Leçon d'histoire (belge...
)
Edition spéciale du 27 novembre 2009D’où je viens…J’ai un jour fait une brillante (
) présentation. Ailleurs. Mais elle a disparue.
Mais en gros, ça dit que je me suis mis à la musculation pour gagner en force et pouvoir porter ma fille dans mes bras jusqu’à ses 21 ans. Tant que je peux la porter dans mes bras, c’est que c’est encore une enfant et don, interdiction de sortie !
Tout a commencé par l’achat d’un vélo d’appartement en août 2006. Ma femme voulait refaire un peu de sport et perdre un brin de poids. Elle a bien réussi la première partie. Elle vraiment fait UN PEU de sport…
Pour la seconde moitié (non je n’ai pas de seconde femme, je parle de ses objectifs), c’était pas nécessaire : mon unique moitié me convient parfaitement et j’adore faire un tout avec elle.
Bref, je m’y suis mis pour gagner en condition physique et ainsi pouvoir rallonger mes sorties dominicales en vtt sans devoir quitter la maison plus souvent.
Du coup, je me dis : « et si je ressortais mes vieux haltères de 6kg ? »
Et je me mets au curl quotidien. Je retrouve aussi une vieille barre à ressort pour les pecs.
En octobre 2006, je me fais offrir un chouette banc tout pliable de Kettler.
Et je commence les ECD à 6kg. Presque quotidiennement aussi.
Après 2 mois, j’arrive assez vite à des séries de 100 un peu lassantes… 8-) et très productives
J’achète 2 kits d’haltère de 10kg chez Décathlon et commence à mélanger les EC, DCH, EI pendant encore quelques temps.
Mais j’arrive quand même à me blesser : déchirure d’un muscle intercostal.
Douleur atroce (puisque j’ai forcé sur une douleur faible
) et 15 jours d’arrêt.
C’est à ce moment que je commence à lire le site de Musculaction de fond en comble, et j’enchaîne avec le forum.
En juin 2007, je me paie le Weider Pro330.
Après 1 mois ou 2, de lecture, je décide de m’inscrire sur le forum de musclaction.
Voici le post initial qui explique en (très) long et en large mon tout premier programme :
http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=24780&highlight=Nostalgie ! (hein, KnighT ?)
En résumé, mon programme de trop-full-body, c'est ça :
Squat
Elévations frontales (couché sur le dos)
Développé Incliné
Elévations latérales
Développé Couché
Abdos
Curls Ischios
Ecarté Couché Décliné
Leg Extension
Oiseau
curls concentration
OCTOBRE 2007 Après avoir galéré au commencement du Développé couché+DI (j'ai stagné sur les 37.5kg de départ et ai peiné fortement pendant 2 semaines sur les 39.5kg), j'ai connu une amélioration des performances assez incroyable pour moi. Pendant 4 semaines, j'ai ajouté 2kg chaque semaine.
J'ai pu augmenter les charges pour pratiquement tous les exos.
Par contre, ma bête noire, c'est toujours les curls biceps. Staganation complète. Et je n'ai plus pu noter d'amélioration dans les EL (coincé à 10kg).
MI-NOVEMBRE 2007 J'avoue ne pas avoir suivi beaucoup des conseils qui m'ont été gentiment donnés par KnighT et Randjo. Mais j'en ai appliqué quelques uns. Je n'ai pas diminué le nombre d'exos pour les pecs par séance. Je n'avais pas eu de réponse explicite au "pourquoi" c'était trop. La seule contre-indication à ce nombre d'exos que je pense avoir trouvée en lisant et relisant le forum, c'est que ça consommerait trop d’énergie et userait le système nerveux, pouvant provoquer une régression.
Mais je ne m'entraîne que 2 fois/semaine (ce qui laisse largement le temps de récupérer à mes muscles, mon corps, mon esprit, mon banc et n'importe qui qui voudrait profiter de mon temps de repos pour récupérer aussi), et j'ai noté une réelle progression. Donc, ne voulant pas risquer de perdre mon temps à tester un exo par séance (et en changer à chaque séance) pour voir l'efficacité, je m'obstine comme un petit con.
Par contre, sur bases des précieux conseils, j'ai changé 2 ou 3 choses.
J'ai viré les ECD et les ai remplacés par des dips (3*7 - c'est mon max).
J'ai remplacé le EL par du rowing menton, bricolé car je le fais avec des haltères (ça ma semble correct et ça ne m'use pas les poignets par un positionnement non naturel : je finis le mouvement avec ce qui ressemble à une prise marteau).
Et j'ai changé le format des curls biceps en 5*5 avec 20kg. J'arrive à le faire (même si la dernière série est pénible) et je suis beaucoup plus congestionné.
Et comme mon prog était trop léger !!!
, j'ai rajouté les extensions mollets.
MI-JANVIER 2008 Je galère toujours avec mes biceps et mes EL. Mais j'ai radicalement changé d'exos, et ceux-là montent tout doucement.
Je stagne sur un plancher de 57.5kg au DI/Développé couché depuis 15 jours environ.
J'ai changé de programme la semaine passée. Après avoir bossé sur le même prog, avec même une 3ème séance axée biceps+dos le mardi, je change pour retrouver un peu de motivation perdue. Je ferai 2 séances par semaines de nouveau, en tournant 3 prog full body mettant chaucun l'accent sur une partie du corps que je veux travailler dans le détail.
La séance du mardi est remplacée par le vélo du mercredi.
Je décides de me donner à fond sur les exos pour lesquels je me retenais un peu (squat, soulevé de terre, leg ext principalement)
Les 3 progs sont :
Séance Jambe:
Squat s/s mollets
leg curl s/s oiseau
leg ext s/s crunchs
DI
Rowing menton
curl barre biceps
Séance Pecs :
soulevé de terre s/s mollets
DI s/s rowing 1bras
Développé couché s/s crunchs
dips larges s/s EL
curl barre biceps
Séance Dos :
Squat s/s mollets
tractions pro larges s/s dips larges
rowing barre s/s crunchs
rowing 1 bras s/s dips 2bancs
rowing menton
MI-MARS 2008 Ce mois a été horrible, avec une méforme carabinée, une chute de perfs sur pratiquement tous les exos, une grosse fatigue et, finalement, un break complet de presque 2 semaines.
DEBUT AVRIL 2008 J'essaie de reprendre un entraînement pas semaine, même pas sur le modèle des séances axées mais avec un simple full-body (genre 5exos, 1 par groupe).
Mais je me décide quand même à aller voir le médecin. A une première consultation, je démontre de l'hypertension. J'ai donc un bilan de santé en chantier avec prise de sang et test cardio. En attendant les résultats, le médecin m'a filé la pétoche et je ne bouge plus d'un centimètre.
FIN AVRIL 2008 Après une visite chez le cardiologue, le verdict tombe. Surentraînement.
Et non pas hypertension. Cool !
Je me repose encore un peu et je reprends doucement avec un prog full-body dans les règles de l'art. Adieu le trop-full-body et les super-sets. Les RIS seront dorénavant chronométrés strictement.
Ca repart !
FIN AOÛT 2008 Je suis moniteur fonte depuis début juillet et je me la pète grave !
J'ai progressé lentement un peu partout. Je suis très content, bien dans ma peau et assez bien dans ma tête.
Mes pecs ont fini par se débloquer et, sans m'en rendre compte, j'ai passé un cap. 4x10x60kg au Développé couché.
Mes dips ont explosés comme jamais.
Je suis très fier de mes progrès jambes (squat et soulevé de terre !) et je ne lache pas l'affaire !
Mes biceps n'évoluent presque pas. Grrr.
Un jour je m'en inquièterai sérieusement et ils le regretterons amèrement.
Je mange trop sucré et gras ! Le bide me pousse.
Ca fait 2 semaines que je ne mange plus qu'un sandwich à midi. Le 2ème est remplacé par une boîte de thon.
MI SEPTEMBRE 2008 Malgré les bonnes petites restrictions sur le pain, je ne vois pas de changement sur le taux de graisse. J'ai perdu 1kg, peut-être seulement dans les intestins
.
Patacrac boum il semble que je sois de nouveau en surentraînement. Mauvais sommeil, assez peu aussi finalement. Je suis un peu fatigué et mes perfs pecs sont de nouveau en chute libre. On dit qu'un individu stocke la graisse toujours au même endroit en priorité, et que c'est là qu'il en perdra le moins vite. Est-ce vrai ? Si oui, je pense que le même individu prend toujours + difficilement du muscle à un endroit en particulier, et c'est là qu'il perdra le plus vite...
J'ai enchaîné angine blanche et grosse infection des sinus et ganglions dans le cou. Et je sens de vilaines douleurs dans les mollets. Sans doute dues aux excès au squat. Je prends 2 semaines de "repos"... J'en profite pour faire des vidéos pour le concours par équipe du forum.
Je reprendrai sur mon même prog mais avec 3 séries partout au lieu de 4 sur les gros muscles. Je tâcherai de me forcer à 2 semaines de break tous les 3 mois au minimum.
NOVEMBRE 2008 Une magnifique gamelle à vélo (curling humain dans la boue) me détruit l'ongle du pouce de pied droit mais surtout, me ruine l'épaule droite. Je tourne au ralenti pour les entrainements.
Je vais toujours couché trop tard et suis terriblement fatigué.
L'enchainement de tout ça fait que je ne progresse en rien.
DECEMBRE 2008 Je me résoud à passer en split 3 jours. On verra ce que ca donne. Si ca peut soulager mon système nerveux et me faire des séances plus courtes, donc me permettre de me coucher plus tôt...
L'épaule n'est pas encore complètement guérie
La balance indique 82kg pour la première fois. Je ne sais pas si j'ai pris autre chose que du gras...
JANVIER 2009 Le split est plaisant. Les séances pas forcément plus courtes. Je progresse un peu sur les pecs et passe un maxi à 81kg. Je passe un maxi de 151kg au soulevé de terre mais c'est limite au niveau exécution.
Mais on ne change pas une équipe qui gagne : je ne dors toujours pas assez. Pas de changement niveau gras au bide.
FEVRIER 2009 Je reperds pied. Toujours en manque de sommeil. Toujours trop d'heures sur le forum. Les événements sont extrêmement déplaisant et je perds la motivation. Je me fais mal dans la nuque en faisant du soulevé de terre comme si je n'avais pas été moins assidu. Le 11 février est ma dernière séance (une séance pecs avortée). Plus de pêche du tout malgré un maxi à 24 dips63.
MARS 2009 Mon épaule est pratiquement guérie, enfin... plus qu'une toute petite gêne quand je lève mon bras très haut et vers le côté de ma tête.
Ca me fait un mois d'arrêt (un peu plus pour les jambes même), presque pas de vélo non plus, un mois à vide avec des douleurs partout dans le corps de ci de là, survenant sans raison et repartant comme elles étaient venues.
Lundi 16 mars :Bon, voilà... Après un mois d'arrêt (ma dernière séance, avortée, était une séance fonte pecs, le 11 février dernier). Pesée ce matin : 79kg.
Soit 3 de moins que mon maxi-gras et 2 de moins que mon poids habituel.
Je pense avoir un peu perdu de gras sous les abdos. Mais j'aurai bien perdu du muscle aussi dans la bagarre.
J'en ai profité hier que je n'avais de bobo nulle part pour essayer de m'y remettre. En plus, j'ai un autre arrangement cette semaine et je sais que je n'aurai pas à rouler en vélo mercredi.
Comme ça fait un long moment que j'ai la méthode sur mon étagère et que j'aimerais bien la tester, mais sans que cela me vrille le cerveau de dévier de ma ligne d'entrainement habituelle, c'était maintenant ou jamais.
Je commence au niveau 2. Avantage pour une reprise : full body, niveau inférieur à mes capacités (du moins pour 1 séance
), idéal pour un retour en "douceur".
Je ne sais pas combien de temps je resterai sur la méthode. L'idée de ne pas branloter mes barres me chagrine un peu. Mais la première séance m'a bien plu.
Et je précise qu'un certaine réunion au sommet à Paris n'est pour rien dans ma décision !
Objectif : je vise les pecs à 007 ! (mais noooooon ! enlève ce gilet pare-balles, c'est pas ce que je voulais dire !
) je reformule : me faire des pecs de mamouth, pour passer une golden et puis retourner m'achever le dos au soulevé de terre. Ou pas...
Beaucoup de projets privés en cours et accaparant, pas mal de stress au boulot... J'espère pouvoir garder de la régularité à l'entrainement.
Ca sera pas facile.
Surtout que ca démarre à 4 séances la première semaine !
Quelque peu suicidaire... >_<
Ca va pas être facile.
Mais au moins, j'arrive à éteindre l'ordi le soir. Le relatif dégout du forum a quand même ça de bon...
...
Entre-temps, je quitte définitivement le forum de musculaction pour de bonnes raisons
Mais le destin a mis 007 sur ma route et lui a suggéré la bonne idée de créer son forum.
Après mûre réflexion, je m’y inscris. On va faire péter les conneries avec tout le monde ! …et atteindre des sommets (des fonds ?)
...
Pas facile de gérer l'entraînement effectivement. Après la 1ère semaine + 2 demi (quart ?) séances, je dois arrêter par manque de temps et d’énergie. Les travaux préparatifs à la terrasse me tuent.
AVRIL 2009Allez on rattaque !
Le mois sans muscu et à régime alimentaire tronqué, suivi d’une semaine encore creuse après la reprise en Méthode, ça m’a fait redescendre à 77kg.
C’est pas plus mal en terme de poids car je devenais bien gras (tour de taille record : 89-90cm (et plus en se laissant aller
) ).
J’espère ne pas avoir trop perdu de muscle.
L’avenir nous le dira.
MAI 2009Et ben ca aura pas été long... Après une paire de semaine, 3 tout au plus. Je me lance dans la construction de la cascade !!!
Arrêt de l'entrainement jusqu'au 24 mai inclus, le tout terminant en apothéose avec 5 jours en compagnie des Caliches.
Et restrictions sur la bouffe. Je descends jusqu'à 73kg.
74kg après le week-end Caliches
Et je reprends la méthode. Courage Oli !
JUIN 2009Rien d'important dont je me souviennes. J'ai repris l'entrainement quoi...
Et je me repassionne pour mes petits arbres. Ca aide le moral.
JUILLET 2009Le retour de vacances précipité de maman
Entrainement ponctuel quand il y a un peu de temps. Pour se vider la haine.
AOUT 2009Le départ définitif de maman.
1 semaine avec les gropopotes pour se soigner un peu le coeur et l'esprit.
Entrainement clairement suspendu.
SEPTEMBRE 2009On reprend pour la 2465ème fois
Mais c'est plutôt assidu et régulier.
Moins de temps sur le forum = + de dodo. Ca aide beaucoup
OCTOBRE 2009Petit test et ça y est, je repasse 1x80kg au DC. Je passe un nouveau record avec 152kg au sdt.
NOVEMBRE 2009Je boucle et retourne au niveau 2. J'améliore mon précédent passage d'un mode bien tapé.
DECEMBRE 2009Je finis ma boucle au niveau 4 (j'ai amélioré le niveau 3 d'au moins 4 modes environ et le niveau 4 avec 2,5 à 3 modes de mieux)
Faute d'habitude, mon maxi au dc est toujours de 80kg. Toute barre plus lourde fini sur mon bide.
JANVIER 2010Je stoppe la méthode pour un temps indéterminé. Je reprends un full-body 3 fos par semaine.
Je fais un cycle Casabianca au DC en partant de 65kg en 10rm.
FEVRIER 2010Je finis le cycle avec succès mais de justesse. Mon 10rm est à 70kg.
Je me bats pour faire remonter les perfs dos et épaules.
Mon emploi du temps me permet de tenir la fréquence de 3séances semaines.
MARS 2010Mon record au SDT en prise mixte raw passe à 157kg (plutôt facile). En prise pro-pro, il est de 135kg.
J'ai progressé en bonsaï cet hiver. 2 belles mises en formes de plants de pépinière (pins mugo), mes premières greffes de branches, quelques autres travaux.
AVRIL 2010Un peu plus de mal à tenir ma régularité. Audrey va coucher plus tard, donc je commence mes séances plus tard.
Sophie arrête les médocs pour le sommeil, on va donc coucher plus tard mes jours off.
Stress aussi... Gérer l'affaire du collègue...
Mon poids oscille entre 79 et 80 kg.
Les popotes débarquent à la maison ! 1 semaine de grand bonheur !
1 nouveau maxi au dc à 85kg.
Les Olympiades du forum sont motivantes.
J'arrache un maxi au sdt à 167,6kg, 36 dips, 120kg 1rm au squat.
Mai 2010Comencent les problèmes privés sérieux. Fini la muscu jusqu'à mi-juillet.
Reprise alors. Mais vacances en août, re-arrêt.
Re-reprise en septembre. Trop pressé, dos fatigué, et blessure !
Février 2011Durant ces derniers mois, kiné, osthéo. Pas vraiment d'amélioration.
Je reprends quand même à la fin du mois. Les séances ne font ni pire ni mieux.