PEKATRALATAK - [1m77 - 76kg - CF / Judo / JJB]

Ouais mais du coup c'est un peu ambigu, si tu fais par exemple 5 tours + 4 squat le premier tour, perso je recommence au 5eme squat le 2eme tour. Mais du coup on pourrais reprendre a 0 et additionner a la fin les tours non complets?
Enfin a priori le score c'est chaque tour, et non la somme de tous ces tours donc?

sinon aujourd'hui:

Vendredi 13 Septembre

1. CF TOTAL

SQUAT : 2x3@70 - 2@105 - 1@120 - 1@130
Essais: 135X - 130V - 135V

Press : 3@30 - 2@45 - 1@55
Essais : 60V - 65X - 65X

SDT : 1@100 - 1@130 - 1@145 - 1@155
Essais : 160V - 165V (moyen) - 165V

SCORE = 360

2. Burpee MU 30 for Time 10: 53

Pas top mais vu la semaine de ouf au boulot ca me va. Les BMU c'était ma première fois, en plus avec ma barre 5 centimétres au dessus de mes bras tendus c'était pas évident!

Citation :

Enfin a priori le score c'est chaque tour, et non la somme de tous ces tours donc?

Ouaip, genre

5+3 sqt
4+2 pc
etc

Mais perso je trouve plus logique (et fun!) de continuer à compter pour te donner un résultat final.

Citation :

CF TOTAL

Joli  

Léger retard aux épaules je pense. Et t'aurais pu tenter 62,5, +5kg c'est énorme sur la press

Citation :

en plus avec ma barre 5 centimètres au dessus de mes bras tendus c'était pas évident!

Mais tu sautais pour les faire, ou tu te pendant puis tu lançais le mouvement?

Pareil que toi Teba, pis bon le principal c'est de se donner à fond!

Ouais léger retard je vais me mettre dessus la! Par contre la plus petite incrémentation dans ma salle c'est 5kgs! On a rien de plus petit que des disques de 2.5!

Pour les BMU j'ai essayé d'enchainer mais du coup c'est ps évident vu le mini saut que je pouvais faire!

Citation :

Par contre la plus petite incrémentation dans ma salle c'est 5kgs! On a rien de plus petit que des disques de 2.5!

A l'époque j'avais le même problème. J'avais improvisé une solution qui fonctionnait bien: j'avais accès à des lest de chevilles (que les gens des cours collectifs utilisaient) de 0,5 ou 1kg. Je les attachais au bout de la barre selon le besoin.

Mate dans ta salle si tu peux trouver ça  

Teba a écrit:

Citation :

Par contre la plus petite incrémentation dans ma salle c'est 5kgs! On a rien de plus petit que des disques de 2.5!

A l'époque j'avais le même problème. J'avais improvisé une solution qui fonctionnait bien: j'avais accès à des lest de chevilles (que les gens des cours collectifs utilisaient) de 0,5 ou 1kg. Je les attachais au bout de la barre selon le besoin.

bien pour allez chercher un PR ou sur quelque reps, mais attention en wod ou série longues de pas les exploser!
On avait trouvé cette solution pour les opens (explosé par king en plein milieu du wod  ) avant de faire rentrer des poids de 0,5 et 1kg.

 

Haha merci pour les solutions système D! Je vais juste faire gaffe a ne rien peter parce qu'ils ne kifferaient pas mes petits chinois  

Samedi 14 Septembre

1. Press 5x5 45kgs

2. WOD Helen 3 RFT
Run 400m
21 DB Swings
12 C2B
SCORE = 11:48

Dimanche 16 Septembre

Footing de 45 minutes tranquille avec mon pote qui débarque de France pour la semaine.

Mercredi 19 Septembre

1. WOD for time
100 DU
50 Pull Ups
40 T2B
30 DB Swings 50lbs
20 Thrusters 55kg
10 Burpee Box Jumps
SCORE = 17:00

2. Snatch 3x2 60kg

Apres deux jours de repos, petit wod chipper qssez sympa.
Je suis en vacances jusqu'au 6 octobre, je pars au Japon 15 jours samedi donc mon entrainement sera plus que light  

Bon temps sur le WOD!

Le japon!  
super vacances! profite!

Et ouais c'est un des avantages d’habiter en Chine, je peux voyager pas mal en Asie!

A bientôt les copains!

Lundi 08 Octobre

1. Press 5x5 @ 45kgs

2. SDT 3x5 @ 125kgs

3. WOD 5RFT
5 Pull ups
10 Push ups
15 Squats
SCORE = 03:23

Mardi 09 Octobre

1. WOD 20' AMRAP
10 One arm DB power snatch 45lbs
10 Ring dips
10 T2B
SCORE = 9R + 2 DBPS

De retour après 2 bonnes semaines d'arrêt, le Japon c'est vraiment un pays dingue! Pas de grosses folies niveau bouffe, au contraire c'est pas mal sain, par contre je me suis pas privé de boire une bonne bière ou deux. Plus beaucoup de marche / transports / petites nuits, je suis bien claqué. On a notamment passé la derniere nuit en boite, avec avion a 8h du mat', ce fut folklo pour l'attraper!

Retour dur, je prends ca tranquille encore une journée ou deux et je relance la machine!

ça t'auras permis de reposer tes tendons et articulations , prêt à repartir au taquet  

Carrément! Mais je sens la reprise difficile là!

Mercredi 09 Octobre

1. WOD Running Angie
For time
100 pullups
400m run
100 pushups
400m run
100 situps
400m run
100 squats
400m run
SCORE = 27:25

2.Power Snatch EMOTM 10 minutes 2x55

J'en ai bien chié

oh con mdr bravo !!

Merci  

Comme à chaque fois que je m'arrête un peu longtemps, je suis raide de courbatures!

Il faut boire . Et de l'eau citronnée c'est nickel

Pas mal le temps!!

Tu sais combien t'as fait sur les pull ups?

A la louche et de mémoire j'ai fait 7:30! J'ai pas mal galéré d'habitude je suis plus rapide!

Vendredi 11 Octobre

1.WOD Barbell Complex
5 rounds for max load
Deadlift x 5
Hang Power Clean x 5
Front Squat x 5
Push Press x 5
Thruster x 5
5x45kgs

2. 10 min AMRAP incrementing ladder:
Burpee
Situp
20 x Double Unders
(1B/1SI/20DU - 2B/2SI/20DU...)
SCORE = 10R + 1 Sit up

3.Back Squat 3x10 80kgs

Grosse séance aujourd'hui, complex bien demandant niveau endurance de force et grip.
J'ai essayé de mettre du jus sur le ladder, et le squat m'a achevé haha

L'AMRAP comme il doit faire mal au cardio  

Le complex, t'es assez fort pour prendre plus que 45 non?

Il est vraiment chanmé ouais, ca fait bien monter dans les tours!

Pour le complex je suis d'accord, j'ai bouclé les 5 tours sans trop de soucis, j'ai un peu trop joué la prudence je pense! cela dit j'ai fini avec les avant bras totalement tetanisés!

Samedi 12 Octobre

1.WOD
400m run
75 Wall Ball 12lb
50 DB Swings 50lbs
40 Plate Lunge 25kg
25 Handstand Pushups
400m run
SCORE = 18:53

2. Curl biceps s/s triceps poulie
5x(8@35lbs + 15 @ 15kgs)

3. Curl EZ 100@vide

Le wod etait normalement prévu en binome, du coup je n'ai fait que la moitié de ce qui était prévu (cad 800m run / 150WBS...). Ensuite un peu de muscu kéké.

Je suis malade comme un chien, comme à chaque fois que je reviens en Chine après un séjour à l'étranger. J4ai la gorge qui gonfle et les ganglions douloureux... Merci la pollution

ouuuuuuuuh le kéké lol

je plaide coupable  

lol