR / 6 squat

21/15/9
Push up whr
sit up
2min20

50 / 40 / 30 / 20 / 10
shoulder press (20 kg)
Goblet squat 16 kg
Avec 40 T2B (5 T2B chaque début de minute pendant 6 minutes , puis toutes les deux minutes jusque 12 puis toutes les 3 minutes jusque la fin.)
16min19

Séries de MU à gogo j'ai trouvé un bon spot

voila entre autre.

Le T3B !!?? Nouvel exos tiens :p
Belle séance Leo

Je sens qu'on aura droit a un résumé de la semaine dimanche   

je zappe le résumé de la semaine dernière ... j'ai fais le 14.5 entre autre


les T3B c'est quand tu utilise la 3 ème jambe    

Mardi 01/04/2014

2 reps au DC : 80 / 90 / 100 / 105 / 110 kg


FT :
1500 M row
50 sit up
50 push up
50 squat avec un disque de 20 kg
50 burpees
21minutes


mercredi 02/04/2014


squat :
3 rep : 150 / 160 / 170 kg
j'ai pas fait ATG pour mettre plus lourd.

puis les épaules.

Citation :

j'ai fais le 14.5 entre autre

Temps?

Teba a écrit:

Citation :

j'ai fais le 14.5 entre autre

Temps?

  

Bande de curieux

Je veux savoir aussi ...

Ah moi aussi!!

Il se fait désirer le bougre !

 



j'ai mis .....

je pense pouvoir faire un peu mieux sachant que j'ai UB tout les thrusters je savais pas comment faire les burpees.... et ils m'ont tués. ^^

Pas évident pour moi de faire du CF dans de bonnes conditions et de l'haltéro régulièrement pour moi cette année ...


.....



19 min   

Beaucoup trop court, non validé   

A refaire alors   

ouais a refaire hahem ....   :

Jeudi

10 tours : 3 T2B / 3 shoulder press 40 kg / 6 push up / 6 squat
7 min 23




Vendredi :

Arraché suspension léger
Epaulé flexion léger
Jeté léger ^^
Front squat : 5 rep : 90 / 100 / 105/ 110 kg

14.3
DL / Box jump
93 rep, me suis un peu emballé dans les poids pendant les charges, les lombaires ont pas mal pris sur la série à 100 kg.


Samedi 5.04.2014

Bench :

90 kg : 9 - 8 - 8 reps
70 kg : 18 - 15 reps

Autres exos.

Lundi 07.04.2014


15 minutes de MU , puis :


time cap 2 min (environ 3 minutes de repos entre les séries)

Max de pull up : 32
Max de push up : 78
Max de Dips : 53

Abdos / gainage

Pas mal les scores!!